انهي ڪري توهان صبح جو جلدي جلدي جاڳائي سگهو ٿا، خوشگوار ٿي سگهي ٿو ۽ وزن جي نقصان لاء مشغول ڪرڻ جي ضرورت آهي جسم جي سر بلند ڪري ٿو. صبح جو مشغول مناسب غذائيت سان گڏ گڏ، توهان شاندار نتيجن حاصل ڪندي ۽ اضافي پائونڊ کان نجات حاصل ڪندا.
اهو لازمي آهي ته صبح جو وزن ضايع ٿي وڃي؟
انهي ڪري ته توهان صرف وزن گهٽ نه ڪري سگهيو آهي، پر پنهنجي جسم کي پڻ ترتيب ڏئي ٿو: جلد کي مضبوط ڪر، لوچ مشغول بڻائڻ ۽ جسم جي لچڪ کي بهتر بڻائڻ، توهان کي بهترين دوست هجڻ گهرجي. اهڙي تربيت جي مدت 40 منٽن تائين آهي، جنهن سان گڏ ڪنهن به فزيشن جي عورت جو خاتمو ڪري سگهي ٿو.
وزن جي نقصان لاء مؤثر چارجنگ ڪيترائي قاعدا آهن:
- توهان کي دير سان لوڊ لوڊ ڪرڻ جي ضرورت آهي، تنهنڪري توهان ورزش کان پوء صحيح نه چاهيو.
- تمام ضروري طبقن جي باقاعده آهي. صرف لوڊ لوڊ ڪندي گهربل نتيجو آڻيندو.
- وزن جي نقصان جي چارج ڪرڻ وقت کان اڳ رکندي (پر گهٽ شدت) يا ڪنهن ٻئي وقت تي. بنيادي شيء اها آهي ته اهو ۽ کاڌي جي مينهن جي وچ ۾ گهڻو وقت آهي.
- روايتي چارجن کان فرق صرف هڪ آهي - تربيت جي مدت.
- مشق جي وچ ۾، گهٽ ۾ گهٽ وقف هجڻ گهرجي، 1 منٽ کان وڌيڪ نه.
- هر روز، مشڪلات کي تبديل ڪريو، پهرين پريس ڏانهن، ايندڙ ڏينهن، سينه کي ٽرين، پوء هوائي.
تڪڙو وڌائڻ جو نقصان وڌائڻ لاء
- اسان هڪ گرم اپ سان شروع ڪيو آهي، ان جي ڊيگهه 15 منٽ آهي. جڳهه تي قدم ۽ تدريسي هلچل ڏانهن هلندو. هن وقت، بدن کي گرم کي وڌائڻ ۽ رت جي گردش کي بهتر ڪرڻ لاء مختلف هدايتن ۾ پنهنجا هٿ پيش ڪن ٿا.
- بيٺل پوزيشن ۾، توهان سينه جي سامهون هٿن ۾ شامل ٿيڻ جي ضرورت آهي ۽ زور سان 3 سيڪنڊن لاء ان کي زور ڀرڻ جي ضرورت آهي. توهان جي سينه ۽ هٿن ۾ تڪرار محسوس ٿيڻ گهرجي. 15 ورهاست ڪريو.
- پگ اپ اپ ڪرڻ لاء منزل تي جاء رکو. شروع ڪرڻ سان، توهان جي گوڏن مان صحيح انداز سان ڪاوڙجي ڪرڻ سکو، توهان جي پير جي لوڊ کي وڌائڻ لاء. سٺي نتيجن حاصل ڪرڻ لاء، 3 نقطا ۾ مشق انجام ڏيڻ لازمي آهي. پهرين هٿن کي گهرجي ته ڪنگن جي چوٿين تي، پوء وسيع ۽ پوء وڏي پيماني تي هجي. 15 ورهاست ڪريو.
- توهان جي رڱن جا خوبصورت ۽ لوچين کي هيٺيان مشق ڏيون ٿا. سڌو اٿيو ۽ اڳتي وڌو. پنهنجي هٿن تي ڪمرا رکو. اهو ضروري آهي ته گھڙي گھڻي اڳتي وڌ نه آهي.
- قبول ڪري پوزيشن پوزيشن قبول ڪريو، سڌا هٿ ڌار ڌار، گوڏن ڀريو. فرش کي مضبوط طور تي قرض ڏيو. جلدي تي، pelvis کڻڻ، ۽ انشورن تي، فرش کي گهٽايو. 15-20 ٻيهر ورهاست ڪريو.
- ۽ يقينا توهان کي پريس پمپ ڪرڻ جي ضرورت آهي. ڪيني مشق - شروعاتي پوزيشن، پڻ، صرف پنهنجن هٿن کي پنهنجي سر جي تالا ۾ رکي. هيٺيون ڌار ڌار ٿي پيا آهن ۽ انهن کي ڏسڻ ۾ نه ايندي آهي. پنهنجو سر نه وجهي، هميشه مٿي ڏسو. هن 10 ورهين تائين هن مشق ڪريو.
- آخري مشق توهان کي چارج ختم ڪرڻ جي ضرورت آهي بار بار آهي. جراب ۽ ڪوڙن تي ڌيان ڏيو. توهان جي جسم منزل تي متوازي هجڻ گهرجي. 20-30 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ رکو.
- ٽريننگ کي گهرايو وڃي ٿو، اهو آهي، ضروري آهي ته ڪيترن ئي طريقن کي پهچڻ ضروري آهي. ان جو مطلب، مٿئين سڀني مشقن جي پيروي ڪريو، ڪجھه منٽ آرام ڪريو ۽ ٻيهر ورجائي ڪريو. مثالي طور تي جيڪڏهن توهان ٽن نقطو پڙهندا آهيو. تقريبا ڪيترو وقت توهان کي خوش مزاج محسوس ڪريو، ٿڪل نه. جيڪڏهن ڪجهه مشڪل ڪم ڪرڻ ڏکيو آهي، ان کي تبديل ڪريو.