هن ترڪ فقير جي پنجن مشڪلاتن کي توهان عمر جي تڪليف کي روڪڻ جي اجازت ڏني آهي، صحت بحال ڪري ۽ باهمي جو طوفان حاصل ڪري ٿو. اڄ اهي راز راز ٿي ويا ۽ عوام بڻجي ويا. سڄو پيچيده تمام سادي آهي، ۽ جيتوڻيڪ ٻار هڪڙو آسان بڻائي سگهن ٿا. گهٽ ۾ گهٽ هڪ ورزش انجام ڏيڻ ۾ شفا ڏيندو آهي ۽ انهن سان گڏ انهن معجزات کي ڪم ڪرڻ جي قابل آهن. اچو ته وڌيڪ تفصيل ۾ پيچيده مشق "پنج تبتيوني موتي" تي غور ڪريو.
ٽائيم جمنسٽسٽن جو پهريون حصو
اٿي بيهڻ، افقي هٿن کان ٻاهر. توهان جي محور جي چوڌاري کاٻي پاسي کان ساڄي پاسي ڪريو (گھڙي وقت، هي ضروري آهي!) توهان کي چوري محسوس نه ڪيو. شروعات ۾، 5-7 کان پوء ماڻهن جي تسلط "ٽريڪ بند ڪريو،" پر هڪ شروعاتي لاء هي ڪافي آهي. ھن نتيجن کي باقاعدي طور تي ھن نتيجو وڌايو. ٿوري دير کان پوء "اسپين" ويھندا يا ڪوڙ ڪري ڇڏيو.
هئڻ لڳي، پنهنجي اکين کي سڌو سنئون توهان جي سامهون، ۽ پنهنجي اکين تي جتنا ممڪن آهي. مقصد 21 مقصد حاصل ڪرڻ جو مقصد آهي، تنهن ڪري لاما ڇا ڪيو.
ٻيو حصو تبتي جي لامن جو پنج مشق
فرش تي هڪ موٽو چمي رکين ۽ ان تي پنهنجو پوئتي رک. هٿن سان گڏ جسم سان گڏ، ۽ کجيون فرش تي آرام. آڱرين کي بند ڪيو وڃي. سر کان مٿي فرش کان ڳوڙها، سينن ۾ چن چپ ڪري، ۽ سڌا پير کڻڻ لاء سڌريل عهدي تي. پنهنجي پاڻ کي ڌڪڻ لاء ڇڪيو. ٽنگ مٿي کي کڻي سگھجي ٿو، پر پڪ ڪريو ته گوڏن ۾ ڪا نرمي ناهي. ان کانپوء، پنهنجي پيرن ۽ مٿي کي ماڙ ڪري، آرام ڪر.
هن مشق کي ورجايو، ساٿ جي پٺيان: هڪ پيرن ۽ مٿي مٿي کڻڻ وقت هڪ ڊگهو ساوڻ، ان کي وڌ کان وڌ طويل منزل ڏانهن موٽڻ. توهان پنهنجي گوڏن ڀران سان شروع ڪري سگهو ٿا، پر وقت ۾، صحيح نسخو ڏانهن وڃو.
ٽيون پنج ٽبيب جي اسپائن لاء مشق ڪندو آهي
پنهنجا گوڏن ڀر وٺو، جسم سڌو، ھٿن تي ھٿ. اڳتي وڌيل سر مٿو، زنجير سينه دٻايو. پوء انهي کي پوئتي موٽائي مٿو اڇلائي ڇڏيو، ۽ ساڳئي وقت ٽڪرين ۾، رائن ۾ ٻڪڻ، توهان جي هٿن کي پنهنجي هڏن تي آرام ڪري. انهي کانپوء، واپس شروع واري پوزيشن ڏانهن وڃو ۽ ورجائي ڪريو.
پنجين تبليغ جو چوٿون مشق
هن مشق لاء توهان کي استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي، شروعاتي لاء اهو تمام گهڻو ڏکيو آهي. منزل تي ويٺا، ڌار ڌار پير ڦهلائي. پنهنجي کجين کي ٽوٽي جي ويجھو ڪريو (اهو سڌي ٿي وڃي). چپ جي سينه تي دٻايو ويندو آهي، پوء سر واپس ٽڪر ڪيو. جسم کي ٻاھر ڪڍو، گوڏن ڀريو جھڙي، ھٿيار ھڪڙي جڳھ ۾ رھندو آھي، ۽ جسم ۽ ھون فرش جي برابر آھي. هن حالت ۾ شال ۽ هٿ فرش ڏانهن پيش ڪرڻ گهرجي. پوئين پوزيشن ڏانھن موٽيو، آرام ڪريو.
ڇا توهان گهڻو ڪري مشق ڪري رهيا آهيو، ۽ اهو ئي اڳ ۾ نتيجو پيدا ڪري سگهندو. ۽ ڊگهو تربيت کانپوء، هر شيء جو رستو جيڪو توهان چاهيو.
تبتي جي جمنسٽسٽن جو پنجون ۽ آخري مشق
تنهنجي پيٽ تي ڪوڙ، توهان جو منهن نظر اچي ٿو. جسم کي مٿي ڪريو، سڌيء طرح سان منزل تي، آرام ڌڪڻ واري منزل تي. هي شروعاتي پوزيشن آهي. پنهنجو مٿو ممڪن حد کان وڌيڪ واپس آڻيو، پوء پنهنجي جسم کي واپس ڦيرايو ۽ پنهنجي بدن کي جاء بدران "V" جي صورت ۾ رکي. چپ جي سينه تي دٻايو ويندو آهي. واپسي واري پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. پهرين ته اهو ڏکيو لڳي ٿو، پر هڪ هفتي ۾ توهان استعمال ڪيو ويندو. پنهنجي سانس کي ڏسو: توهان جي جسم کي کڻڻ، توهان کي وڏي سانس وٺڻ گهرجي، پنهنجي اصلي پوزيشن ڏانهن موٽڻ جي ضرورت آهي.
)شروعاتي پنجن تبتيغ جو آغاز صرف ٽي دفعا انجام ڏيڻ لاء ڪافي آهن، پر هر هفتي تائين توهان جي 21 تائين پهچي وينديون. هر روز وقت توهان جي لاء آسان، مشڪلاتن کي وڌيڪ نه، هڪ آرام سان لوڊ چونڊيو. چند تمام مشق جي 21 ورهاستن کي سکندا، پر اهو گهٽ ۾ گهٽ جيڪو توهان لاء موجود آهي توهان جي صحت کي فائدو ڏيندو.