يوگا طبقن لاء اميدوار عورتن لاء هاڻي ڪيترائي گهڻا فلاح فلاح سرگرمي جي طور تي ڏسي رهيا آهن. تنهن هوندي، يوگا عملي فلسفو جو سڀ کان وڏو سسٽم آهي، جيڪا صرف جسماني طور تي، پر اخلاقي طور تي پڻ اخلاقيات جي تياري ۾ مدد ڪري ٿي.
حامله عورتن لاء ڪيترا مفيد يوگا؟
يوگا ڳڀيرڻ وارن عورتن لاء هڪ ڀيرو مختلف وقت تي فائدو حاصل ڪري ٿو: هڪ پاسي کان، سيشن دوران هڪ عورت کي زور تي زور ڏيندي آهي، رائن جي آرام کي آرام ڪري ٿو. سست، خوشگوار موسيقي لاء خاموش طبقن کي مستقبل جي ذهن کي عام طور تي سمجهايو ماء، وڌيڪ شعور سان گڏ هن جي جسم ۾ موجود سڀني عملن کي علاج ڪرڻ ۾ مدد ڪري.
اهو مسئلو نه آهي ته توهان حمل جي زالن لاء يوگا پيچرا ڪم ڪرڻ لاء هڪ گروپ يا گهر ۾. اهو اثر ساڳيو ٿيندو (يقينا، توهان مشغولن سان برابر خيال ۽ توازن سان گڏ). سڀ کان وڌيڪ ضروري آهي ته هڪ عورت کي پيٽ کي مضبوط ڪرڻ ۽ پيچيدگي واري گھڙي کان وڌيڪ آسانيء سان منتقل ڪرڻ جو هڪ موقعو ملي ٿو.
يوگا اميدوار عورت لاء: مشق
يوگا جي حامل اميدوار عورتن جو هڪ سيٽ شامل آهي جنهن ۾ سڀ کان معمول آسنس شامل آهن، پر انهن کي چونڊيو ويو آهي ته ڪنهن به حالت ۾ ٻار کي نقصان نه پهچائي. جڏهن ته، حمل جي پهرين ٽن مهينن ۾، توهان اڃا تائين تمام عام يوگا ڪري سگهو ٿا. ان کان سواء ڪو به نقصان نه ٿيندو.
هن دور کان پوء، يوگا اميدوار عورتن لاء پيش آيونس:
- هڪ درزي جو نڪ. هي هڪ اهم مشق آهي، اهو انيڪ سرڪشن ۾ پروويئر کي بهتر ڪري ٿو ۽ هن علائقي ۾ عضلات کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. فرش تي ويٺل، ڀت جي خلاف واپس ڦيرايو، پادري کي پردي ڪرڻ گهرجي فرش ڏانهن. پيرن جي اڳيان رکين، هڪڙي درياء توهان جي گوڏن ۾ رکي. سڀني کي مشغول رهو. پيٽ ڀرڻ سان، پر تنگ ٿيڻ کانسواء، هيٺين پوئتي جي جلدي تي آرام سان آرام سان. 1-2 منٽن کان ٻاهر.
- جي ڳچيء جو آرام. ترڪي منزل تي ترڪي جي ساڄي پاسي تي ترڪيب ڪريو. پنهنجي گوڏن کي تکيا هيٺ رکيو. خوشحالي، تيزيء سان لڳل، سڌو سنئون رکو. پنھنجي سر کي ھر دفعي ھر دفعي کي 7 دفن ڪريو.
- ڪاسرن جو آرام. ويٺو ڪر، جيئن مشڪل کي گردن کي آرام ڪرڻ. هٿن کي ڇڪڻ لاء ٿڪايو ويو آهي (اها حرڪت صرف حمل جي 34 هين هفتي تائين پهچندي آهي). بغير بغير، پنهنجي هٿن کي وسايو. 5-7 ڀيرا ٻيهر ورجايو.
- انن جي پوشاڪ جو آرام. هي هڪ انتهائي اهم مشق آهي جنهن کي اڄ ئي ڏينهن ۾ پئوڪڪ علائقي کان محدود رکڻ ۾ مدد ملن ٿا، پر هن پيرن مان پڻ، جيڪو هاڻي هڪ ڀيرو ٻه ڄڻا لڳن ٿا. منزل تي ويھي، ڀت جي پٺي تي ڀڄائي، پنهنجي پيرن کي پکيڙيو، پر ائين ئي توهان کي آرام محسوس ڪيو، ۽ پنهنجا هٿ پنهنجن گوڏن تي رکاء. سان ڳوڙها، تيز، گھڻي سان. جلدي تي، جسم جي هيٺين حصي کي آرام ڪريو، پرحيش روشن ٿيڻ جي ڪوشش ڪرڻ ۽ ڪنڌ ۽ گردن جي آرام تي ڌيان ڏيو. 1-2 منٽن کان ٻاهر.
- ڪمري جو آرام. اهو امڪاني مائرون لاء تمام ضروري آهي، ڇاڪاڻ ته سپن هاڻي هاڻي، تيز ۽ تيز رفتار وڌڻ لاء استعمال ٿيندي آهي. ويٺي منزل تي، تنهنجي پير ڦهلائي. هڪ طرف رخ ڪريو، پنهنجي ڪلهي تي نظر ڪريو، محسوس ڪريو ته توهان کي ڪيئن آرام ڪبو. واپسي واري پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. انهي کان پوء، ٻئي طريقي سان ڦيرايو ۽ ساڳي مشق انجام ڏيو. هر پاسي لاء 5-6 دفعا ٻيهر.
- شيشو جي خاڪ جي هيٺين حصي جو آرام. پيرن جو پوئتي حصو، گهڻو ڪري، انهن جي وڌندڙن جي عضون، جيڪي وڌندڙ لوڊيء کان گهٽ تڪليف نه ڪندا آهن، انهن کي ڊگهي رڪاوٽ وارو آرام ملندو. اٿي بيهڻ، پنھنجي پيرن کي پنھنجي ڪنگن جي چوٽي تي رکي، ۽ پنھنجي ھٿ کي تالا ۾ پنھنجي پوئتي پويان اڇلائي ڇڏيو. سست ۽ صاف طور تي اڳتي وڌايو ويندو آهي، جڏهن ته سانس پڻ برقرار رکڻ. منتظر، ڪجھ سيڪنڊن جو انتظار ڪريو ۽ دير سان شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ. توهان کي 5 ڀيرا ٻيهر ڪرڻو پوندو. مهرباني ڪري ڏسو! جيڪڏهن توهان زيادتي يا ڪنهن قسم جي مصيبت جو تجربو ڪريو، ته هي مشق نه ڪريو!
- پيچيده جي آخر ۾، عام آرام واري مشق ڪر جيڪي توهان جي مدد ڪنداسين
نه رڳو سڄي جسم کي آرام ڪرڻ، پر خوشحالي جي بهتري لاء. هڪ پاسي تي لڙھو، هڪ گھڙي ڦاٽي ۾ وجهي، پنهنجي مٿي جي هيٺان ننڍڙي تکتي رک ۽ مڪمل طور تي آرام ڪريو. ڪجهه منٽن لاء لکو. پنهنجي پٺي تي ڦيرايو ۽ ٻئي 2 منٽن لاء آرام ڪريو. پوء ٻئي پاسي لاء مشق ڪريو.
اتي حاملہ عورتن لاء ٻيون يوگا نوٽس آهن جيڪي پنهنجي ٻار کي ختم ڪرڻ کان بغير ٿي سگھن ٿا. اهو بهترين طريقو آهي ته حامله عورتن لاء ڪجهه طبقن کي هڪ گروپ ۾ صحيح ڪارڪردگي ياد رکڻ لاء، جنهن کانپوء توهان گهر ۾ پڙهائي جاري رکي سگهو ٿا.