ڪيتريون ئي راندين کي رد ڪرڻ کان، ڇاڪاڻ ته اهي يقين ڪن ٿا ته مشق جيڪي نتيجن جي پيداوار پيچيده آهن ۽ خاص تيار ڪرڻ جي ضرورت آهي. حقيقت ۾، اهو معاملو نه آهي، ڇو ته اتي ئي "تلاوت" آهي، جيڪا رسائي آهي ۽ سٺو نتيجا ڏيندو آهي. مشق بار - هڪ مؤثر تربيت ڏيڻ لاء ڪٿي به هڪ بهترين موقعو آهي، ڇو ته اها اضافي سامان جي استعمال جي ضرورت ناهي، اهو صرف ڪافي سطح سطح سطح تي آهي. ڪيترا ئي شروعاتگار جيڪي دلچسپي وٺندا آهن انهن ۾ دلچسپي وٺن ٿا ۽ انهن کي صحيح طريقي سان عمل ڪرڻ لاء سٺو نتيجا حاصل ڪرڻ لاء. باقاعده ڪارڪردگي جي بار سان توهان وزن گھٽائي سگهو ٿا يا توهان جو وزن برقرار رکون ٿا. اهو پڻ هڪ مشقولر Corset ٺاهڻ ۾ مدد ڪري ٿو، اسپين جي مسئلن جي خطر کي گهٽائڻ ۽ پوسٽ بهتر ڪرڻ ۾ مدد. ورزش دوران، لوڊ جسم جي مختلف حصن تي پوي ٿو، جيڪا توهان جي ڪلهيدن جي هيٺين پيرن کي ختم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي، گهٽر، چپ ۽ ٽوٽيون گهٽائي. اهي بار ۾ هجن، توهان هيٺيون ۽ ڪڪرن ۾ رت جي گردش کي بهتر بڻائي سگهو ٿا، جيڪا توهان کي سيلولائٽ کان نجات ڏيارڻ ۽ جلد جي حالت کي بهتر بنائڻ جي اجازت ڏئي ٿي. ماهرن جو يقين آهي ته بار بار اوٿيونڊروڊس جو بهترين بچاء آهي.
صحيح طريقي سان هڪ مشق جو طريقو، هڪ ڪروڙ اختيار
روايتي بار ٻن نسخن ۾ ٿي سگھي ٿو:
- سڌو سنئون هٿ تي . زور ڀريو زور، پيرن ۽ پيرن تي آرام ڪريو. هٿن جي ڪنڌرن جي چوٽي تي رکيل هجي، ۽ هٿن، قابليت ۽ ڪلهيه هڪ لڪير ٺاهڻ گهرجي. پيرن کي گڏ ڪيو ويندو آهي يا ڪنڌ جي چوٽي تي. هڪ اهم شرط - جسم کي سڌي سنئون لسٽ ٺاهيندي. ڪيترائي پيچيدگي هڪ سنگين غلطي ڏيندا آهن ۽ هيٺين پوئتي ۾ ڦيرايو، تنهن ڪري هن لمحن جي نگراني ڪن ٿا. توهان جي پيٽ ۾ وڌو ۽ پريس کي دٻايو، ۽ اڃا تائين انهن بٽن کي مضبوط ڪرڻ جي سفارش ڪريو. وڌيڪ وقت لاء هن پوزيشن ۾ رهون.
- ڪاوڙ تي . زور ڀريو زور رکو، پر هاڻي ڪاوڙ ۽ پير تي. هن ورزش جي بار جو نسخو ٿوري مختلف اثر ڏئي ٿو: پريس جي پٺي تي سست، سينه ۽ پوئتي وڌائي وڌائي. اهو ضروري آهي ته ڪاوڙ کي ڌاڙن جي سختي سان آهي. اهو يقين آهي ته هن ورزش جو نسخو وڌيڪ طاقت جي ضرورت آهي، تنهنڪري تربيت جي ابتدائي مرحلن ۾ توهان ڪنهن ٻئي نقطي کي شامل ڪرڻ لاء گوڏن ڀر سگهو ٿا. بس پڪ سان پڪ آهي ته توهان جا گوڏن ۽ ٽپس تنگ ٿين ٿا. ورزش جي هن ورزن ۾ بار هڻي گهٽ ۾ گهٽ ٻن منٽن جو هجڻ گهرجي، ۽ پوء، دير سان لوڊ وڌائي.
اهو سفارش ڪرڻ لاء ڪيترن ئي طريقن کي وڌ کان وڌ اثر حاصل ڪرڻ لاء. تدريسي طور تي لوڊ وڌائي، پنهنجي پنهنجي صلاحيت ۽ احساسات کي منهن ڏيڻ ۾.
هڪ طريقي سان هڪ مشق ڪرڻ واريون بار ڪيئن
تمام مشهور مقبول جي پاسي واري بار آهي، جنهن کي مشق جي جديد ڪاليج کي وڌائڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. اهو پيٽ ۽ ڪاس جي بعد جي پوزيشن تي وڌ وڌائي ٿو. پاسي واري بار جي مهرباني توهان ڪمري ۾ اضافي انچ انهي کي موثر طريقي سان حاصل ڪري سگهو ٿا. عمل جي تخليق: هڪ پاسي تي ڪوڙ ۽ ٺهرايل تي رکبو، ۽ ٻئي هٿن تي رکيل هجي. فرش کي فرش کان ڳوڙها ٿيو، تنهنڪري انهن جو پير ۽ قرب تي زور آهي. اهو نه وساريو ته جسم کي سڌي سنئون ٺاهڻ گهرجي. ڪوشش ڪريو پنھنجي گوڏن وانگر ھڪڙي سطح وانگر رکجن، انھن سان ڳنڍڻ جي ضرورت ڪونھي. ڪم کي پيچڻ ۽ اثر وڌائڻ لاء، ٻئي هٿ کي کڄي سگهجي ٿو. هڪ ٻيو اختيار جيڪو قار تي پاسي واري بار رکي ٿو.
ورزش بار جي اثرائتي کي وڌائڻ لاء، توهان هيٺيان عناصر سان گڏ ڪري سگهو ٿا: