اسان سڀني کي لمر علائقي ۾ درد محسوس ڪيو، جيڪو بلڪل ڪو سبب نه ٿي سگھي ٿو. سڀ کان وڌيڪ خوفناڪ شيء اهو آهي ته مستقبل ۾ هن ننڍڙي سبب هڪ اهم صحت جي مسئلي کي ڏسجي سگهي ٿي. اڪثر ڪري اهڙين ڪيسن ۾، صرف ڊاڪٽر ڏانهن رستو.
پر، ان کان اڳ اسين هيلر کي وڃون ٿا، اهو درد جي مقامي تبديلي جي سببن کي ڇڪڻ ۾ تمام گهڻو ڏکيو نه آهي. ڪجهه حالتن ۾، ماڻهو غير روايتي دوا ڏانهن رخ ڪن ٿا. اسان آزمائشي رستي جي پيروي ڪنداسين ۽ صحيح جسماني مشق کي سکندا، جيڪو روزانو انجام ڏئي ٿو، توهان کي گهٽ ۾ گهٽ گھٽائي ۽ اسپين جي ممڪن زخم کي بچائي سگهو ٿا.
درد جي درد لاء درد
جڏهن توهان کي ويھندو يا اٿي، اسپائن کي هڪ وڏي لوڊ تجربو آهي. جڏهن ڊرائيونگ ۽ ٽڪرائڻ واريون به وڌيڪ وڌائي ٿي. جڏهن هن جو مشڪ خود پاڻ آهن، جيڪي اسپائن جي حمايت ڪن ٿا، غريب ترقي يافته آهن، تڪليف جو هڪ وڏو سيڪڙو بين الاقوامي بينور ڊالر ڊسڪ تي اچي ٿو، جنهن کي سندن نقصان پهچائي سگھي ٿو. جيڪڏهن توهان پهرين حقيقت سان منهن ڪيو آهي ته درد کي هيٺين پٺ ۾ ڏئي ٿو، ته پهرين ڪرڻ واري پهرين شيء کي پوئتي جي پٺي کي مضبوط ڪرڻ آهي. رستي جي ذريعي، اسپين کي سپورٽ ڪئي وئي آهي ۽ اهو پيٽ جي ڦيري جي اوزارن کي به ڪافي آهي. اهي اهي آهن جيڪي، اندروني دٻاء ٺاهڻ جي ذريعي، هڪ سڌي جاء تي اسپائن کي رکڻ جي متحمل ڪري سگهي ٿو. اهو هڪ قسم جو "عضلات کارڪ" ٺاهي ٿو.
جيڪي يوگا تي ڳولڻ وارا آهن ان سان متفق ٿينديون آهن ته ڪيترين ئي مشڪلاتن جو سخت شديد درد به ڪري سگهن ٿا.
- هنن جو پهريون آهي "بلي" مشق. هڪ تڪليف سان، اسان ممڪن آهي ته اسان کي ممڪن بڻائي سگھون، مينهن جو بار بار ٻهرايو. ان کان پوء اسين ساڳئي ابتدائي پوزيشن ۾ پئجي ويندا آهيون ۽ اڳ ۾ ئي اسان کي اسان جي پٺتي کي ڦهلائڻو آهي. گھٽ ۾ گھٽ 15 ڀيرا ٻيهر.
- ٻيو تجربو پڻ هيٺين پٺتي پيل ڪندڙ درد پيدا ڪري ٿو. جڏهن ته، هڪ وڌيڪ فائدو حاصل آهي: اهو ممڪن آهي ته مٿين دٻاء کي پمپ ڪرڻ جي بغير واپس. شروعاتي پوزيشن، پوئتي ويٺل، مٿي جي پويان هٿ، پيرن جي چوٿين تي ڪپڙو، گوڏن ڀر ڀريو. پرانزازي تي اسان اسڪپلولا مٿي آڻيندا. 10-30 ڀيرا ورجايو. اهو تمام ضروري آهي ته توهان کي منزل کان واپس گهٽائڻ کان نٿي ٿئي.
- پڻ اسپين جي دردن جي لاء چڱي طرح معروف مشق لاء: هڪ "اڌ-پن". اسان جي پيٽ تي رکون ٿا، هڪ جلدي سان، ڪٽڪن کي مٿي وڌايو، پوء ان کي آسانيء سان گهٽايو. اهو تمام ضروري آهي ته اوچتو تحريڪن کي هتان نه ڏيڻ گهرجي. 10-30 ڀيرا پڙهندا آهن. ان صورت ۾، جسم ۾ تڪليف وارا عمل، هن مشق ۾ خون جي ڀوت کي فلوس جي فيوس کي يقيني بڻائي سگهندي، جيڪو طاقتور شفا جي اثر آهي.
- خطرناڪ مشق هٿن کي مضبوط ڪندو، ۽ پوئتي واري عضون کي به وڌائيندو. پنهنجي پيٽ تي ڪوڙ، ڀلي ڪجهه قسم جي گندگي تي. هٿن سان ٺهڪندڙ ۽ پوزيشن فرض ڪري ٿو، جنهن ۾ ٽڪن جو مٿاهون حصو ممڪن بڻائي سگهجي ٿو. توهان جي هٿن کي سڌو سنئون هڻي، توهان کي جلدي سان پنهنجو مشاعرو کڻڻ جي ضرورت آهي ۽ اهو ممڪن آهي ته اهو بهتر آهي. هن وقت، پورهيت بوند ڪندو. ڪجھه سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ رکو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپسي. هر وقت توهان مشق انجام ڏيو ٿا، ٽرڪن ٿورو گهڻو مٿو کڻڻ جي ڪوشش ڪريو. اسان اهڙيون تسلطون 15-20 ڪيون وينديون.
- سڀني تربيت کان پوء، پنهنجو آرام آرام ڪرڻ جو يقين رکجو. توھان جي گوڏن ڀر ويھي رھيا آھيو، توھان جي پوئتي ممڪن طور تي آرام ڪيو ويندو آھي. هٿن کي اڳتي وڌڻ جي ضرورت آهي. هن پوزيشن ۾، توهان کي ٻن منٽن لاء ڪوڙ ڳالهائڻ جي ضرورت آهي.
بوجھ کان بچو
مٿين مشڪلاتن جي دردن جي درد جي علاج ۾ ڪافي اثرائتي آهي. پر نه ڪر، هڪ هورو وانگر احساس، درد جي ذريعي ان کي عمل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. سڀ کان اهم شيء اهو آهي ته جسم آرام سان آهي. ۽ پوء سوال: "ڪئين پوئين پوئتي ۾ درد کي رليف ڪيئن ڪرڻو آهي" - توهان جي پيش قدمي ۾ نه اٿي.