پروٽين لاء ڇا ضرورت آهي هڪ سوال اهو آهي ته جيڪو سڀني مردن کي دلچسپي ڏيکاري ٿو جيڪي راندين ۾ سنجيده ملوث آهن ۽ انهن جي صحت جو خيال رکندا آهن. ڪيتريون ئي پڪ پڪ آهي ته اهو هڪ مصنوعي مواد آهي جيڪا غذائي سپاهي جي صورت ۾ موجود آهي. پر حقيقت ۾، پروٽين هڪ قدرتي جزو آهي، جيڪو حقيقت ۾، هڪ شخص جي جسم ۾ موجود متمرکز پروٽين آهي، جنهن ۾ اعضاء، سيلز، ۽ بغير جي بافتن تي مشتمل آهي، ۽ انهي کان سواء عام زندگي جي عام زندگي جي سرگرمي ناممڪن آهي. جڏهن ته، رانديگرن کي پروٽينين جي وڏي مقدار ۾ عام ماڻهن کان وڌيڪ ضرورت آهي، ۽ ان لاء ڪافي گهڻيون سبب آهن.
پروٽين کي ائٿليٽ جي ضرورت آهي؟
گهڻا مرد راندين کي شروع ڪرڻ لاء انهن جي انگ اکر کي بهتر ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن، اهو ئي عضلتون ٺاهڻ آهي . ۽ عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ لاء پروٽين جي شموليت کان سواء ممڪن نه آهي، هي مواد هڪ عضلات فائبر لاء بنيادي تعميراتي مواد آهي، جيڪا کين تباهي کان وڌيڪ مزاحم ڌڪ بڻائيندو آهي. اهو امينو اسيد ڪنڊيوز جي حاصل ڪرڻ جو ذميوار آهي، پنهنجي مقدار کي مناسب سطح تي برقرار رکندو آهي، مناسب ميڙابولزم کي فروغ ڏيندو آهي ۽ مدافعتي نظام جي استحڪام لاء ذميدار آهي، ان جي خساري کي ڪافي توانائي ۽ ڪنٽرول فراهم ڪري ٿو. پروٽين جي مهرباني، فعال تربيت دوران جيتوڻيڪ، پتلون عضلات جي نسب جي ضايع ٿيڻ سبب، ايتليتले وزن गुमाउँदैन، तर केवल अनावश्यक किलोग्राम मात्र फैटी तह र अतिरिक्त पानी संग.
جيڪي نه ڄاڻندا آهن سي راندين ۾ پروٽين جي ضرورت آهي ۽ هن کي نظرانداز ڪن ٿا، هارمونڊو پس منظر کي ڀڃڻ لاء تيار ٿيڻ گهرجي ۽ خوشحالي ۾ خراب ٿيڻ گهرجي. ڇو ته هي پروٽين به هارمونون ٺاهڻ ۽ باوري هٿيارن جي عام سطح کي برقرار رکڻ جي ذميوار آهي. جيتوڻيڪ زبردست تربيت کان پوء، انسان هڪ نچوض ليم وانگر محسوس نه ڪندو ۽ فعال زندگي جي تڪليف حاصل ڪري سگهي ٿو. جڏهن ته، منشي جو اثر پذير هجڻ جي لاء، هڪ ئي نه سمجهڻ گهرجي ته پروٽينين جي تقاضا ضروري آهي، پر جڏهن، ۽ ڪيئن ۽ ان کي ڪيتري مقدار ۾ ورتو وڃي.
ڏينهن ۾ مون کي ڪيترو پروٽين؟
پروٽينين پروٽين کي قدرتي طور تي داخل ڪري سگهجي ٿو، ڇاڪاڻ ته اهو مختلف خوراڪ ۾ مليو آهي. ان ۾ گهڻو ڪري گوشت ۽ ڊيٽي شين جي مڇيء، مڇي، هڏن، ميون جي نمائندگي ڪندڙ آهي. عام ماڻهو ڪافي پروٽين جي مقدار جو ڪافي آهي، جيڪو کائڻ کان ٻاهر ڪري سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته عام طور تي ان لاء هڪ معمولي روزاني جسم جي وزن جي هر کلوگرام گرام پروٽين هوندي. پر تيز رفتار تربيتي رانديگرن لاء اهو تناسب مختلف هجڻ گهرجي: جسم جي وزن هڪ في کلوگرام 2-3 گرام. ۽ هتي جي معمولي کاڌي هتي گهڻو فائدو نه ڏيندو. مثال طور، پروٽين جي گهربل مقدار کي حاصل ڪرڻ لاء، ايٿينٽ کي اڄ ڏينهن ۾ 11 ڪڪني کاڌي پنيس کائڻو پوندو، جيڪا جسماني طور ناممڪن ناممڪن آهي. تنهن ڪري، بهترين اختيارن جو هڪ خاص پروٽين آهي، جيڪو سڪل پاڻي، پاڻي، کير يا رس سان ملايو ويندو آهي، جيڪو ڏينهن ۾ 2-3 ڀيرا ٿي سگهي ٿو.
تربيت کان پهريان پيئڻ لاء ڪيترو پروٽين ڇا آهي؟
whey پروٽين، جو ائٿليسز خاص additives جي صورت ۾ وٺن، اهو آهي ته اهو جلدي ۽ مڪمل طور تي جسم سان جذب ڪيو ويو آهي ۽ ان جي پروسيسنگ قيمتي توانائي ضايع ناهي. هن مادي جي هڪ حصي کي ڳولڻ لاء، سيلز صرف ٻن ڪلاڪن جي ضرورت هوندي آهي، انهي جو مطلب آهي ته پروٽينن جي خساري وڌيڪ جسماني سرگرمي جي ڪري جلد ئي ممڪن ٿي ويندي. تنهن ڪري، توهان پنهنجي ورزش کان 1-1.5 ڪلاڪ هڪ پروٽين جي شين پيئڻ، ۽ راندين جي سرگرمين جي وچ ۾ سوچي يا وقف ٿيڻ بعد.