ڪولنگ هر هڪ ڄاڻي واڻي آهي، جيڪو توهان کي مقرر ڪيل پارڪر ٺاهڻ ۽ پنهنجي هٿن واري هٿن تي پھان ٿو، تنهنڪري پنهنجي هٿن ۾ ڪاوڙ کي موڙي، پاڻ کان مٿي برش کان مٿي ۽ مٿي ڪلهه تي بار جي بار کان مٿي وڌائين. سڀني بيروني سادگي سان، اهو هڪ بدران مشڪل آهي.
جڏهن ڇڪڻ ڪهڙو مشغول ڪم ڪيو؟
صحيح ٽيڪنڪ کي بار تي ڇڪڻ جو هڪ وڏو بوجھ مٿين جسم جي سڀني عضون تي فرض ڪري ٿو. اهو تجربو ڪيترن ئي عضلاتي گروپن ۾ ساڳئي وقت، ۽ ڪلهي ۽ قنو جوڙو شامل آهي. مشغولن جي ڪم کي مضبوط ڪرڻ دوران تمام فعال طور تي، ۽ پارڪر تي توهان جي هٿن جي حوالي سان توهان کي لوڊ جي تقسيم ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا.
تنهن ڪري، اچو ته انهن مشڪين کي نظر رکون ٿا جيڪو جڏهن ڇڪيندا:
- هن جي سڀني کان گهڻا پوشاڪ گهڻو ڪري اهي عضلتون ايٿليز ونگ سڏيو ويندو آهي. اهي ڪلهي سان ڳنڍيندڙن جي گردش جي ذميوار آهن: ڇهن، هٿ جي جسم جي مرڪز لاء، ۽ انهي جي پوئتي پويان. ان کان سواء، اهي اڇن ۽ خطري واري لون علائقي ۾، ۽ ڪنهن به هدايت ۾ مدد ڪن ٿا.
- پيپرپيسس جي مشغول. اهي ٻه بلڪه وڏيون وڏيون عضلتون آهن، جيڪي ماپ جي هيٺئين حصي کان پوئتي ڦاڪ جي وچ کان هيٺ آهن ۽ ڪنڊ جي علائقي جي ڏيهي ڪنڊرن جي ڪلهن سان گڏ ڪن ٿا. اهو اهي عضلتون آهن جنهن کي توهان جي ڪلهي واري ٻڪرين کي منتقل ڪرڻ ۽ پنهنجا هٿ رکڻ جي اجازت ڏيندا آهن.
- فورڊن جا ڀريل ۽ ڊگهي اهي عضلتون توهان کي پارڪر ڏيارڻ جي اجازت ڏيندا آهن ۽ ان تي رکيل آهن. ساڳئي جوڙجڪ ۾ وڏو عضون شامل آهن: آڱرين جي نرمي ۽ ڀڃڻ، برچلي عضلات (الارار فول جي ذميداري)، حوض ڏيڻ وارو (کٽ جي حرڪت جي ضرورت هوندي آهي) ۽ انهي سان گڏ سپورٽ (لوح محفوظ جي لاء ضروري آهي).
- بيسپس. اهي معاون مشڪتون آهن، اهي قابليت ۾ هٿن کي ڦهلائڻ ۽ ڪنارن کي ڦهلائڻ ۾ مدد ڪن ٿا. جيڪڏهن توهان جو مقصد انهن کي ترقي ڪرڻ آهي، اهو بهتر رپ گرفت استعمال ڪرڻ بهتر آهي.
- جسم جي وچ واري حصي جا موٽر. هن ۾ شامل آهي: سنئون، مسترد ۽ ٽرانس ڦيري جي ماهر. هي علائقو انهي سڄي جسم جي فعلي تحريڪن جو ذريعو آهي، انهي سلسلي ۾ اهو ان تي ڌيان ڏيڻ ضروري آهي.
- ٺوڪندڙ عضلتون. ڇڪڻ ۾ مدد وٺندڙ ھڪڙو مشغول سلپنگ ڪاسر آرائزر ٺاھڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جنھن ۾ ھنن جي مشھور کي منظم ڪيو وڃي ٿو.
بار بار پلڻ واري نظام توهان کي انهن سڀني عضون جي مختلف درجي تائين ترقي ۽ مضبوط ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. ان کي نه وساريو ته صحيح طور تي سست ٿيڻ سان گڏ ھڻندا ھڻڻ - ھميشھ تي بنيادي ڪوشش.
وڏي وڏين گرفت سان ڇڪيل: خاصيتون
اهو ڪو به راز نه آهي ته هي بهترين مشق سڀني مٿين جسم جي سڀني عضون ۾ شامل آهي. بهرحال، توهان هن ڪم يا هن عڪس تي لوڊ وڌائي سگهو ٿا، جيڪڏهن توهان مشق ڪرڻ جي اختيار مان هڪ چونڊيندا آهيو:
- وڏيون گرفت. انهي حالت ۾، پارسبار تي هٿيار بلڪل ممڪن آهن. هن حالت ۾ مکيه لوڊ پٺتي جي ويڪرائيس جي پوسٽ تي آهي.
- سراسري گرفت. اها هڪ آفاقي اختيار آهي: هن کي پارڪر تي هٿيار سطح تي واقع آهن
ڌاڙيلن جو مطلب اهو آهي ته لوڊ پڻ اوترو آهي. خرابي کان ڇڪڻ تي هن قسم سان شروع ٿيڻ گهرجي؛ - هڪ تنگ گرفت آهي. انهي صورت ۾، هٿياربندن ممڪن طور تي هڪ ٻئي ڏانهن ويجهي پارڪر تي واقع آهن. پوئتي جي پٺي تي عموما ڪم نه ڪندا آهن، پر هٿن ۽ ڌاڙيلن جي عضون شامل آهن 100 سيڪڙو.
توهان جي مقصد تي مدار رکندي، توهان هن رستي جو لوڊ ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان چاهيو ٿا. وڏين گرفت کي چونڊيو، توهان کي بيسپس تي لوڊ گھٽايو ۽ ان جي نتيجي ۾ تنگ گرفت کي ترجيح ڏني، انهن تي لوڊ وڌائي. ڇڪڻ وڌائڻ کان اڳ، اهو بهتر آهي ته وچولي گرفت استعمال ڪرڻ جي سکيا ڏيڻ لاء، ۽ پوء ٻين قسمن کي تبديل ڪريو. جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي ڪڏهن به ڇڪڻ ۾ نه ٿا سگهو ته هڪ ساهليٽ سان خاص سمولر استعمال ڪريو يا پير پائي آرام سان کليل اپ.