راندين جو غذائي هميشه کان وڌيڪ مضبوط ۽ راندين جي راندين جي زندگي ۾ ٿي رهيو آهي. بدقسمتي سان، جديد پروڊڪٽ غذائيت لاء جسم جي روزانه ضرورت مهيا ڪرڻ جي قابل ناهي. ماني مڪمل طور تي مائع بڻجي ويو، اڻ غير فطري نارنگي رنگ جي هيڪاندي وارا رنگ - هڪ رويشي وانگر نظر اچي ٿو. سپر مارکیٹ واري سمورن مان ڪڪڙين کي سڌو سنئون هرمون، ۽ پراڻن فارمن تي ڪو به ضمانت نه آهي ته جانور جانورن کي خام مال سان ڀريل هئا.
تنهن ڪري، هڪ شخص جيڪو پنهنجي صحت جي نگراني ڪري ٿو، اضافي ويتامن ۽ معدنيات جي حاصل ڪرڻ لازمي آهي. ۽ ماڻهو راندين ۾ فعال طور تي ملوث آهن پروٽين جي هڪ اضافي ذريعو هجي. تنهن ڪري، اڄ اسين توهان کي ٻڌائي سگهنداسين ته ڪنهن پروٽين جي شين کي صحيح طريقي سان ٺاهيو وڃي.
هڪ پروٽين ڪٽي ڪهڙو آهي؟
نالي جي بنياد تي، اهو اندازو ڪرڻ ڏکيو ناهي ته مان شيون گهڻو ڪري هڪ ڪڪٽييل ۾ پروٽينن مان ٺاهيو ويو آهي. اهو آسان پروٽين ڪٽيبل پنهنجو پاڻ ٺاهي سگهجي ٿو. هن کي ڪرڻ لاء، ضروري آهي ته کير سان گڏ ٿڌي مستقل پنٽيج پنيس کي دوکي جو مستقل رکڻ يا وڌيڪ مائع ڪرڻو پوندو. توهان ڪنهن به غير اڊس ميون ۽ ٻير شامل ڪري سگهو ٿا: ڪيلا، پيچرا، خشڪون، ڪاروب، سوراخ، نيون ٻير وغيره. نتيجي طور تي، توهان هڪ مزيدار، تازو ۽ قدرتي پروٽين کان ڪتب آڻيندا.
پروٽين جي ڪڙيون تيار ڪرڻ لاء تيار ٿيل ٺهيل آهن. عام طور تي انهن کي فوري طور تي استعمال کان اڳ پاڻيء سان جڙي رهيا آهن.
بهرحال، توهان اسڪيم کير جو استعمال ڪري سگهو ٿا. اهڙيون نمونتون پروٽين جي اصليت جي ڪري آهن. اهو ٿي سگهي ٿو:
- هيڪيو پروٽين ، هاڻوڪي سفيد مان ڪڍي ٿي، سڀ کان وڌيڪ امينو اسيد جي جوڙجڪ ۾ مڪمل، ۽ وڌ ۾ وڌ سان هاضم پڻ آهي.
- پروٽين پروٽين - هتان کان حاصل ڪيل آهي. اهو سٺو هڻڻ وارو آهي، "تيز پروٽين" سان تعلق آهي، اها تربيت کان پوء پروٽين جي ونڊ کي بند ڪرڻ لاء مناسب آهي؛
- ڪيسن جي هڪ کير پروٽين آهي، خاص طور تي ان ۾ ڪيتريون ئي قسم جو پنيس ۾ موجود آهي. خوبصورت ٿڌا جذب ڪري ٿو، تنهنڪري بستري ڏانهن وڃڻ کان اڳ يا صبح جو، ڊگهي عرصي تائين عضلتون غذائيت مهيا ڪرڻ کان اڳ ۾ مناسب استعمال لاء؛
- سويا پروٽين ، پروٽين جي سڀ کان وڏي قسم، سبزي، سويا کان ڪڍيو ويندو آهي. مناسب سبزياتن لاء، پر مردن لاء وڏي پيٽ ۾ ان کي استعمال ڪرڻ جي سفارش ناهي.
پروٽين ڪيڪلي تيار ڪرڻ لاء ڪيئن؟
رستي ۾ هڪ پروٽين جو شڪار ٿي چڪو آهي، ڪو خاص راز نه آهن. جيڪڏهن اهو هڪ مرکب آهي، پوء ڪمري جي گرمي تي پاڻيء جو 1-3 اسڪوپس ٿڪايو، 10 منٽن لاء فوري طور تي سفارش ڪئي ويندي آهي.
جيڪڏهن توهان هڪ ڪڪٽي پاڻ ٺاهيندا، ڀلي بهتر آهي ته گهٽ فلو ٿٽي پنيس ۽ کير وٺڻ. تنظيمي طور تي ٿوري وقت تي متوازن غذا سان ڀريل آهي، تنهنڪري هن کي 18٪ کاڌي پنيس ۽ 6٪ شي کي گراهڪ ڪرڻ جي لائق نه آهي. ڪٽيل، گھٽ فاسٽ پراڊڪٽ مان تيار ڪيل پروٽين ۽ پروٽين ۽ امينو اسيدن کي به ڏيندس، ساڳئي وقت وڌيڪ کیلوري کان محروم ٿي ويندي. جڏهن ڪو کاڪليٽ پراڊڪٽ مان ٺاهيو ويو ته هڪ اعلي فاسٽ مواد سان گڏ مڪمل طعام لاء متبادل آهي.