مڪل مرچ، انگن جي سڄي مجموعي شڪل کي خراب ڪرڻ جي باوجود، اڃا تائين ڪيتريون ئي صحت جا مسئلا آڻي سگهن ٿا. مسلسل استحڪام کي اسڪيولوزيز، رت جي گردش کي متاثر ڪرڻ، سانس جي ٿڪ ۽ درد ۾ درد. انهن مصيبتن کان بچڻ لاء، توهان کي پنهنجي جسم کي گهٽ ۾ گهٽ 20-30 منٽ ڏيون ۽ صحيح ۽ خوبصورت سهولتن لاء مشق وٺو.
رياضت جي پوزيشن لاء
توهان کان ٽريننگ شروع ڪرڻ کان پهرين، توهان جي پوسٽري کي ٽيسٽ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ان لاء، توهان کي سڌو سنئون رکڻ جي ضرورت آهي، پنهنجي پوئتي کي سڌو ۽ پنهنجي ڪلهي وارو پگهار رکڻ، پنهنجي کجين کي واپس ڪڍڻ، ۽ پنهنجي چنين کي کڻائڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن هي پوزيشن توهان وٽ غيب آهي، انهي صورت ۾ صورتحال کي درست ڪرڻو پوندو ۽ درست ڪيو وڃي.
اڳوڻي مشق سان اڳتي وڌڻ ممڪن هجڻ گهرجي. هن لاء، مٿيون اٿي بيهي، پنهنجا هٿ کي تالا ۾ وجهي ڇڏيندا ۽ انهن کي کڻڻ، اسپائن کي وڌايو. پوء پنهنجا ڌڪ ڌڪ هڻڻ ۽ جيترو ممڪن پنهنجن هٿن کي وڌايو.
ان کان پوء، پنهنجن هٿن کي تالا ۾ واپس آڻيو ۽ انهن کي اونڌو بلند ڪرڻ جي ڪوشش ڪري، وڃي ڪلهي تي ڪٽ کڻڻ. پوء وڃو پنھنجي ھٿن کي اونڌو ڪري اٿو، ۽ ڪنارن ڏانھن گھڻن کي بار ڪريو. پڪ ڪرڻ يقين رکڻو آهي ته پورهيت خشڪ آهي. گرم اپ کي مڪمل ڪرڻ کان پوء، توهان پوسٽ کي درست ڪرڻ لاء مشق شروع ڪري سگهو ٿا.
- ساڄي ۽ بٽي ڪنڊ ۾ هڪ اسٽينڊ ۽ موڙ تي اٿو، هڪ ئي ساوڪ کي ڇڏي ڏيو. 6-8 تسلط ڪريو.
- جھلڻ جي جاء تي وڃو، اوھان جي اڳيان ھٿ. پوئتي موٽ، توهان جي ممڪن حد کان مٿو وڌائي. پوء، پنهنجو سر ڦيرايو، پهرين هڪڙي هيل تي نظر ڪريو، پوء ٻيو. 6-8 ريڪارڊون پڻ ڪندا آهن.
- شروعاتي پوزيشن اڳئين ورزش وانگر آهي. هاڻي پنهنجو ساڄي هٿ ۽ پنهنجي کاٻي پاسي پيئي اٿي، 5-7 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ رهندا. وري کاٻي هٿ ۽ ساڄي پير لاء ساڳيو ورجائي ڪريو. ڪجھه ورجائي ڏيو. هي سهول پوسٽ لاء هن جي پٺي کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ هڪ مشق نمبر 1 هوندو.
- ساڳي ابتدائي پوزيشن ۾، پنهنجي هٿ کي تالا ۾ وجهي، ان جي اڳيان پيل ڪريو ۽ پيرن کي کڻڻ. تسلسل رکو جيستائين توهان ٿڪل ٿينداسين.
- ان کانپوء، پنھنجي پيشاني پنھنجي ھٿن تي رک، تالا ۾ بند ڪيو، پنھنجي سني کي پنھنجي چمٽين کي دٻايو. هن پوزيشن ۾، ڏهن ڪلاڪن جي ٽربن کي کڻڻ.
ان کان سواء، پريس جي عضلات کي پمپ ڪرڻ نه وساريو، جيڪو پڻ صحيح نموني رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
اهو قابل ذڪر آهي ته اهو سٺو ۽ خوبصورت سهڻو مشق باقاعده انجام ڏيڻ جي ضرورت آهي. 1-1،5 مهينن کان پوء توهان پنهنجي ڪوششن جي نتيجن کي ڏسي سگهندا.