سليم، ٿڪڙو ڪپڙو، ننڍو اسڪرين ۽ وڏا هڻڻ، اهو محسوس ٿئي ها، اهو ڪنهن به مڙس کي فتح ڪرڻ لاء ڪافي هوندو. يقينن، پوء، ڪيترا عورتون ته پيرن جو بنيادي مسئلو ڇا آهي؟ فطرت ڇو ته غدار آهي، جنهن جي گهڻائي اسان جي گهمڻ لاء آخري ٽراپ ڪار نه ڏنو آهي؟
يا شايد شايد فطرت جي اها فطرت ناهي، پر توهان جي ناجائز بپتسما يا خوشبو؟ پيرن جو سادي وزن نقصان نه ٿو ڏئي سگهجي. فاطمي تقريبن سندن پير ۽ ران جي هيٺان ٿورڙي پوڻ کان بچائي ڇڏيو آهي، ڇو ته هن علائقي ۾ گهڻيون عورتن جو ٿڌا هوندا آهن، جنهن جو مطلب آهي ته معمولي غلطي پيرن تي فوري طور تي ظاهر ٿيندو. جيڪڏهن توهان حقيقت سان حيران ٿي ويا ته وزن گھٽائڻ لاء، پوء توهان کي اهو احساس ڪرڻ گهرجي ته ٻه طريقو موجود آهن ۽ صرف ان جو ميلاپ مدد ڪندي: مناسب تغذي ۽ ورزش.
بجلي جي فراهمي
جيئن جسم جي سڀني حصن سان، وزن گھٽائڻ ۾ غذا ۾ وڏي تبديلي جي ضرورت هوندي آهي. اھو آھي، جيڪڏھن اوھان جو پورو ڪپڙو آھي، پوء اھو سمجھو تھ توھان جو کاڌو ھڪڙو متوازن ھڪڙو برابر آھي، جنھن جو مطلب آھي تھ اسان کي ان کي عام طور تي واپس آڻينداسين. تنهن ڪري، توهان کي وزن کڻڻ کان کائڻ جي ضرورت آهي:
پروٽين انهي کان وڌيڪ اهم آهي، جيڪڏهن توهان صرف نه وزن گھٽائڻ چاهيو، پر هڪ خوبصورت شڪل ٺاهڻ لاء. پروٽين کي موڙ جي بدلي ۾ ڪاميابي وڌائڻ واري عضلات ڪاميٽي ڏانهن وڌي ويندي. پروٽين جو ذريعو هجڻ گھرجي:
- ڪڪڙين، سمنڊ جي مڇيء، گوشت جيان؛
- گھٽ فائدي واري شين جي مصنوعات؛
- سبزيات ۾ پروٽين
ڪاربوهائيڊريٽ توانائي جو ذريعو آهن. انرجي بغير، توهان کي ٽريننگ، ٻيهر بحال ڪرڻ، يا مشڪين کي وڌائڻ جي طاقت نه هوندي، ۽ ان کان وڌيڪ هن کان وڌيڪ هڪ غذا جي پيروي ڪرڻ جي طاقت نه هوندي. ڪاربوهائيڊريٽ کان اسان کي تمام سست کاربوهائيڊريٽ ڇڏيندا آهيون.
- رائي ماني؛
- ڳاڙهو ڪڻڪ جا ڪڻڪ
- ميون ۽ خشڪ مٽي
- چانور برنگي ۽ جهنگلي آهي
- ڳاڙهو کنڊ؛
- ڦر
باهه ضروري آهي، سڀ کان پهرين، جسم جي چٽسائي واري وٽيامين جي جذب جي لاء. باهه کان چونڊيو:
- سمنڊ ۾ مڇيء واري مڇين ۾ 3 آميگا 3 ۽ اوماگا 6 ايائز؛
- وڌايل سبزي وارو تيل؛
- زيتون جو تيل (هڪ ڏينهن توهان کي 2 چمڪندڙ مکھن جو استعمال ڪرڻ گهرجي، اهو سلاد جي تيل، پکاندڙ تيل ۽ تيار ڪيل تيار ڪيل شيون ۾ تيل تي لاڳو ٿئي ٿو).
سبزي ۽ ميوو وٽيامين، فائبر، انٽيائڪسڊرن ۽ معدنيات جو ذريعو آهي. توھان کي ڀاڄن کان سواء، ڊپ کان بغير وڏي ڀاڱو کائيندا آھيو، پر مٺي ميوي کان، ھجن. ان کي ٻير سان مٽايو، انهن تي تمام گهٽ کنڊ شامل آهي.
وزن گھٽائڻ لاء، تمام قيمتن تي ضروري آهي، "اضافي" ڪيليئرس کي روڪي ڇڏيو: شراب، سوڍا، مٺي جوس، نيڪارن ۾.
ورزش
جيئن مٿي بيان ڪيو ويو آهي، وزن گھٽائڻ لاء، توهان کي مشق جي ضرورت پڻ هوندي.
- جيترو توهان کي ڳولي سگھندو ۽ لفافي جي باري ۾ هلايو.
- هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 10 منٽ ڪيترائي ڀيرا هلندا.
- رسي وڃڻ سان رسي وڃڻ سان گڏ - توهان جمپنگ دوران فعال طور تي چشمي کي ساڙيو ۽ پير لڳاتار حرڪت جي ڪري، هڪ خوبصورت قدري شڪل وٺندي.
- اسڪواٽ - هڪ بلڪل سادي ۽ وزن جي پيرن کي گھٽائڻ لاء سستي ورزش. ڏينهن جي دوران گھڻي دير سان 20 ڀيرا اچي ٿو.
- ڏاڪڻ - پيرن جي هڪ خوبصورت شڪل لاء اهو صرف ضروري آهي. توهان کي ڪافي نه آهي
بس وزن وڃائي، توهان صحيح فارم جي ضرورت آهي. ۽ هن لاء، هر مشق کان پوء توهان کي وڌائڻ جي ضرورت آهي، ٻي صورت ۾ هن جي مشغول گول گول جي شڪل هوندي. - وزن گھٽائڻ لاء، پاڻ کي روزمره ورزش کي تربيت ڏيڻ لاء. هڪ 15 منٽ پيچيده باقاعده ڪارروائي ڪري انساني جسم سان معجزات انجام ڏئي سگهي ٿو.
هاڻي توهان کي خبر آهي ته وزن گهٽائڻ لاء ڇا آهي. اهو صرف بغير سڀ سفارشن جي بغير سڀني کي قبول ڪرڻو آهي، ۽ نتيجو ايندڙ ٿيڻ ۾ ڊگهي نه ٿيندو.
ڀروسو ۽ توهان جو قدم، توهان لاء، ناقابل فوقي پير اڳيان اڳتي وڌندي حسن ۽ صحت!