ڪيترائي ڇوڪرين کاڌي پابندي سان مشڪلات جو تجربو، ۽ راندين کي مدد ڏيڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء انهن کي وزن گھٽائڻ. بهترين اختيارن جو وزن وڌائڻ لاء. اهو سادي، آزاد، سٺي، سڄي جسم لاء مفيد آهي. ويچار ڪئين وزن نقصان جي لاء هلائڻ.
صبح جو جاگنگ وزن وڃائڻ لاء
اها يقين آهي ته ٽريننگ لاء بهترين وقت صبح جو آهي. حقيقت اها آهي ته رات جو اهو وقت آهي جيڪو هضم کاڌي ختم ڪرڻ لاء ختم ڪري ٿو، ۽ جيڪڏهن ناشتي کان اڳ هلائڻ لاء هليو ويندو ته بدن کي ڪو به اختيار نه هوندي. ۽ اهو ذخيرو ذخيرو مان توانائي وٺي ويندي جيڪا فعال طور تي تقسيم شروع ٿيندي. صبح جو جاگنگ وزن جي نقصان جي لاء بهترين اختيار آھي. جڏهن ته، هيٺيان نونسنس تي غور ڪرڻ جي قابل آهي:
- رن کي باقاعده ٿيڻ گهرجي! جيڪڏهن توهان هفتي ۾ هڪ ڀيرو هلائيندا آهيو، اهو صرف جسم جي اڻ سڌي طرح مدد آهي. حقيقي وزن جي نقصان لاء توهان کي هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 4-5 دفعا هلائڻ جي ضرورت آهي.
- جيستائين 40-50 منٽن تائين نه هلڻ تائين توهان جي تربيت جو عرصو وڌايو وڃي. اها حقيقت اها آهي ته پهرين 20 منٽن لاء جسم صرف فيوسي ٽائيم جي ٽوڙڻ لاء تيار ڪري رهي آهي، ۽ صرف اهو ئي عمل پاڻ کي شروع ٿئي ٿو. غور ڪريو ته هر نشان کان پوء هر اضافي منٽن توهان کي مقصد ڏانهن پهچي ويهي!
- سکڻ کان اڳ توھان کائي نه سگھندا. وڌ کان وڌ جيڪا توهان کي برداشت ڪري سگهي ٿي بغير تازو قافيا وارو کنڊ هڪ ڪپڙو آهي. ڪافي ھڪڙو ٿڪڙو ھوندو آھي، ۽ وڌيڪ اثرائتي تربيت ڏيندو.
- توهان کي ساڳيء رفتار تي هلائڻ نه گهرجي، پر تبديل ٿي وڃي ٿو: پوء جلدي هلڪو، پوء سست رفتار هليو، پوء قدم تي وڃو. اهو توهان جي مدد سان توهان جي هيڊفونز ۾ صحيح ميوزڪ چونڊيو ويندو.
- ڪوشش ڪري قدرتي ڌرتيء تي هلائڻ، ۽ اسفالٽ تي نه. جيڪڏهن توهان کي زمين جي بل تي اختيار نه آهي، سٺو هڻڻ سان خاص هلندڙ بوٽن خريد ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
- تربيت بعد ايندڙ ڪلاڪ، ڪجهه به نه کائو، پر صرف پاڻي پيئندو - توهان هڪ نيبو سان گڏ ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن بک بک مضبوط آهي - ٿورو کاڌو پني، کائڻ واري ڪڪڙ جي سينو يا هڏيون کائي.
جاگنگ جا اهي اصول وزن نقصان جي لاء تمام سادي آهن، ۽ انهن کي بغير پيروي ڪرڻ گهرجي.
شام جاگ جو نقصان وڌائڻ لاء
جيڪڏهن توهان "اوول" آهيو، ته اهو توهان کي صبح جو وٺي وڃڻ لاء ڏکيو ٿيندو، وزن گهٽائڻ جي نالي ۾. انهي حالت ۾، توهان شام ۾ هلون ٿا. صبح جو ڪم ڪارڻ لاء بنيادي قاعدن جهڙوڪ هوندي. پلس - اضافي:
- توهان کي رات جي ڊيگهه کان پوء 1.5-2 ڪلاڪن کان پوء هلائڻ گهرجي ۽ 2 ڪلاڪن کان پوء بستري واري وقت کان پوء.
- توهان جاگنگ کان 15 منٽ اڳ ڪافي ڪافي پيئندا هوندا.
- اڃا توهان جي لاء تمام ٿڪل ٿڪجي پيا آهن، ٻاهر هلڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ گهٽ ۾ گهٽ هلڻ جي ڪوشش ڪريو.
جيڪڏهن توهان وڌيڪ غذا بهتر بڻائي، مٺي ۽ اٽو فراهم ڪيو، توهان کي تيزيء سان وزن گھٽڻ شروع ٿي ويندا.