ٽيبلتا انهن لاء هڪ بهترين طريقيڪار مان آهي، جيڪو وڌ وزن آهي، ۽ انهي جو مقصد جسماني مشق جي ڪري بهتر آهي. اسان کي تڪليف، ممڪن آهي ته ٽيبلٽي جي غذا سان گهر ۾ نقصان جي گھٽ ٿيڻ سان. رڳو هڪ شيء جيڪا گهربل ڪپڙن ۽ هڪ وسيع ڪمري آهي، انهي لاء ضروري آهي ته ڪابه حرڪت کي حرڪت نه ٿيندي.
ابتدائي ۽ تجرباتي رانديگرن لاء ٽبتا ۾ تربيت جو طريقو ساڳيو ئي آهي - مشڪلاتن کي ممڪن بڻائي سگهجي ٿو. تربيت جي مدت نتيجي تي اثر انداز نٿو ڪري. صرف گهٽ جسماني طور تي مضبوط ماڻهو ماڻهن کي 10-15 منٽن تائين هن تربيت ڏيڻ جي برداشت ڪري سگهي ٿو. جيتوڻيڪ انهي کي وڌيڪ سکڻ جي ڪا به احساس ناهي، رڳو جسم جي ٿڪجي ٿي ويندي.
انترال ٽريننگ ٽبتا هڪ تربيتي چڪر آهي، جنهن ۾ توهان 20 سيڪنڊن لاء 8 نقلي ڪم ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي، باقي 10 سيڪنڊ کان وڌيڪ باقي رڪاوٽ ڪرڻ جي ضرورت آهي. ڪنهن وقت تي جڏهن ڪم جو هڪ فعل عمل آهي، توهان کي يقيني بڻائڻ جي ضرورت آهي ته ورهاڱي جي وڌ ۾ وڌ تعداد ڪئي وئي آهي.
گرم ڪر
توهان جو جسم ٽونس ۾ توهان جي جسم جي پيٽ کي آڻڻ لاء توهان کي ٿورو ڪم ڪرڻو پوندو. پنج منٽ کان وڌيڪ نه ٿو ڪري سگھجي:
- هڪ ننڍڙو پيالو ٺاهيو، چشمي پٿر، پيرن جي پيٽرن کي کڻڻ جي ڪوشش ڪريو. ساڳي وقت، سڌو سنئون رکو.
- آهستي آهستي ڪجھه ويهي، ڪوشش ڪري هن فرش مان هڻڻ نه ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو. گوڏن جي هڪ ٻئي سان متوازي رکو.
- آسان سٿري پابندي، دائیں بائیں.
Tabata سسٽم ۾ مشق
ڪيترين ئي جاپاني جمنازسٽن جو چوڻ آهي ته اهو مشق جيڪو ٽاتااتا جي پيچيده جو حصو آهي اهو بلڪل ڪنهن پادري گروپ ۾ شامل ڪري سگهي ٿو. ترقي ڪرڻ جو بنيادي مقصد آهي، تربيت مان نتيجو ڏسي. هن کي ڪرڻ لاء، هر ورزش کان پوء، هر ترتيب سان توهان جي پوئين نتيجن کي ختم ڪرڻ لاء حوصلا افزائي جو تعداد، ترتيب سان لکندو آهي.
beginners لاء Tabata ورزش پروٽوڪول جو هڪ مثال هيٺ ڏنل آهي. اهي ڪيترائي نه آهن، پر اهي رڳو پنهنجي جسم کي بهتر ڪرڻ جي نتيجي ۾ مقصد آهن. پوء:
- اسڪواٽس. گونگي وٺو، بیٹھ اپ کے دوران، آپ کے ہاتھ آگے بڑھا، जब तपाईं उठ्नुहुन्छ، आफ्नो हात को ट्रंक संग निचोल्नुहोस्. توهان جي طاقت ۽ صبر جي لاء گونگي جو وزن چونڊيو ويو آهي.
- اسان کي گونگا جاري رکون ٿا. هن هٿن جي قابليت تي ٺهرايل آهن ۽ فرش جي برابر آهن. ڪرن جي چوٽي کي هڻي رکڻ جي ڪوشش ڪريو پر ان جي گونگي کي هڪ وقت ۾ ڪڍو، جڏهن انهن کي گونگا سان گڏ لڳائڻ جي ڪوشش ڪندا.
- پنھنجي کجين تي ھڪ ٻئي جي مٿان سینے جي سطح تي دٻايو ۽ جسم کي ساڄي پاسي کان بٽڻ کي دٻايو.
- فرش تان سيچوڻ. پگ اپ جا طريقا مختلف آهن، تنهنڪري توهان لاء سڀ کان وڌيڪ موثر انداز چونڊيو.
- توهان جي پٺي تي لاٿو، پنهنجو پيرن کي ايڪڙو زاوي بڻجي ڏيڻ لاء، ۽ هڪ مشق ڪريو جيڪو اسان کي "اسڪسيسر" سڏيو ويندو آهي.
- پنهنجي پيٽ تي ڪوڙيو، پنهنجي پيرن جي ڀتين تي زور ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو. پنهنجن هٿن سان هن جي مٿي جي مٿي تي چڪر ۾ وڌو، ٽڪن جي مٿئين حصي کي وڌايو.
- اهو مشق ڪافي پيچيده آهي، پر ڪافي اثرائتي آهي. عارضي پوزيشن کان
اٿي بيهڻ، ٻه ڀيرا پريس، اٿڻ کانپوء، پنهنجا هٿ مٿي توهان جي مٿي تي ڳاڙھو ڪريو ۽ ٻيهر ڪوڙ ڪريو. - پٺي تي ڦرڻ، گوڏن ڀر گوڏن ڀر. مٿين جسم کي بلند ڪري، پنهنجي هٿن سان ڌڪڻ تائين پهچڻ جي ڪوشش ڪريو.
واضح طور تي Tabata جي مشق ڪرڻ لاء، توهان کي هڪ رڪاوٽ يا ٽئمر جي ضرورت آهي. اهو آرام تي خرچ ڪيو ۽ پاڻ کي مشق تي وقت سنڀالڻ ۾ مدد ڪندو. جيڪڏهن توهان جون حرڪتون واضح آهن، ۽ شدت هر ورزش سان وڌندي، پوء ڪجهه هفتن ۾ توهان نتيجن کي ڏسندا، جيڪو توهان کي مشغول ڪرڻ جاري رکندو.