گينر هڪ راندين تغذي آهي جيڪا لڏڻ وارن ماڻهن جي طلب ۾ آهي، جيڪي جلدي طاقت ۽ طاقت وڌائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. هن اضافي جو بنيادي خاصيت مجموعي ۾ ڪاربوهائيڊريٽ جي گهڻائي (70-90٪ تائين) آهي، جنهن ۾ ائٽلٽ هر طريقي سان ورهاڱي جي تعداد کي وڌائڻ جي اجازت ڏيندو آهي. باقي 10-30٪ هڪ پروٽين آهي، ۽ اهو عضلات جي ٽائيم کي موثر طور تي مرمت ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. بهرحال، اهڙي هڪ اضافو هر ڪنهن کي پورو نٿو ڪري، ان جي هيٺان پڙهي.
راندين جو تذڪرو: پروٽين، پيدائشي يا گنير؟
هنن سڀني قسمن جي additives تمام مقبول آهن ۽ مشغول ڪاميٽي جي پيماني تي استعمال ڪرڻ ۽ صبر جي وڌائڻ لاء استعمال ٿيندا آهن. فرق ان جي تخليق ۽ خاصيتن ۾ آهي:
- پروٽين هڪ خالص پروٽين آهي جيڪو پهريون ڀيرو مشغول ڪري ٿو ۽ مشڪين کي بحال ڪري ٿو. اهو مرد ۽ عورت ٻئي طرف هٿ کڻي سگهجي ٿو. اهو هر ماڻهو لاء محفوظ آهي جيڪو پروٽين جي عدم برداشت کان متاثر نه ٿيندو.
- مخلوق هڪ مادي آهي، جيڪو جسم جي امينو اسيد مان ٺهيل آهي جنهن ۾ پروٽين کي ورهايو ويندو آهي. اضافي کي مدد سان مشغول قوتن سان توانائي فراهم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي، ۽ ان جي مکيه ميٽي طاقت ۽ برداشت ۾ اضافو ٿيندو آهي (خاص طور تي انهن راندين ۾ جتي جتي ننڍڙو طاقتور جرڪ جي ضرورت هوندي آهي. مثال طور، ننڍڙو فاصلو تائين).
- گينر - هڪ مختلف حڪم جو هڪ ذخيرو، جنهن جو اثر طبقن جي نصاب ۾ توانائي جي وڏي فراه آهي. هن کي تيز ڪرڻ وارو، ايٿليٽ ٽوٽيئر ٺاهيندو آهي ۽ هن جي مشڪلاتن کي تيزيء سان ٺهي ٿي.
اهو ان ڳالهه جي قابل آهي ته، ڪنهن راندين جي تغذي وانگر، ڇوڪرو هر ڪنهن کي مناسب ناهي. سڀ کان پهريان، انهن سڀني کي ختم ڪرڻ جو لائق آهي جيڪو فلاڻي، تڪليف ۽ وزن وارا عورت آهن جيڪي طاقت جي راندين ۾ شامل نه آهن. ڪاربوهائيڊريٽس جي گهڻائي جي ڪري، هي کاڌو ڪليسيا ۾ تمام گهڻو مٿاهون آهي، جنهن جو مطلب آهي ته جسم تي غلطي سان چشمي جوشو ڳولڻ يا ضبط ڪرڻ جو خطرو آهي.
راندين جو تغير "گونر": ڪيئن ڪجي؟
هن قسم جي اضافي جو ٺهيل راندين جي راند ۽ گيئر فقط هڪ گڏوگڏ هجي.
- ھڪڙو گنير پيئڻ کان پوء 15 منٽن کانپوء پيئڻ لاء - طاقت جي تڪڙو بحالي لاء.
- تربيت کان پهريان ۽ بعد ۾ گيري پيئي. پوء فتوي ٽائيم جي روش ۾ جلائي نه سگهندي، پر ڪاميابيء سان تڪڙو وزن وڌندا.
- ھڪڙو ڏينھن ھڪڙو گيئر ھڪڙو 3-4 دفعا پيئندو. ھي منصوبو رڳو ماڻھن لاء آھي جيڪو جلد ممڪن طور ڪامياب ٿيڻ چاھيو ٿا.
Gainer اڪثر ڪري موٽن جي وڏي تعداد ۾ اضافو ٿي ٿو، پر انهن لاء جيڪو فاسٽ مييوابولزم آهي، اهو اثر ڀيانڪ ناهي. جيڪڏهن توهان نوٽيس ڪيو ته فائدي وڏو آهي - راندين کي راند ڪرڻ کان صرف ضمير وٺو.