پوئتي جسم جو هڪ حصو آهي جيڪو خاص ڌيان جي لائق آهي، ۽ هن لاء ڪيترائي سبب آهن. پهريون، ضروري آهي ته سپن کي بچائڻ لاء، بنيادن جو بنياد، ٻيو، خوبصورت سهڻو ٺاهي، ۽ ٽيون، هڪ مشڪلاتي انگ اکر واري مالڪ بڻجي وڃي.
انهي جي پوزيشن جي پوزيشن تمام گهڻو. ان جي باوجود، ڪيتريون ئي عورتون اڃا انسان وانگر وانگر هئڻ جا مالڪ ٿيڻ کان ڊپ آهن. اچو ته توهان کي يقيني بڻائڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي، مادي جسم ۾ ٿورڙو هارمونون ٽيسٽسٽورڊون شامل آهي، تنهنڪري وزن سان ٽريننگ توهان جي پٺڀرائي نه ڪندي. توهان کي صرف هڪ شيء جيڪا باقاعده پيچيده، خوبصورت سهول، هڪ صحتمند رونما ۽ سخت پوئتي آهي.
اهو سڀ ڪجهه ضروري ناهي ته فٽني ڪلب ۾ ڇوڪري جي پٺي جي پيٽ کي پمپ ڪرڻ لاء، ڪيترائي مشق گهر ۾ ٿي سگهن ٿيون. رستي جي ذريعي، پائلس کي خاص ڌيان ڏيڻ گهرجي، هن جو سڄو سبق سپن ۽ پوئين مشڪين کي مضبوط ڪرڻ تي ڌيان ڏنو ويو آهي. اهو ممڪن ناهي ته توهان جلدي جلدي پنهنجي پٺي کي پمپ ڪري سگهندا هئاسين، پوئتي پوشاڪ جو ڪجهه سڀ کان وڏو ۽ ٽريننگ سکيا آهن، پر پهريان نتيجو اچڻ ۾ گهڻو نه ٿيندو، ۽ توهان انهن کي 3-4 هفتن ۾ محسوس ڪنداسين.
اچو ته دنيا جي پوئتي پمپ کي هلائڻ ۽ پائلس تي روڪي ڪرڻ جو ڪهڙو تفصيل ڏسڻ ۾ اچي ٿو. Pilates ھڪ تربيت آھي جيڪو تقريبا ھڪ صدي کان وٺي جي ويجھو آھي ۽ سڄي دنيا ۾ مقبول ٿيو. هڪ دفعو اهو يوسف Pilates جي طرفان ٺهيل هو، ڪيترن ئي زخم کان پوء مشڪوڪوسليليال سسٽم بحال ڪرڻ جو هڪ نظام. اڄ، اڄڪلهه هڪ جم جم جي طور تي استعمال ڪيو ويندو آهي، جيڪو نه رڳو پوئتي، پر سڄي جسم کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
ڪهڙو مشق توهان کي پنهنجي پٺي کي پمپ ڪري سگهو ٿا؟
- "پوئتي تي روڊن . " منزل تي ويھي، پيرن تي گوڏن ڀر، پنھنجي ھٿن کي پڪڙيو ۽ پنھنجي پيرن کي منزل کان ٻاھر ڪريو. درجا پئسا، ڇت ڏانهن وڌو، ۽ پنهنجي ڪلهن کي گهٽايو. پنهنجي پوئتي کي وڌايو، توهان جي سينه چن، رول ڏانهن شروع ڪريو (ڪلاس بلڊ جي پوسٽ ڏانهن ۽ واپس). رياضي نه رڳو مساج سان اسپن، پر پيٽ جي مشڪين کي مضبوط ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي، توازن برقرار رکڻ ۽ همٿ کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد.
- "پل جي ڪلهن تي پل . " توهان جي پوئتي تي ليب، پنهنجا گوڏن ڀريو، هٿن سان گڏ جسم وڌايو. سست رفتار سان اڀياس تيز طور تي کڻڻ ۽ هن پوزيشن ۾ 2-3 سيڪنڊن تي رهڻ، پوء ٻيهر شروعاتي پوزيشن ڏانهن. اعدام جي دوران، يقيني بڻائين ته توهان فرش مان بلڊ کي ڀڃي نه ڪريو. ورزش صرف نه صرف لمبر علائقي کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏئي ٿي، پر هن جي چڪر جي پسماندگي سطح پڻ.
- "پٽي اپ . " فرش تي گر ڪر، هٿن جي چوڪ کان مٿي ڪلهي، پير گڏجي گڏ. سست رفتار جيترو گهٽ گھٽ، 2-3 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ رکو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو. ورزش دوران، پڪ ڪريو ته توهان لامري علائقي ۾ موڙي نه ٿا ڪريو. مشق جي مدد سان ويڪرائيٽ جي ماهر، پوئتي ۽ پيٽ جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- "ترڻ" . ڪوڙ تي پنهنجي فرش تي جھل، پنهنجا هٿ مٿي توهان جي مٿي. هڪ ئي وقت سڌو سنئون هٿ پير ۽ ڪپڙو اڳتي وڌايو ۽ جلدي هٿ ۽ پير بدلڻ شروع ڪريو، جيئن سچل. ورزش دوران، اهو يقين ڏياريو ته گردن ۾ ڪابه واڌ نه آهي. رياضت جي پٺي کي مضبوط ۽ وڌائڻ ۾ مدد ڏيڻ ۾ مدد ملي ٿي.
- ٻلي اسان سڀني چئنن تي اڀري، مٿو مٿاهون ڪيو ويو آهي. سست رفتار کي پٺتي پيل ڪريو ۽ چن کي سينه تي دٻايو، ان جي اصلي پوزيشن ڏانهن موٽيو، پوء سستيء واري لامري علائقي ۾ ڦوڪيو، تاج ۽ ڪوڪوسيڪس کي ڇڪيو وڃي. رياضت جي مدد سان سپن ۽ پوئتي عضلات وڌائي ٿي.
پياري وارا، پنهنجي ڏينهن ۾ 15-20 منٽن کي ڏيو، باقاعده هن سادو پيچيده انجام ڏيو، ۽ تمام جلدي توهان کي خوبصورت تنگ شڪل ڏٺا ۽ ڳاڙهي مسئلن جي باري ۾ وساريو!