اسان کي طويل ٻيڙي جي ماهر ڪرڻ جو فيصلو ڪيو، پوء توهان محنت جي لاء تيار ڪرڻ گهرجي. هتي ضابطن جي هڪ خاص فهرست آهي جيڪا مختصر وقت جي منصوبابندي تي عمل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. انساني جسم لاء مستحڪم آهي.
ڊگھي ۽ ٽرانسور ٽوڙڻ
تحقيق ڪيل تحقيقات ڏيکاريا آهن، ته هڪ ڊگهي عرصي سان ٽويو ڪرڻ لاء، ٽرانسورس کان وڌيڪ آسان آهي. اهو پڻ دلچسپ آهي ته اڪثر ڪيسن ۾ اهو هڪٻئي سان هڪٻئي تي ويهڻ کان وڌيڪ آسان آهي. اهو نتيجو اهو آهي ته اهو ڪهڙي طرح طويل آهي يا ٽرانسورس جي ڀيٽ ۾ روشني آهي، اهو سمجهڻ جي لائق آهي ته مردن لاء عورت کان وڌيڪ مشڪل ڪم ڪرڻ ڏکيو آهي، ۽ حقيقت اهو آهي ته انهن جي هڏن جي ٿڪڻ کي ڏاڍو آرام ڪرڻ ڏکيو آهي.
ٽوڙي جو استعمال ڪريو
باقاعدي تربيت جسم جي لاء مفيد آهي، تنهنڪري، اسپائن سان مسئلو ختم ڪري ڇڏيندي ۽ مناسب پوسٽ کي وڌايو. صحيح ٽوڙي جسم جي تڪليف وڌائي ٿو، ۽ اهو مختلف زخمي حاصل ڪرڻ جي خطر کي گھٽائي ٿو. اهڙن حصن جا ٻيا فائدا شامل آهن: ويريڪس رگڻ جي خلاف جنگ، جيناتي نظام سان پريشاني جي روڪٿام، حيض جي روايت کي معمول ۽ پيدائش جي عمل جي آسانيء سان، ۽ سڀني جي پيشي جي مشڪ جي سرن ۾ اضافو ڪرڻ جي مهرباني. ان کان سواء، ٽوڙي جو پيرن کي پت ۽ مضبوط بڻائي ٿو.
توهان ڪيترا ڏينهن ڪنهن تار تي ويهندا آهيو؟
ھن سوال جو ڪو درست جواب ڪونھي، ڇو جو نتيجو انحصار ڪيترن ئي عوامل تي منحصر آھي. انهن جو سڀ کان اهم تربيت جي سطح آهي، تنهنڪري جيڪڏهن مسلسل باقاعده آهي ۽ ماڻهو جسماني طور تي ترقي يافته آهي، پوء 1-2 مهينن ۾. توهان مڪمل نموني جي ويجھو حاصل ڪري سگهو ٿا. اهو سمجهڻ ضروري آهي ته طويل ٿينڪ ٽوين ڪيئن سکڻ ۽ اثرائتي تربيت جي سڀني قاعدن کي پورو ڪرڻ. نتيجن تي اثر انداز ڪندڙ: صنف، عمر، جسماني فطري سطح، باقاعده تربيت، تعاون ۽ ورزش جي مدت.
ٽوين جا قسم
ٽوين جا ٻه مکيه نسخو: منتقلي ۽ ڊگهو آهي، پر اهڙا به اپوزيشن آهن، جن ۾ شامل آهن:
- ڪلاس . فرش مان ٺهيل هڪ سادو ٻيڙي آهي. هن جي موت جي دوران، پيرن جي ڪپس جي وچ واري زاويه 180 درجا آهي.
- لوڻ (منفي) . پيرن ۾ منفي ٺاهڻ، پيرن جي وچ ۾ زاويه 180 کان وڌيڪ هوندي. ان جي عمل جي لاء، توهان کي هڪ يا ٻه سپورٽ هجڻ جي ضرورت آهي، مثال طور، ڪتاب، بلاڪ يا ڪاريون، جنهن تي پيرن تي رکيل آهي.
- عمودي هي طويل ترين چمڪندڙ هڪ ٽنگ تي بيٺل آهي، ۽ ٻيو ڦري بيهي ٿو ۽ جسم جي خلاف دٻاء.
- هن جي هٿن تي . انهي صورت ۾، ٽوڙي هٿ تي يا ڪاوڙ تي رکيل آهي.
- هوائي ۾ . اهڙي طرح هڪ ٺاهڻ لاء هڪ ماڻهو ٽپڻ گهرجي ۽ اهو هن کي هلڻ شروع يا ڪنهن هنڌ تان ڪري سگهي ٿو.
- فرش تي . انسان پنهنجي پوئتي تي ٻڌل آهي يا پنهنجي پيرن کي پار ڪري ٻه ڀيرا ٺاهڻ لاء، يا هڪ ٽنگ تي هڪ ٽنگ ڪڍندو آهي ۽ ٻي جاء تي.
- سيمي ٽڪري . اهو مشق وڌائڻ لاء بهتر آهي ، جيڪا پٺي جي پوري ڊگهي عرصي واري ٽوين لاء تيار ڪري ٿي.
لامحدود ڌار ڌارن تي ڪيئن ڪٿان
ڪيترا ماڻهو به شڪ نٿو ڪري سگھي ته ٽوڙي غلط طريقي سان آهي ۽ سڀ کان وڏو غلطي آهي، جيڪا ٽنگ جي هپ گڏيل جي غلط پوزيشن آهي. انهي جي نتيجي ۾، هي لئنگينج کي نقصان ۽ دردناڪ احساسن جي پيداوار کي نقصان پهچائي سگھي ٿو. ان کي خارج ڪرڻ لاء، اهو معلوم ڪرڻ ضروري آهي ته هڪ ٽوڙي صحيح طريقي سان ڪيئن ٿي:
- جيڪا ٽنگ پٺتي آهي، ان کي پاسي ۾ منتقل نه ڪيو وڃي، پر پير اڳتي وڌڻ نه گهرجي، پر انوائيو.
- گھڙڻ لاء سختي ڏسڻ لاء، ڏسڻ لاء نه.
- صحيح ڊگهوائي ٽوين جي ويڪر جي ڦري کي ٽنگ سان مٽائي ٿو، جنهن کي ختم ڪيو وڃي ٿو. اهو ھڪڙي قدرتي سڌيء جاء تي ھجي.
ڇانو لاء گرم اپ
بغير ڪنهن کي گرم گنجائش نه کڻڻ شروع ڪرڻ لاء هڪ غلطي آهي. اها شيء اها آهي ته عضلات ۽ لئبريري ڪم لاء تيار ڪيا وڃن، ٻي صورت ۾ توهان پاڻ کي سختي سان پاڻ کي نقصان پهچائي سگهو ٿا. ڊگهوائي ٽوين تي ڇڪڻ، عضون ۽ رت جي گردش پلاسٽائيت کي بهتر بڻائي ٿو ۽ آڪسجن جي عضوي جي رزق کي پڻ رکڻ ۽ ليڪٽڪڪ اسيد جي مقدار کي گھٽائي ٿو. اهو پڻ ڪارڪردگي وڌائي ٿو. گرم لاء، بهترين ڪارڊ استعمال ڪرڻ لاء بهترين آهي: هلائڻ، جاء تي جمپ، فوري تيز رفتار ۽ پيرن تي جھمڻ.
مشق سان واسطو رکندڙ ٽوين لاء
پنھنجي ڊگھي کي بهتر ڪرڻ چاھيو، پوء تربيت ۾ ھيٺيون مشق استعمال ڪريو.
- پنهنجي منزل تي ويٺا ۽ پنهنجا پير ڦهلايو. جرابين کي ڇڪيو ۽ پيرن کي مڙي ڏي ۽ مرڪز ڏانهن. هر طرف، توهان کي وڌ ۾ وڌ منٽ ۾ اڌ منٽن تائين رهڻ جي ضرورت آهي.
- ايندڙ ورزش لاء ٽوڙي کان ڇڪڻ لاء، اٿي نه وٺو، پر پنهنجو پير توهان جي سامهون آڻيو. جراب ۽ گوڏن کي اشارو ڏنو وڃي ٿو. اڳتي وڌو ته اڳتي وڌڻ لاء پيرن ڏانهن وڃ. هڪ منٽ لاء وڌ وڌ ۾ وڌو.
- اٿي بيھ، پنھنجي پيرن کي ننڍا فاصلي ڌار ڌار. گوشي کي ختم ڪرڻ لاء گوڏن ڀر ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو ضروري آهي ته توهان جا پير اڃا به آهن. وڌ ۾ وڌ، هڪ منٽ لاء رکو.
- پنهنجا گوڏن ڀر وٺو ۽ ھڪڙي ٽنگ اڳتي وڌو. نڪ نڪتو، بغير هوا ڀرسان. وڌ ۾ وڌ وڌڻ جي ماپ ۾ هڪ پوزيشن کي درست ڪرڻ نه ڏيو. ڪوشش ڪريو پنهنجا پير ٿورو، هٿ تي منزل تي. ٻنهي پاسن تي عمل ڪريو.
هڪ هفتي لاء ڊگهو ڌار ڌار ڪئين تي ڪيئن ويٺل آهي؟
مون کي مايوس ٿيڻو پوندو، ڇو ته اهڙي مختصر وقت ۾ ٽوٽين تي ويهڻ ڪم نه ڪندو. گهٽ ۾ گهٽ هڪ مهينو خرچ ڪرڻو آهي، يا اڃا به وڌيڪ. اهو ضروري آهي ته اهو اڪائونٽ رکڻ گهرجي ته مجبور ۽ تيز رفتار سنگين زخمي سبب ڪري سگھن ٿا، مثال طور، عضلات ۽ مقصود روهچر. جيڪڏهن توهان عمل کي تيز ڪرڻ چاهيندا ۽ ورڪائي طريقي سان اثر انداز ڪرڻ چاهيو ٿا، توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي ته تڪڙو تڪليف تي ڪيئن جلدي ٿيڻ لاء:
- اهو باقاعده عمل ڪرڻ ضروري آهي ۽ بهتر روزانو تربيت لاء وقت مختص ڪيو وڃي، صبح ۽ شام ۾. دلچسپ ڳالهه اها آهي ته ڏينهن جي عضون ۽ لئنگينج جي ٻئي حصي ۾ ان کي بهتر طور تي جواب ڏيڻو پوي ٿي، ڇاڪاڻ ته اهي روزانو "تربيت" ۾ آهن.
- لوڊ کي تيزيء سان وڌايو وڃي ته جيئن بدن ان کي استعمال ڪيو وڃي.
- ڪمري ۾ جتي ٽريننگ منعقد ڪئي ويندي، اها گرم هجڻ گهرجي، ڇو ته ٿڌو هوا انهن جي مشڪانن کي ڏياري ٿو.
- ٻيو مفيد راز - 10 منٽ لاء. تربيت کان اڳ، جيڪڏهن ممڪن هجي، مشڪون کي گرم گرم شاور سان لڳايو وڃي، جيڪي پنهنجي لوچ وڌائي ۽ ڊگهي عمل کي آسان بڻائي سگهندا.
- ان کي وڌيڪ نه ڪريو، تنهنڪري مشق ڪرينستائين جيستائين توهان وٽ ڪا زبردست، برداشت واري درد نه آهي.
- اهو مشڪل آهي ته آرام واري ڪپڙن ۾ ٽريننگ ڪرڻ گهرجي جيڪا رت جي رانديڪن کي نچوض نه ڪن.
- ٻڪڻ کي ختم ڪرڻ لاء هڪ آرام سان مساج آهي، جيڪو پٺي کي مشغول ۽ جتائيندا.