برازيل هميشه پنهنجون خوبصورت شڪلون ۽ خاص طور تي تشخيص بٽڻ لاء مشهور هئا. ڪيترن ئي عورتن لاء، اهو هڪ خاص معيار آهي، پر اهو ڪافي ٿي سگهي ٿو، سڀ کان اهم، ڄاڻو ته گهر ۾ برازيل بٽڻ کي ڪئين ڪئين ڪجي. ڇوڪريون جي مشڪين کان وٺي وڏا هوندا آهن، هر روز نه ڪندا، ڇو ته اهي آرام ۽ بحالي لاء وقت جي ضرورت هوندي آهي. تربيت جي مدت 40-60 منٽن جي هجڻ گهرجي. پهرين 15 منٽ. اهو ضروري آهي ته هڪ گرم اپ کي وقف ڪرڻ ۽ هن مقصد لاء ڪارائتو مشق بهترين طريقا آهن، مثال طور، جڳهه تي جمپنگ يا چلڻ. انهي کان پوء، انهن جو بنيادي مشق ڏي وڃو، انهن کي 15-20 دفعا ٽن طريقن سان انجام ڏيو.
گهر ۾ برازيل ٽوٽ ڪئين ڪئين ڪئين؟
- اضافي وزن سان اسڪواٽس . گهر تي، گونگا استعمال ڪريو يا اگر موجود آهي، پوء وري به. اٿي بيٺا، ٿورو پيرن ۾ ڌار ڌار. اسڪواس کي ٻوٽي کي کارائڻ ذريعي واپس. اتر وڃڻ کان پهرين منزل سان گڏ هڪ متوازي تائين پهچي وڃي ٿو. پڪ ڪريو ته توهان جا گوڏن ڀرجن موڙي مٿان نه وڃو، ۽ توهان جي پوئتي سڌو سنئون آهي. جلدي تي پوزيشن کي ٺيڪ ڪرڻ کان پوء، اٿي وڌي.
- ڪري رهيو آهي . ڳولڻ وارو برازيل بٽڻ کي ڪٽي ڪئين ڪجي، اهو هن مشق تي توهان جي توجہ کي روڪڻ جي قابل آهي، جيڪو بنيادي آهي ۽ هڪ بهترين لوڊ ڏيندو آهي. سڌو اٿي بيهڻ ۽ هڪ گهڻي قدم اڳتي وڌو ۽ هيٺ وڃو ته جيئن سامهون واري ٽنگ جي هپ منزلن سان متوازي تائين پهچي وڃي. اهو ضروري آهي ته توهان جي پيرن کي سڌيء پوزيشن ۾ رکڻ گهرجي، توهان جي گھڙي کي دفن ڪرڻ کان سواء. وري اٿي ۽ ڪوشش ڪريو. اهو بهترين وزن سان پڻ حملو ڪرڻ لاء بهترين آهي.
- مڇي پير . گهر ۾ برازيل ٽڪريون لاء ايندڙ مشق ڪرڻ لاء، توهان کي سڀني چئن تي بيهڻ جي ضرورت آهي. ھڪڙي پير سان جھليندي، ان کي پوئتي ڇڪي ۽ ان کي کڻڻ. هن کان پوء، گيري کي سينه ڏانهن وڃو ۽ هيٺيان ورجائي ڪريو.
- pelvis جي کڻڻ . برازيل تپڻ لاء هڪ ٻيو موثر مشق، جنهن لاء توهان جي پٺي تي ڪوڙ کيا ۽ گوڏن ڀريو کي ضروري آهي. ڪم ويئرس مٿي مٿي کڻڻ لاء اهو آهي ته جسم سڌو سنئون. انهي کانپوء، هيٺ وڃو، پر منزل تي بٽڻ نه وجهي. نتيجن کي وڌائڻ لاء، اضافي وزن کڻڻ لاء، مثال طور، بار مان پينڪيڪ ۽ ان کي گهٽ پيٽ ۾ رکي.
- "اسڪواٽ کي ورهايو . " گونگا وٺي وٺو ۽ بينچ جي اڳيان يا ٻئي ساڳئي بلندي جي سامهون توهان جي پٺي سان اٿي. هڪ قدم سان، اڳتي وڌايو، ۽ مٿين بئنچ تي ٻڌل بينچ تي. هيٺ ڏنل گونگا رکو . هيٺ وڃو، سامهون ايندڙ ٽنگ جي گڏي کي موڙي ڇڏين ته جيئن ان جي قطار کان ٻاهر نه وڃو. فرش کي پٽي بند ڪري، فو ڏانهن موٽيو.