ورزش "ويڪيوم" جي پيٽ لاء

انگن اکرن موجب، ان جي پيچيدگي سان عورتن جي وڏي تعداد ۾ عدم اطمينان هونديون آهن. ڪيترائي خواتين اهو شڪايت ڪن ٿا ته اهي پريس سخت ڪن ٿا، غذا تي ويٺا آهن، پر اڃا تائين نتيجو ناهي. ڪيتريون ماهرين پيٽ جي مشق تي ڌيان ڏيڻ جي صلاح ڪن ٿا، جنهن کي "ويڪيوم" سڏيو ويو آهي.

دنيا جي مشهور ٽرانسيرٽر آرنولڊ شاورزگرگر جي ڪري هي مشق مقبول ٿي چڪي آهي. ڇو جو ڪيترائي جسمبردار ان کي پنهنجي تربيت ۾ استعمال ڪندا آهن. عورتون مشق گهٽ وڌ ۾ گھٽ سينٽر ميٽر حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملندي ۽ سهڻي نموني واري رليف تائين پهچي ويندا.

"وائيمي" مشق جي فائدي لاء ڪم ڪندڙ

جلد جي گهٽتائي ۾ ويزليل چربی جي جلدي جي سبب آهي، جيڪا معمولي ورڇ جي دوران ختم نه ٿي ڪري سگهجي. اهو صرف توهان کي وزن گھٽائڻ جي اجازت ناهي، پر اندروني ادارو جي ڪم تي مثبت اثر پڻ آهي. هن مشق سان باقاعده طور تي، توهان کي پيٽ جي گند جي پيٽ کي مضبوط ڪري سگهندو آهي، جيڪو پيٽ کي صحيح طور تي ٺاهيندو. تقرير "ويڪيوم"، جيڪو بيٺي هجي يا هيٺ هوندو آهي، هضمي سسٽم تي مثبت اثر پوي ٿي، جنهن کي اهو ممڪن آهي ته تڪليف سان مقابلو ڪرڻ ۽ پٿر کي معمول بڻائڻ. خوشگوار طور تي اهو پوسٽ تي اثر پوي ٿو، ۽ هيريا جي قيام جي خطري کي گهٽائڻ جي اجازت ڏني وئي. باقاعدي ورزش نقصان پهچائڻ واري جسم کي صاف ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ۽ اهو ميٽابولزم ۾ اضافو ٿيندو آهي.

ورزش ڪيئن ڪجي "ويڪيوم" - شروعاتي پوزيشن

هتي ڪيترائي اختيار آهن، جيڪي بنيادي طور تي شروعاتي پوزيشن کان مختلف آهن. بنيادي اختيارن جا آھن:

1. منهنجي پٺي تي رهڻ . پاڻ کي منزل تي جاء رکو، پنھنجن پيرن ۾ گھڙڻ ۾، ۽ پنھنجي پيرن جي چوٽي تي پنھنجي پيرن کي رکڻ. پوئتي موٽڻ گهرجي ته انهي جي لاء منزل کي هيٺين پٺتي کي دٻايو وڃي. هٿ کي پروسيس تي ضابطو رکڻ لاء، يا انهن ڪنارن کي پکيڙڻ لاء هٿ رکي سگهجي ٿو.
2. اسٽاپ هن مختلف قسم ۾، ٻه پوزيشن آهن. پهرين صورت ۾، توهان کي صحيح طور تي اٿڻ جي ضرورت آهي، پنهنجا پير پنهنجن ڪنگن جي چوٽي تائين وڌائين ۽ پنهنجا هٿ هيٺ ڏجن ٿا. ٻئين صورت ۾، پير کي ڪنڌ جي چوٽي تي رکيو وڃي ۽ ٿورو اڳتي وڌايو وڃي. ساڳئي وقت، گوڏن ۽ بٽيون وري ٿوري دير سان پيش ڪيا ويا آهن. هٿن جي جاچ جي سامهون تي ڌيان ڏيڻ گهرجي.
3. ويٺي . اهو نتيجو ڳولڻ لاء "ويڪيوڪ"، اهو شروعاتي پوزيشن جي هڪ وڌيڪ قسم جي ذڪر ڪرڻ جي قابل آهي. هڪ ڪرسي تي ويهي، پنهنجي پوئتي موٽيو، ۽ پنهنجا هٿ پنهنجن گوڏن تي رکي.
4. سڀني چئن تي . باقي گوڏن ڀر ۽ فرش سان گڏ منزل تي، گول ٿيڻ سان. مٿو گهٽجي ويندو آهي، پر چپ جي سينه کي هٿ نه رکڻ گهرجي.
5. توهان جي گوڏن تي . پنهنجا گوڏن ڀر وٺو ۽ پنھنجو ھٿ پنھنجي گوڏن ڀر. پوئتي گول ٿي وڃي ۽ مٿو ٿوري گهٽجي وڃي.

توھان ڪي شروعاتي پوزيشن چونڊيو ٿا، ڇو جو ھن نتيجو تي اثر انداز نٿو ڪري، بنيادي شيء اھو آسان آھي.

ڪيئن صحيح طريقي سان "ويڪيوم" - ٽيڪنالاجي جي تخنيق

اصل پوزيشن وٺو ۽ آرام ڪريو. سست رفتار سان ٺاهيو، پوء پڇاڙيء ۾ ڦڦڙن ۾ ڪو هوائي ڇڏيو آهي. ان جي پيٽ جي پيٽ ۾ ڇڪڻ، ان کي لازمي طور تي چاهيندو آهي. وڌ واري نقطي تي، 10-15 سيڪنڊن لاء رکو. اهو ضروري آهي ته هن سان پيٽ ڪرڻ نه گهرجي. پيٽ جي عضلات آرام نه ڪريو، ٿورو سانس وٺو، ۽ ٻيو 10-15 سيڪنڊن تي رکڻ جي ڪوشش ڪريو. تڪرار ۾ جڏهن ڪابه هاڻي بغير ڪنهن سان سست ڪرڻ جي باقي طاقت نه هوندي، سست رفتار سان، آرام سان پيچيده. انهي کانپوء، توهان کي پنهنجي سانسڻ کي بحال ڪرڻ گهرجي، جنهن جي مقصد لاء، ڪجهه عام ڌڪيون ۽ تنوير ڪريو. ايندڙ قدم ۾ ابتدائي عملن جي ورهاڱي ۾ شامل آهي، اهو آهي ته، هوائي جي ڦڦڙن جي خوشحالي، پيدائش جي تڪرار ۽ پيٽ جي ڦهلائڻ. هن کان پوء، دير سان، پيٽ جو تيز تيز ڌڪايو. هڪ نقطه نظر ۾، اهو 5-10 ريڪارڊ ٺاهڻ جي قابل آهي، پر توهان جي صلاحيتن تي غور ڪريو.