ھڪڙو خوبصورت ۽ مناسب شخص ھڪڙو وڏو ڪم آھي. سٺو نتيجا حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي صرف پنهنجي غذا کي يقيني ڪرڻ جي ضرورت ناهي، پر باقاعده طور تي پڻ مشق. ڪيتريون ڇوڪرين سان دلچسپي رکي ٿي ته توهان ڪهڙي ڪڪرن کي پمپ ڏيئي ۽ صحيح مشق چونڊيو ٿا. اهڙا ڪيترائي طريقا آهن جيڪي سٺو نتيجا ڏين، پر ماهرين جي صلاحيت آهي ته اهي پنهنجي تربيت تيار ڪن، انهن جي پنهنجي ترجيحات ۽ صلاحيت کي پورو ڪرڻ ۾.
مون کي ڪيترو وقت تائين هڪ ڇوڪري کي ٽوٽ پمپ ڪري سگهي ٿو؟
اهو مسئلو نه آهي ته اسان چاهيندا هفتي هڪ هفتو ۾ مطلوب حاصل ڪرڻ چاهيندا، اهو غير حقيقي آهي. ماهرن جو چوڻ آهي ته هر شيء تي فرد تي منحصر آهي، اهو آهي، ته پنهنجي اراد تي ۽ طاقت ڪندو. تربيت جي باقاعدي ۾ اهم آهي، ٻي صورت ۾ نتيجو انتظار نٿو ڪري سگهجي. هر روز، اهو ڌيان ڏيڻ ضروري نه آهي، ڇو ته انهن جي پٺي کي بحال ۽ آرام گهرجي. انهي موضوع کي سمجهڻ - اهو بٽڻ ڌڪڻ لاء ڪيترو وقت وٺندو آهي، اهو ان کي پيش ڪيل مسلکي کوچن جي راء جو اشارو ڏيڻ آهي، جيڪو چوندا آهن ته جيڪڏهن توهان گهٽ ۾ گهٽ ٽي ڏينهن ۾ مشغول آهيو، ته توهان هڪ مهيني ۾ پهريون نتيجا ڏسي سگهو ٿا.
اهو سمجهڻ لاء ته ڪهڙي وقت اهي بٽڻ کي پمپ ڪري، انهن کي تمام گهڻو موثر مشق جو مثال لازمي آهي.
- "پل" . پنهنجي پٺي تي ساٿ ڪر ۽ پنهنجا گوڏن ڀر. پر انسپائريشن، ٽرڪن مٿيوڻي کڻڻ، انهن بٽڻ کي نچايو. لوڊ شامل ڪرڻ لاء، توھان هن وقت گونگا ڪري سگھو ٿا. Repetitions جو تعداد 20 دفعا آھي.
- "ساک-اييل" . پنهنجا پير پنهنجن ڪاسن کان وڌيڪ وڌائين، ۽ پنهنجي جرابين کي ٻاهر نڪرڻ. پنهنجي هٿن تي پنهنجا هڱايو. ٽنگ وانگر گوڏن ۾ رڪاوٽ آهي انهي ۾ هڪ جوڙو زاويه ٺاهي انهن ۾. توهان جي ڌڪ تي اڍائي جنم ۽ گر. Repetitions جو تعداد 12 دفعا آھي.
- "روٽ" پنهنجا پير پنهنجن ڪنگن جي چوٽي ڏي. ھڪڙو گھاٽي گيٽ ڪرڻ جي ڪري، پنھنجا ھٿ اڳتي وڌو، جسم کي اڳتي وڌايو، ۽ ھڪڙي ٽنگ ڦري ڪڍو. نتيجي طور، جسم کي سنئون لسٽ ٺاهيندي. ڪجهه سيڪنڊن لاء هي پوزيشن رکو. ٻئي ٽنگ ڏانهن ورجائي. رعايت جو تعداد في فوٽ 12 دفعا آهي.
هڪ ٻيو اهم موضوع - توهان ڪيترا ڊگهو ڪٽرن کي پمپ ڪري سگهو ٿا، ڇو ته اهو مرد ۽ عورت جي وچ ۾ تمام گهڻي عام ۽ عام مشق آهي . هن سوال تي، ٽرينر گهٽ ۾ گهٽ نتيجو حاصل ڪرڻ جو جواب ڏئي، گهٽ ۾ گهٽ ٻن مهينن ۾ مشغول ڪرڻ ضروري آهي. اهو مشق صحيح طرح انجام ڏيڻ ضروري آهي: سست رفتار سان ۽ گوڏن ڀر ۾ درست زاويه تائين. هڪ وڌيڪ قاعدو - گوڏن ڀرڳڻ لاء نه وڃڻ گهرجي.