ڪجهه ڇوڪرين، سکيا ڏيڻ شروع ڪن، پاڻ لاء پوائنٽون زونون چونڊيندا آهن، جيڪو تمام گهڻو ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ مڪمل طور تي هئڻ ڪري ٿو ته انساني جسم هڪ واحد تنظيم آهي، ۽ هڪ رخا دار ترقي ڪنهن به شيء جي اڳواڻي نه ڪندو. توهان گهٽ ۾ گهٽ هڪ پروفيسر پروگرام ڳولڻ جي ممڪن ناهي، جيڪا پيرن ۽ پريس تي وڏو بوٽ ڏئي ٿو ۽ هٿ ۽ پوئتي تي لوڊ نه ڪري. پنهنجي جسم کي ترقي سان لازمي طور تي هئڻ گهرجي، صرف انهي صورت ۾ توهان بهتر نموني حاصل ڪنداسين. ڇو ته ڇوڪرين لاء بيسپس جو مشق انسانن جي لاء ضروري آهي.
بنيادي طور تي بيسپس جو بنيادي مشق. شروعاتي لاء سفارشون
جيڪڏهن توهان مطالعي ڪرڻ شروع ڪيو آهي، يا بيسپس تي مشق جي ضرورت کي تازو محسوس ڪيو آهي، اهو ضروري قاعدن کي ياد رکڻ جي قابل آهي جيڪا توهان جي ڪم ڪارڪن کي محفوظ ۽ موثر بڻائي سگهندي. تنهن ڪري، انهن جي مڪمل فهرست:
- هر روز مشق نه ڪريو، ڇو ته هن وقت تائين مشڪول اڃا به ڪمزور آهي. ان کي وڌاء وڌائڻ گهرجي. ھڪ ھفتي ۾ ھڪڙو 2-3 ڪمرو کڻي، ۽ ڳاڻيٽو پنھنجي تعداد ۾ وڌائي.
- وڏي وزن سان بوسنس لاء هڪ هفتي ۾ صرف هڪ ڀيرو ٽرين. جيڪڏهن توهان جو مقصد توهان جي هٿن ٽونس ۾ آڻڻ لاء آسان آهي، هفتي ۾ ڪيترا ڪيترائي ڀيرا سخت نه ڪريو.
- توهان ڪيترن ئي اڪثريت جو مشق حاصل ڪري سگهو ٿا، جنهن ۾ صرف صرف باڪسپس ڪم ڪيو، پر بنيادي مشق ڪئين ڪم. مثال طور، هيٺيان گرفت جي ڇڪڻ، يا ريورس گراپ جي سلپ ۾ ڇڪڻ. جيڪڏهن توهان گهڻو عرصو اڳي ئي مصروف نه آهيو، بيسپس تي مشغول ڪرڻ، توهان هن پروگرام ۾ شامل نه ٿا ڪري سگهو.
- عضلات جي واڌ لاء، ان کي 8-12 ورهاست ڪرڻ، ۽ هٿن جي قوت وڌائڻ جي صلاحيت آهي - 6-8.
- هڪ تربيت ۾ اهو بيسپس تي 1-2 مشق کان وڌيڪ شامل ڪرڻ ضروري ناهي. بهرحال، هر ٻن کان چار هفتي، انهن مشقن کي ٻين ڏانهن تبديل ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.
- بيسپس کي ٽرين ڏيڻ لاء گڏوگڏ واپس، سينه، ڪاس، ٽينس ۽ ڳوڙها سان گڏ سفارش ڪئي وئي آهي.
درست بيس جو مشق
اتي ڪيترائي مختلف مشق آھن، اسين ھڪڙو مثال طور ڏيون ٿا. انهن مان هر هڪ 1-2 لاء انهن جي ورڇ ۾ شامل ڪريو.
- گرم ڪر بيٺل، پوئتي سڌو سنئون آهي، ڪپڙو ڪلهيه چوڪ ڌار ڌار آهن. ڦاٿل، پنهنجا هٿ مٿي اٿي، 15-20 سيڪنڊن لاء بيهڻ، پنهنجي هٿن کي گهٽايو. 10 ڀيرا ٻيهر ڏسو.
- بيسپس سان بار (جسم جي جسماني) سان مشق ڪريو. شروعاتي پوزيشن: بيٺل، پيرن جي پيرن جي چوڌاري، هڪ ٻئي جي ويڪرائي ڦهلن ۾، باربوز يا بدن جي تختن ۾، ان کي پوئتي گرفت سان (هٽي ڇڏيندو آهي) تي هٽي، پوئتي سڌو آهي. ساه وٺي وٺو، پنهنجي سانس وٺو ۽ سينه جي مٿئين سطح تي بار کڻڻ، رڪجي. ڪاوڙ جي پاسن تي رھڻ گھرجي، ۽ کلائي - نه جھڙي. ساڳيء طرح بار کي هيٺ ڪريو، پر ڪنڊو مڪمل طور تي نه ڪريو.
- رياضت "ڀت کان ڌڪو". شروعاتي پوزيشن: بيٺل، ڀت سان ٽڪرڻ يا سويڊل ڀت تي رکڻ. 10 پوسٽ اپ جي 2 سيٽ ڪريو.
- ورزش "گوڏن مان فرش کان ٻاھر اپ". شروعاتي پوزيشن: سڌريل هٿن سان فرش تي آرام، گوڏن ۽ پيرن جي ڍڪين جو واسطو ڄڻ ته سر کان گوڏن تي لاش سڌي سڌي طرح آهي. 10 پوسٽ اپ جي 2 سيٽ ڪريو.
- ترقي لاء "مشق کان ٻاھر اپ" لاء. شروعاتي پوزيشن: سڌي طرح هٿن ۽ فرش سان فرش تي آرام ڪري ٿو ته جسم کان مٿو پير کان سڌا لڪير آهي. 10 پوسٽ اپ جي 2 سيٽ ڪريو.
- رياضت "پل پل اپ". پاسو جي پٽي تي پوئتي گرفت (پاڻ کي کجيء جي پاڻ ۾) وڌو، جيڪو سر جي سطح تي آهي. پنهنجا هٿيار بند ڪري، لاش کي ڇڪيو. گھڻي تعداد ۾ وڌو.
اڪثر پيش ڪيل مشق شروعات شروعاتي لاء آهن ۽ تربيت واري پروگرام وڌيڪ مڪمل ڪرڻ ۾ مدد ڪري رهيا آهن.