گرميء جو اهو ونڊو کان ٻاهر ٿي ويندو آهي (۽ جيڪڏهن ته ونڊو اڃا تائين پراڻو آهي، پوء گرميء جي هڪ ڪئلينڊر سان گڏ آهي)، اسان وڌيڪ سياري نئين مسئلي تي حيران ٿي ويا آهن سياري جي موسم ۾ حاصل ڪيل جڳهه. هونئن - اهو انهن علائقن مان هڪ آهي جنهن تي موٽن تمام آسانيء سان ذخيرو ٿيل آهي، ۽ انهي جي مطابق، اسان انهن کي مشڪلات به سڏي ٿو.
انهي زون ۾ وزن وڃائڻ لاء، هن ڪپس جي حجم کي گھٽائڻ لاء مشق ڪافي نه ٿيندو. اهو ضروري آهي ته موسم گرما-اونهاري تائين راشن کي وڌايو وڃي ۽ پنهنجو پاڻ کي سياري جي سرمايو فيه کان بچاء. هن مقصد لاء اسان پوکي جي کاڌي، مڇي، اناج ۽ ليٽيڪڪ ايڊمي پروڊڪٽ تي اسان جي توجہ تي زور ڀريو ٿا. مٿين مٿين سڀني سٽيٽيٽيشن ۽ هپس کي گهٽائڻ جي چارج ڏيڻ لاء هڪ مثالي اضافي هوندي، جيڪو اسان هاڻي هلي رهيا آهيون.
ورزش
- اسان هڪ پاسي تي کليل آهيون، باقي تيئن تي ڌاڙهو - هٿن جي کٻي پاسي. مٿين ٽنگ بلند ٿي وڃي ٿي، پيٽ کي جسم ڏانهن پيش ڪيو ويندو آهي، هيٺئين ٽنگ ڀريندو آهي. اسان مٿي مٿي پيئي کڻندي، ان کي ختم ڪرڻ کان سواء.
- پي - ساڳيء طرح، مٿو هٿ کي ڪمر تي رکيل آهي، سڌا ٽنگ ڦيري ۽ سينه ڏانهن وڌو، ويهي ڦهرايو ۽ پڇاڙيء کي ٽنگ کي وڌايو.
- مشڪوڪ ڪندي، پيئي تي ٽڪر ڪريو ۽ چشمي سان گڏ، سينه کي ان کي ڇڪايو، پوء ان کي سڌو ڪريو.
- جاين جي گهٽتائي لاء مشغول، توهان کي لازمي وقت جي ضرورت آهي. اسان ٽنگ کي وڌايو ويو ۽ وڌايل پوزيشن ۾ اڇلائي، ڪم ڪرڻ واري ران. پیر کي چرايو ۽ 10 سيڪنڊن لاء پيئي کي درست ڪريو.
- اسان پاڻ کي ٽنگ ڪڍو، عضلتون آرام ڪريو.
- اسان ٽنگ تبديل ڪريون ٿا، ٻيو طرف مشق 1 - 5 تي.
- اڳيون، اسان ڪپس کي گهٽائڻ ۽ انهن جي اندروني سطح کي ڦهلائڻ لاء هڪ موثر مشق انجام ڏيندا آهيون. اسان کي اسان جي پاسي تي رکون ٿا، باقي قرب تي. مٿين ٽنگ ٿلهو ٿيندو آهي، هيٺئين ٽنگ جهڙي ٿي وئي آهي، اسان پاڻ ڏانهن نووسڪوڪ ڪڍو. اسان ڏاهپ تي هيٺئين ٽنگ سان لفٽ ڪندا آهيون.
- اسين ڊاکن کي ٽوڙي ڇڏيندا آهيون، کڻائڻ ۽ ٽنگ کي گهٽ، اسان پاڻ تي گاريون ڇڪيندا آهيون.
- کاٻي پاسي واري ٽنگ مٿي، پوندڙ انجام ڏيو.
- اسان مٿي تي ٽنگ مقرر ڪئي ۽ پوزيشن 10 سيڪنڊن لاء محفوظ ڪريو.
- اسان کي گوڏن ڀر ڀريندڙ گوڏن کي سڏي ٿو، ان کي "پوپٽ" ۾ مشغول ڪرڻ.
- اسان کي پهرين پيئي تي 7 - 11 ورزش انجام ڏيو.
انهن مشڪلاتن کي تمام جسم تي لوڊ سان گڏ هجڻ گهرجي. گھٽ جي مقدار ۾ گهٽتائي هڪ تربيت واري هفتي کان پوء ايندي. ۽ جيڪڏهن توهان انهن جي پيراگراف کي پيچيده طور تي پيروي ڪرڻ چاهيندا، ماپنگ ٽيپ وٺو ۽ ماپون وٺو ۽ توهان جي ڪاميابين بابت رڪارڊ وٺو. اهو يقيني طور تي اضافو ٿيندو!