هڪ مهيني لاء دٻاء تائين دٻاء ڪرڻ لاء - اهو هڪ فصاحت وانگر آهي. پر جيڪڏهن توهان وڌ ۾ وڌ ڪوششون ڪيون، 30 ڏينهن ۾ پريس پمپ ڪافي ممڪن آهي. ۽ نتيجو هڪ سهڻو ۽ لوڻ وارو پيچرو آهي - ضرور ضرور خوش ٿيندو.
هڪ خوبصورت پريس ڇوڪري کي ڪڙو پيئي؟
جيڪڏهن هڪ خواب آهي ته هڪ مهيني پريس کي پمپ ڪرڻ لاء، توهان گهر يا جم ۾ پڙهائي سگهو ٿا. بهرحال، ڪنهن به صورت ۾، نتيجن جي بناء جو نتيجو تناسب آهي. تنهن ڪري، مڪمل پروگرامن جي ضرورت مطابق، تربيت جي ختم ٿيڻ کان سواء. هڪ پريس پمپ کي آسان ڪرڻ جو طريقو آهي جيڪو پيٽ جي پيٽ ۾ روزانو سخت ڪرڻ جي لاء ٺهيل مشق جو ٺهيل آهي ۽ خاص غذائيت جي حوالي سان ٽرينرز جي سفارشن تي عمل ڪرڻ آهي.
مکيه مشق کان اڳ کي ڌڪايو:
- 20 اسڪواٽس - توهان کي سطح تي ڌڪڻ جي ضرورت آهي، جنهن ۾ هپس انهي سان گڏ ويجهڙائيء سان ملن ٿا، پوئتي سڌي ٿي وڃي، پراڻن واري عضون،
- ٻٻي - 20 کي ساڄي طرف، 20 کان کاٻي پاسي؛
- پيرن جي پيرن تي ٽٻڪن کي کڻڻ، پوزيشن کان پوزيشن کان وٺي - 20 هر ٽنگ لاء؛
- موڙ "سائيڪل" ان جي پٺي تي ڪوڙو آهي - 10-15 منٽ؛
- جا وڏا ٿانو 10-15 منٽن.
مؤثر پيچيده 30 ڏينهن تائين پمپنگ پريس لاء، جيڪي موٽايا ويندا آهن جيڪي پٺتي پيل ڪندا آهن، پنهنجن پيرن کي گوڏن ڀرائڻ سان گڏ (جسم تي هپس پيش ڪري ٿو):
- مٿاهين پريس جسم کي 15-20 کان مٿي واري وهڪري کان وڌايو وڃي ۽ ڪجهه سيڪنڊن جي جاء کي درست ڪريو، ٻيهر ورجاء - 10-50 دفعا؛
- سراسري طور تي، ڌاڙيلن جي پيشن کي لڪائڻ لاء، بنيادي طور تي، اسان کي سر جي پوئتي پويان بار بار کڻڻ لاء، مثال طور، پينڪڪي بار)، ٻيهر ورهي 10 10 دفعا؛
- گابي واري عضون لاء، ڪٿا کي گوڏن ڀر کڄي وڃي ٿو - دٻي کٻي پاسي کان کاٻي پاسي، ساڄي کٻي کاٻي کٻي، ويڪرائي - 10 50 دفعا.
پريس جو مقصد پريس تي، هڪ مهيني اندر، هن کي cardiovascular لوڊ وڌائڻ ضروري آهي، جيڪا جسم ۾ باهه جلدي تيز ٿي ويندي. هلائڻ لاء وقت وٺي، سائيڪل هلائڻ، سنو.
انھن لاء مناسب مشورا آھن جيڪي چاھيندڙ پمپ کي چاھيو ٿا
جسماني دٻاء صرف مطلوب نتيجن کي حاصل ڪرڻ ۾ ڪاميابي جو حصو آهي. مناسب غذائتي خوبصورت اسٽيل پريس لاء تمام ضروري آهي. سڀ کان پهريان، انهن کي نقصان پهچڻ واري شين کي ختم ڪرڻو پوندو جيڪو پيٽ تي موتي پرت وڌايو وڃي. اهي سوسائٽي، سمبل ٿيل ڪپڙا، کنڊ، پيٽيل، ڀريل ۽ ٿڪ موتي آهن.
کاڌي جو حصو ٿورڙو ۽ حصا هئڻ گهرجي - هڪ ڏينهن ۾ 5-6 دفعا کائيندا آهن، هڪ حصو هڪ ننڍڙي تخت تي رکيل هجي (تقريبن 200 مل). صرف اهو کائڻ لاء هن طريقي سان مچابوليزم ۽ ٿڌي جلدي کي وڌائي ڇڏيندو. پر پنهنجي پاڻ کي برداشت ڪرڻ لاء بک بک ڪيو ويندو آهي. ميٽابولزم کي تباهه ڪري ڇڏيندو آهي، ۽ جسم خوراڪ جي کاڌ خوراڪ کان به وڌيڪ موهن جو بچاء شروع ڪندو.
غذا تازو ۽ معياري شين جي شين، گوشت، پولٽري، مڇي، هڏن، خمير ٿيل کير جون شيون، ڀاڄيون، اڻ وڻندڙ ميوا، اناج شامل آهن. اسٽوريٽن ۾ وڪرو ٿيل گھٽ-کولوري ۽ موٽو آزاد مصنوعات سان نه وڃايو وڃي. گهٽ فاسٽ مواد لاء، ڪيترائي کنڊ ۽ نشافت لڪيل هونديون آهن، ۽ گهٽ چرورڪ مواد حاصل ڪرڻ کان وٺي سڀني کي وڌيڪ مفيد ڪيميائي اجزاء شامل نه هوندي آهي، جيڪا جسم کي نقصان پهچايو ويندو آهي.
جيڪڏهن توهان مٺي چاهيو ٿا ته خشڪ ميون ، مٽي، کاڌي پني، وينلا ۽ ننڍي کنڊ مان مفيد پاڻمرادو تيار ڪنديون. ڪو به نقصان ۽ معيار جي چاکليٽ، بنيادي شيون - اجزاء جي فهرست ۾ پهرين جڳهه ۾ کوڪو ڪيو وڃي - گهٽ ۾ گهٽ 70٪ هجڻ گهرجي.
ڪافي مقدار جي مائع بابت نه وساريو - 2-2.5 ليٽر في ڏينهن. صاف پاڻي، سائي يا هيلل چانهه، معدني پاڻي - اهڙي قسم جو پيئڻ وارا ٽائيم ختم ڪرڻ ۽ سفرن کي هٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي جڏهن ته باهه ٻڙي ڇڏيا ويندا آهن. ۽ سٺو ميابپولزم لاء پاڻي پڻ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو.