تمام گهڻو ٿورڙو ۽ ضعيف بچاء به تمام گهڻو پادري ڇوڪرين سان نه سينگاريو آهي. بهرحال، هيء علائقو جسماني مشغولن جي مدد سان ترتيب ڏيڻ ڏکيو آهي، ڇو ته سوال جو جواب پتلي پيرن کي ڪئين جلدي پائي ڏيڻ جو سوال ڪيترن ئي ڇوڪرين ۾ دلچسپي آهي.
ڪاروار ڇوڪري کي ڪيترو پمپ پيئي؟
ڇوڪرين جي مشغول گهڻي عرصي ۾ زينت پسندن جي فائدن کان نر آهي. تنهن ڪري، عضلات کي پمپ ڪرڻ لاء عورتن کي تمام گهڻو ڏکيو آهي. هڪ ڇوڪري جو گهر ۾ ڪئواف پمپ ڪرڻ چاهي ٿو، جهڙوڪ مشڪلاتن سان لفٽ ۽ "چشمي" وانگر. اهي مشق ڪيترن ئي نقشن ۾ 30-100 ڀيرا ڪيا ويا آهن.
- لففن لاء، توهان جي قدم کي مشق ڪرڻ لاء گهٽ موقف يا پليٽ جي ضرورت هوندي. پليٽ فارم تي توهان جي ڌڪڻ تي اسٽينڊ اٿي، ۽ گهڻو ڪري هن جي پيرن کان سواء بغير رهجي ويو آهي. ان کان پوء ٽپٽو تي چڙهڻ شروع ڪيو ۽ هيٺ وڃو، منزل جي هيل کي هڻڻ جي ڪوشش ڪندي. هي مشق صرف نه رڳو پگهار کي پمپ ڪرڻ ۾ مدد ڏئي ٿو، ان کي اڇلائي ٿو، ان کي وڌيڪ خوبصورت بڻايو. ان کان سواء، هي سادي ورزش اهو ئي خطرناڪ شعبي واري شعبي کان الڳ الڳ ڪم ڪري ٿو. عضلات جي وچ واري علائقي کي متوازي اسٽاپن سان لفٽرن سان ڀريل آهي، قلبو جي اندروني حصي سان جڙي ڍڪڻ ۽ هيل سان گڏ، ايئر حصو - گڏيل ڌڪڻ ۽ ٿڪيل هيلز سان ڪم ڪيو ويندو آهي.
- اهو مشق "چشما" جوڙو ساڳيو آهي، پر فرش تي انجام ڏنل آهي. پهرين توهان جي ڌڪ تي تيز ۽ مٿي چڙهڻ جي ضرورت آهي، ته جلدي جلدي پنهنجي منزلن ڀرسان منزل کي گهٽ ڪريو، ۽ ٻيهر وري اٿي وڌي. لوڊ وڌائڻ لاء، توهان گونگا مٿي ڪري سگھو ٿا يا ٻيون وزن. ورزش جو هڪ ٻيو وڌيڪ پيچيده نسخو پهريون ڀيرو ٽنگ تي آهي، وري ٻئي ٽنگ تي.
- جيڪڏهن توهان جي سرگرمين لاء تمام ٿورو وقت آهي، روزانو سرگرمين دوران هڏن کي پمپ ڪريو. مثال طور، توهان جي جرابين تي گهر ڀرسان. جيترو ممڪن بڻائي اڀري، ڪوشش ڪريو مشڪين جي تنقيد. قدم جڏهن ننڍڙو پنڌ ڪيو، پر پنهنجا گوڏن ڀر نه ڪريو.
- تمام سٺو خوشبوء جي پمپنگ ۽ سيٽن تي هلڻ. جيڪڏھن وقت آھي - ڪيترائي ڀيرا اٿي ۽ پنھنجي گھر جي سيٽن تي (ھٿ ۾ سڀني گونگا سان گڏ). ۽ اڃا به بهتر - ڪنهن به موقعي تي موقعي تي هلائيندڙ کي استعمال ڪريو ۽ سيئرن کي چٽيو. ان کان سواء، بچاء جي حسن لاء اھو ٽرانسپورٽ ۽ گھمڻ لاء وڌيڪ گھمڻ تمام ضروري آھي. پيرن جي عضون جي عام ٺهڻ لاء، توهان کي روزانو گهٽ ۾ گهٽ 10،000 قدم ڪرڻو پوندو.
- جمپنگ رسي هڪ ٻيو معنى طريقو آهي جنهن کي ڪيفي جي مشڪين کي پمپ ڪرڻو آهي. اهو مشغول جمناس ۽ بيلٽ ڊانسرز لاء لازمي آهي، جيڪي هن جي ترقي يافته گاساکوسينيس جي پيمائش جي ڪري مختلف آهن. توهان کي گهڻي جمپ ڪرڻ جي ضرورت آهي، جيستائين توهان جي ڪپڙي ٿڪجي نه، وڌيڪ اثر وڌو ته توهان فٽٽ مان نڪتو.
- توهان کي بوفس جي مشغول وڌائڻ، ڊوڙي ۽ مشق جي سائيڪل تي هلائڻ، ڊوڙ ڪري سگهو ٿا.
مشڪلات واري خولي لاء
هر سبق کان پوء، گابي جي عضلات کي ڦهلائڻ جو مقصد، توهان کي مشق وڌائڻ جي ضرورت آهي، ٻي صورت ۾ توهان زخمي ٿي سگهي ٿو يا هيرن کي تمام وڏا ٿي سگهندو. پر ياد رکو ته مشق جي مشق دوران، توهان پٿر کي تمام گهڻو طاقت لاڳو نٿا ڪري سگهو، ٻي صورت ۾ توهان ان کي ڇڪائڻ جو خطرو آهي. ڏسو ۽ پيالو ڪريو
ڪوشش ڪريو، مثال طور، اهڙي مشق. منزل تي ويھ، ھڪڙي ٽنگ باندھ، ٻيو ٻيو کلو. تيليا جي پيٽ تي اڇلائي پيئي جي پيرن تي اڇليندي ۽ ان کي آسانيء سان ان کي ڇڪيو، گابي جو پيالو ٿڪايو. 20 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن کي رکو ۽ ٻيو ٽنگ لاء ورزش کي ٻيهر هلو.
ايندڙ ورزش ڀت کان هڪ ميٽر بيٺل آهي. بغير پوئتي موٽڻ کان سواء، ٻئي هٿن سان، ڀت سان آرام رکو، پوء منهن سان ڀت سان جاري رهندي، جڏهن ته جسم سڌي سڌي ٿي وڃي، ۽ پيرن کي مڪمل طور تي منزل تي دٻايو وڃي. جڏهن توهان گابي جي عضلات ۾ تنقيد محسوس ڪيو، 20 سيڪنڊن لاء پوزيشن کي درست ڪريو.