اڪثر گهڻو ڪري اسان اسان کي پوئتي مشڪين تي لوڊ نظرانداز ڪريون ٿا، رڳو اسان جي مرضي مطابق اسان کي ائين ڪرڻ جي اسان کي واپس ڏسڻ ۾ نه ايندي. ۽ حقيقت ۾ پوئتي مشڪين جي تربيت صرف نه رڳو جمالياتي نقطي نظر سان مفيد آهي، پر اسان جي صحت لاء. جيڪڏهن توهان جي پوئتي ڪافي ترقي يافته نه آهي، اسپين جي مشڪلاتن کي انتظار ڪرڻ لاء ڊگهي نه هوندي، ڇو ته صرف مضبوط ۽ تربيتي گندي پوئتي عڪس روزانو لوڊ ريزائن سان حصيداري ڪري سگھندا آهن.
ورزش
- شروعاتي لاء، اهو تمام اهم آهي، خاص طور تي عورتن جي پوئتي جي عضلات کي تربيت ڏيڻ لاء، ڪئين ڪئين. هن ڪرڻ لاء، ڪنهن به ڪارڊ تي 10 - 15 منٽ گرم اپ اپ استعمال ڪريو.
- اسان گوروترين سمائيٽر تي مشق سان شروع ڪندا آهيون، ڇڪڻ، پلڻ اپ. اسان وڏيون گرفت سان گڏ هڻندا آهيون، گوڏن ڀر ڪر، ۽ هيٺ وڃو. پر منجهانئن اسان کي هٿن جي سطح کان ٿورو مٿي وڌي رهيو آهي. توهان پنهنجي ڪاوڙن کي لپائڻ، تنگ گرفت سان تنگ ڪري سگهون ٿا. اسان 15 ورڇ جي 3-4 سيٽ ڪيون ٿا.
- اوپري واري مٿي کي دٻاء سينه ڏانهن - موقف تي ويھي، رولر گوڏن کي ٺهڪيندي، هيل تي وڏيون گرفت ڪري وٺو. جلدي تي، اسان جي ڪاوڙ کي ڪاوڙايو ۽ ڦوٽ کي سينه کي سڏي ٿو. توهان به مشق جي اختيار کي پڻ ڪري سگھو ٿا، جڏهن هٿ توهان جي سامهون نه ٿي، پر سر طرفان، ڪلهير تائين. اسان 15 ورڇ جي 3-4 سيٽ ڪيون ٿا.
- سینے تي هيٺين بلاڪ جي زور اسان جي پوئتي عضلات جي تربيت واري پروگرام مان ايندڙ ورزش آهي. اسان بينچ تي ويٺا هئاسين، پيرن جي سهولت تي اسان جي پير وجهي، گوڏن ڀر ۾ اسان جي پير وڌو، پوء اهي ٿوري دير سان ڏند ڪٿان رهيون آهن. پر هڻڻ واري صلاحيت کي کمر تائين وڌايو. توهان هڪ هٿ سان پڻ مشق ڪري سگهو ٿا، پوء هٺل کي هڻڻ کي پاسي ڪري، عارضي طور تي. اسان 15 ورڇ جي 3-4 سيٽ ڪيون ٿا.
- هائيپروجنسيشن - اسان کي سمجهه واري جاء تي رکون ٿا ته انيڪ هڏن جي اسٽينڊ تي عمل ڪن ٿا، ۽ بدن ٿورو ٿڪندي آهي. ٽنڊو رولز جي خلاف آرام، هٿن تي سينه پار ڪيو. ان تي ايجاد ڪجي ته اسان سست ٿي وڃو، تڪليف تي اسان کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن وڌي. 20 ورڇ جي 3-4 سيٽ ڪريو.