هاڻي اهو وزن گهٽجڻ کان گهٽ ۾ گهٽ هڪ سوال ڳولڻ ڏاڍو مشڪل آهي، ماهرن جو نظريات جنهن جي اڪائونٽ تي ٺهرايو ويندو. ڪهڙي قسم جي بوٽ جو سوال اڃا به ضروري آهي - ايروبيڪ، ڪارڊ يا طاقت، اڃا تائين مختلف جواب آهن. حالانڪه ماهر اڪثر ڪري چوندا آهن ته هڪ مشق سائيڪل تي وقتي تربيت يا هال ۾، تمام سٺو نتيجا ڏئي ٿو.
ھن قسم جي لوڊ وڌيڪ تفصيل سان ڏسو.
ڪارڪردگي واري ڪاروباري تي ڪارڊ-ٽريننگ: وقول طريقو
ورزش سائيڪل گهر لاء تمام مشهور مشق سامان آهي، ڇو ته اها توهان کي توهان جي پيرن ۽ پٽن کي مضبوط ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي، صرف نه صرف ڪلئريريا، پر ٿورڙي دير سان. ۽ اڃا تائين، هڪ مشق سائيڪل تي ٽريننگ جيڪڏهن توهان وقول ٽيڪنڪجي استعمال ڪريو ته گهڻو وڌيڪ اثرائتو ٿي سگهي ٿو.
وقتي تربيت عام طور تي هڪڙي کان مختلف آهي جنهن ۾ هن کي هڪ واحد، طلاق، شدت يا شدت ڪونهي. مشق جي چڪر کي نامزد "تنگ ٿيل رفتار" ۾ پيش ڪيو ويندو آهي - پوء سگھارو، وري ڪمزور، پوء تيز، پوء سست. اهو توهان کي جسم تي ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي انهي ۾ جيئن ته طاقت جو وزن صرف مشق جي دوران، پر ان کان پوء ڪيترن ئي ڪلاڪن ۾، عضوي بحالي دوران.
هڪ اسٽيشنري سائيڪل تي وزن گھٽائڻ لاء مشق ڪريو
هڪ اسٽيشنريڪل سائيڪل تي وقتي تربيتي سسٽم جو هڪ مثال ڏسو، جيڪو پڻ گهر ۾ سمنولر سان گڏ هوندو آهي. تربيت جي مدت 50 منٽ آهي. ساڳئي وقت، اهو تمام گهڻي شديد آهي، ۽ هن وقت دوران تقريبا 500 ڪروڙ جلندو.
- 0-10 منٽ - رسي رسي وڃڻ واري جڳهه تي.
- 10-13 منٽ - اسٽيشنري سائيڪل تي سست تحريڪن.
- 13-16 منٽ - ٿورو اڳتي وڌائي.
- 16-17 منٽ - هڪ ٽڪريء تي ٽڪريء تي چڙهڻ جو وڏو حصو مقرر ڪيو، پيچرو موڙ تي ويٺا هئاسين.
- 17-19 منٽ - جاري رکو "اپلائي وڃو"، پر اڳ ۾ ئي پيالن تي بيٺل.
- 19-22 منٽ - ويٺي پوزيشن ڏانهن موٽيو ۽ جاري رکو.
- 22-22: 30 منٽ اڳ وڌ کان وڌ کڻڻ ۽ ڊوڙندا جاري رکو.
- 22: 30-23 منٽ وڌ کان وڌ ليول ۽ ڊرائيونگ جاري رکو.
- 23-25 منٽن - اڳ کان وڌيڪ وڌايو، ۽ پوء ٻيهر وڌ لفٽ.
- 25-26 منٽ - اڌ جي لوڊ ۾ گهٽتائي، پيادلن تي بيٺل مشق.
- 26-29 منٽ کي لوڊ گھٽايو، ويھھ ۽ مھم وڌاء.
- 29-30 منٽ کان به گھٽ وڌاء، رفتار کي سست ڪري.
- 30-34 منٽ - سمنجر جي ويجهو ڀرسان يا گھمڻ.
- 34-35 منٽ جي رفتار کي تيز ڪرڻ ۽ رفتار وڌائڻ.
- 35-35: 30 منٽ - رفتار کي واپس آڻڻ لاء اوسط سطح.
- 35: 30-40 منٽ ۾ ٽي دفعا ٻيهر ٻه دفعا، هر هڪ جي رفتار لاء هر دفعي 1 ڪلوميٽرن تائين پهچندي آهي.
- 40-46 منٽن - پوئين مرحلن کي ٻيهر ڏين، پر هاڻي رفتار کي گهٽايو.
- 46-50 منٽ - ڪمال پيچرو، جسم کي بحال ڪرڻ جي اجازت ڏني.
اسٽيشنري سائيڪل تي اهڙا اثرائتي تربيت توهان کي تڪڙو انداز ۾ آڻڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ۽ نه صرف وزن گهٽ، پر خوبصورت ڪپڙو، هائپس ۽ بٽاکارن کي پڻ ڳولڻ، ۽ پنهنجي ساليجري ۽ ارتباطي نظام کي پڻ مضبوط ڪن.
وقتي تربيت هڪ اسٽيشنري سائيڪل تي: اضافي سفارشون
اهو ضروري ناهي ته هي مشڪلاتن کي محفوظ ۽ موثر طريقي سان تبديل ڪرڻ گهرجي. تنهن ڪري، انهن کي ياد ڏياريو ته:
- ورزش کان اڳ، پنهنجو پاڻ ٽريننگ جي ڊوائيس لاء آڻيو- جڏهن توهان ويٺي، پيڊ تي پيئي ٿوري دير سان ٿوري ٿوري ٿوري ٿيندي.
- پوئين سبق جي سطح ۾ هجڻ گهرجي.
- درس دوران توهان ڪجهه پاڻي پيئندا آهيو.
اصلي شيء! اهو نه وساريو ته اهڙي شديد ڪاوڙ کان اڳ توهان کي تربيت جي ضرورت آهي، ۽ جيڪڏهن توهان ڊگهي وقت تائين نه ڪيو آهي، توهان کي گهٽ پيچيدگي مشق سان شروع ڪرڻ گهرجي جيڪو توهان جي تربيتي تربيت لاء تيار ڪندو.