چڙهڻ ھڪڙو بهترين طريقو آھي، جيڪو ڏينھن ۾ جذباتي جذبي کي ختم ڪرڻ لاء، صحت کي مضبوط ڪرڻ لاء. ڪيترائي ماڻهو پڇيائين ٿا: ڇا اهو فائدي ۾ هلائڻ لاء ڪارائتو آهي؟ هن سوال جو جواب غير منصفانه مثبت آهي. اهو ئي وقت ۾ هلندڙ ڊوڙندو جو فائدو آهي جيڪو جسم لاء تمام ضروري آهي. پهرين، جسم اڳ ۾ طبقن لاء تيار آهي، صبح جو هلڻ جي ابتڙ. ٻيو، شام جو ڀرسان ڊوڙندڙ تڪرار ۽ دٻاء کي بچائڻ لاء ڪارائتو آهي. هلائڻ دوران، رت جي فراهمي ۽ آکسيجن جي فراهمي جي فراهمي وڌائي ٿي. انهي سان گڏ، وزن جي نقصان جي لاء حرڪت تمام موثر آهي.
ڪيترو هلائڻ
جنهن ۾ حرڪت ۾ هلندڙ ٽائيم جو توهان ٺاهيو ٿا، جستجو کان اڳتي وڌڻ. ڪلاس هفتي ۾ 2-4 ڀيرا هجڻ گهرجي. گهڻو ڪري جسم کي وقت آرام ڪرڻ جي ضرورت نه هوندي، گهٽ ۾ گهٽ - ناکافي لوڊ. ڪلاس لاء بهترين وقت 19 کان 22 ڪلاڪن تائين آهي. پر سبق سان گڏ دير نه ڪريو، ٻي صورت ۾ اهو گر ٿيڻ ڏکيو هوندو. شام جو جاگنگ جو عرصو 30-45 منٽ آهي. اهو سفارش آهي ته هڪ ڪلاڪ جي ماني کانپوء هڪ شام جي هلڻ لاء ٻاهر نڪري وڃي. روڊ رستي سان نه هلندا. ڪڪڙ، آلوده هوا جي استعمال کان نه هوندي. اهو ڀلي هڪ پارڪ يا راندين جو ميدان چونڊڻ لاء بهتر آهي. اڳتي وڌڻ جو منصوبو.
هلائيندا آهيو؟
هلائڻ کان تمام گهڻي اثر حاصل ڪرڻ لاء، اهو متبادل تيز رفتار ۽ سست مرحلن جي سفارش ڪئي وئي آهي. جوج کي ٽن حصن ۾ ورهايو وڃي. سست رفتار کي متحرڪ ڪرڻ سان شروع ڪريو، ٻيو مرحلو تيز رفتار تي هلڪو آهي ۽ تمام سست رفتار ۾ آخري حصو. هلڪو ڪمائيء سان هلائڻ شروع ڪرڻ نه وساريو. ڪي سادي مشقون (ٽائلون، گدائي، پيرن سان ڪپڙو). نسل جي دوران، پهريون ڀيرو توهان کي مسلسل پنهنجو پاڻ کي ڪنٽرول ڪرڻو پوندو. ان کي سانس ڏيڻ ۽ هلائڻ وارا ٽيڪن جي نگراني ڪرڻ ضروري آهي. هي ڪرڻ جو بهترين طريقو ڇا آهي:
- سانس جو ڪنٽرول. سانسائو صحيح هجڻ ۾ توهان جي تالم قائم ڪرڻ ۾ مدد ملندي، جو توهان کي ڊيوپيانا يا سائڊ ۾ درد سبب بغير مداخلت سان مشق ڪرڻ جي اجازت ڏيندو. ڇڪڻ سان پنهنجي نڪ نڪ سان. وات ذريعي ايجاد ڪريو. جيڪڏهن توهان صرف پنهنجي وات سان پيئڻ سان، توهان جلد ئي نوٽيس ڪندا ته توهان کي ختم ڪيو وڃي، توهان کي سانس جي ٿڪ هوندي آهي ۽ توهان کي مشق ڪرڻو پوندو. سانس ڪرڻ جو ڪنٽرول هلائڻ جو اهم اصول آهي.
- ڊوڙڻ وارو ٽيڪنڪ. اهو گهڻو ڪري ڇڪڻ واري ويل جي قيمت نه آهي. پنھنجو اشتهار ڏسو. پوئتي موٽڻ گهرجي، اڳتي وڌيل ٿوري دير سان. هٿن ۾ ساڄي زاوي ۾ قنو لڳن ٿا. گوڏن ڀر تي ٿڌا پيا آھن. پنهنجو پاڻ کي اوٽلو نه ڪريو، توهان کي درد ۽ پريشان محسوس نه ڪرڻ گهرجي. ڪيترا ماڻهو سوال ۾ دلچسپي وٺندا آهن ته هو ڊوڙ ۾ ڊوڙي هلڻ شروع ڪجي. اهو تمام ضروري آهي ته تدريسي طبقي جي دور ۾ وڌائڻ لاء ضروري آهي. 5-10 منٽن سان شروع ڪريو. اهو پهرين هفتي ۾ ڪافي آهي. مستقبل ۾، هفتي ۾ 5 منٽ شامل ڪريو.
جيڪڏهن توهان هڪ عدم استحڪام جي زندگي گذاري رهيا آهيو، انهي کي ڪنٽرول ڪرڻ ضروري آهي. انهي لاء، سيشن کان پوء نبض کي ماپ ڪريو. اهو 150 بيٽ في منٽ کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي. جيڪڏهن سڀ کان پهرين هلندو آهي ته توهان کي بوف مشڪين ۾ سور ڪيو، مشق مداخلت نه ڪريو. هڪ هفتي کان پوء مشڪين ۾ ٽريننگ شروع ٿيڻ شروع ٿي ويندو ۽ درد کي غائب ٿيندو. توهان کي خبر پوي ٿو ته شام جو ڀرسان ڊوڙندڙ مددگار ثابت ٿيندو. پنهنجي جسم کي ٻڌڻ لاء يقين رکجو، توهان کي پنهنجي حرڪت جي تالشي کي ڳولڻ جي ضرورت آهي، نه ئي توهان کي ڊگهي عرصي تائين منتقل ڪري سگهي ٿو.
شاخ سان گڏ شاور کي ختم ڪريو
گرم گرم شاور وڌيڪ تڪرار ختم ڪندي ۽ پٺي کي آرام ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا.
جيڪڏهن توهان ڊوڙڻ سان وزن وڃائڻ چاهيو ٿا، ته توهان صبح جوگ بابت سوچيو يا شام جو وقت وڌائڻ گهرجي. اهو شام جي هلندڙن لاء ڪمپني گڏ ڪرڻ ضروري ناهي. جيڪڏهن توهان بور ٿيندا آهيو ته توهان کي پليئر وٺي سگهو ٿا. هڪ قاعدي طور تي، هلائڻ واري ڀائيوارن مان روزگار جي خاتمي کي توهان جي پڙهائي تي اثر انداز ٿئي ٿو.
مناسب ڊوڙ ۾ ڊوڙندو سڄو جسم تي مثبت اثر ٿيندو. ايڏي ڊگهي وقت لاء ايجاد نه ڪريو جيئن ٽئين ڊوڙ ۾ هلائڻ لاء، صرف هڪ هلڻ لاء وڃو ۽ نتيجو توهان کي انتظار نه رکندو.