هڪ فلیٽ جي پيشي لاء مشق

اسان سڀني کي، جلدي يا بعد ۾، حقيقت ۾ اچي ٿو ته اسان جي پراڻي پسند جين اوچتو ننڍڙو ٿي. ۽ جيتوڻيڪ اهي اڃا تائين تيز ٿي رهيا آهن، اهي پيٽ تي پابندي ڪندا آهن اسان کي سٺو مزاج نه ڏي. يقينن، توهان پنهنجي پاڻ کي ۽ اهڙي طرح سان پيار ڪري سگهو ٿا، ۽ بي بي ڪپڙن لاء وارڊب بدلائي سگهو ٿا. پر ڇا توهان کي ڇا ڪرڻو آهي ته توهان اڃا سمنڊ ۽ دوستن سان غسل ۾ آرام محسوس ڪرڻ چاهيندا آهن، ۽ نيويل ۾ فيشن ڳري جي باري ۾ به برداشت ڪرڻ چاهيندا آهن؟ پوء ڪٿي توهان شروع ڪيو ٿا؟

ڪٿان ٺاهي ڪئين ٺاهيو؟

تمام گهڻي مشق آهي. پر مکيه شيون نه وساريو: هڪ خوبصورت محب صرف جسماني سرگرمي نه آهي، پر کيليور خساري تي متمرکز پڻ. اهو توهان کي وڌيڪ ذخيرو کان نجات حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏيندو، ۽ پريس لاء مشق جو هڪ سيٽ صرف توهان جي پيٽ ڀرڻ ۽ تنگ ڪري سگهندو.

اها حقيقت اها آهي ته پيٽ جي پيٽ ۾ تمام گهڻي مشڪل آهن. اهي زندگي جي عام طريقي سان تمام گهڻو وقت ڪم نه ٿا ڪري سگهون، جيڪڏهن اسان انهن کي خاص طور تي هن موقعي کي نه ڏيو. هڪ لوڻ واري پيچ لاء آسان مشق تڪرار ۽ پيٽ جي عضلات جي آرام. اهو ڪنهن به پوزيشن ۽ ڪٿي به ٿي سگهي ٿو - عوامي ٽرانسپورٽ ۾ يا ٽي وي تي به ويٺي. اصلي شيء - اهو منظم طور تي ڪريو!

يقينن، جيڪڏهن اسان ڪجهه تي فيصلو ڪيو آهي، اسان گهربل نتيجو حاصل ڪرڻ چاهيون ٿا. جيڪڏهن توهان شين کي ختم ڪرڻ لاء ڪافي آهيون، ۽ ٻه ٽي درجا بعد نه ڏيو، پوء اهو فائونڊيشن سينٽر لاء سائن اپ ڪرڻ ضروري ناهي. هٿياربند هڪ سيٽ جي خرابي لاء مشق جي سيٽ سان، توهان ڪم آهر طريقي سان ڪم ڪري سگهو ٿا. انٽرنيٽ تي ۽ مختلف اسٽورن تي مختلف طريقن جو انتخاب آسان آهي. ڪلاس ۾ بنيادي اصول باقاعدي آهي. هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا رکو.

مون کي ڇا ڏسڻ گهرجي؟

يقينا، اسان سڀني کي پيٽ لاء اهڙي موثر مشق ڳولڻ چاهيندا، انهي ڪري ته اهو هڪ هفتي ۾ لوڻ ٿي وئي. ۽ يقينا، هي استعمال ڪرڻ اسان جي خواهش آهي، مختلف ٽريننگ پيڪيجز مشهوري. اڪثر تڪڙو اثر پنهنجي ابتدائي رياست تي منحصر آهي ۽ توهان تي ڪيتري انگ اکر کي بهتر ڪرڻ جي ضرورت آهي. سو پنهنجو پاڻ لاء سوچيان: جيڪڏهن سڀني تمام سادو هو - اسان گهڻو عرصي تائين هڪ مثالي انگن اکرن سان لڳل هئي ۽ نه رڳو ٽي وي جي اسڪرين تي.

جيڪڏهن توهان جو اثر صحيح نه ٿا ڏسان ته حوصلا نه ٿيو، بلڪه هڪ سست پيٽ لاء سفارش ڪيل بهترين مشق. قدرت ايتري ته حڪم ڏنو آهي ته اسين به وزن جو وزن وڃائي رهيا آهيون، پر اڃا به چپ، ٿل ۽ پيٽ تي ذخيري آخري جاء ۾ اڇلائي ويندا آهن. جاري رهڻ!

۽ وڌيڪ! مؤثر مشابہت جي ھڪڙو معالج ضرور ضروري آھي مختلف قسم جي ۽ پريس جي مختلف عضوي ڪم ڪرڻ لاء. انهن کي سست رفتار سان وجهي سگهجي ٿو، زڪو ڇڏڻ کانسواء، پر سستگي سان، سانس جو ٺهيل رکجن. ۽ ياد رکو: سڀني مشڪلاتن مان صرف پيٽ جي پيٽ جي ڪم جي ذريعي ۽ گرميء کان پوء.

هڪ فلیٽ جي پيشي لاء مشق

يقينا، سڀ کان وڌيڪ مشڪلاتن کي تنگ، لوڻ واري پيٽ لاء هر ڪنهن کي سڃاڻي رهيا آهن. اهي آهن "اسڪسيسر"، "سائيڪل" ۽ ان کان سواء "فنڪار" جو تخليقي انگن اکرن کي ٺاهي ٿو. پر اڃا تائين انهن مان ڪجهه وضاحت لاء ڏيو:

پريس جي مٿين مشغول گروپ تي مشق

شروعاتي پوزيشن: گوڏن ڀر، گوڏن ڀران، هٿن تي ڪاسرن تي گذريو.

ڏاڍي سخت سانس وٺو ۽ ڇڪڻ تي سينه ڪڻڪ تائين پهچايو. هوائي اڏي کي ڦڦڙن کان مڪمل طور تي.

محاذ جي ڦيري جي مشڪ لاء

شروعاتي پوزيشن: ھيٺ، ٽنگ تي ٽنگ ڀرجي. ھن تي ٻئي ٽنگ ٽڪر ڪر، پنھنجو ھٿ مٿي جي مٿي تي رکي.

ٿوري سانس ڪريو ۽ ٿانو کڻي ٿڪڻ جي ڀرسان گلي تي.

پاسي کي تبديل ڪريو.

پريس جي هيٺين عضلاتي گروپ لاء مشق

شروعاتي پوزيشن: پٿرن کي، پيرن تي گوڏن ڀران پيو. ڏاڍي سخت سانس وٺو ۽ پنهنجو پير مٿاهون ڪريو جيئن توهان کي خوشبو. ٽڪرين کي هيٺئين طرف لڙهي ڇڏڻ جي بغير کي هڻڻ تي اڇلائي، مزي کي پاڻ ڏانهن ڇڪيندا آهن. منجهانئن پيرن کي واپس موڙي، انهن منزل تي نه وجهي.

شروعاتي پوزيشن: جھڙا، گوڏن ڀرڳڙي. ھڪڙو گھڙو توھان ڏانھن وڌو ۽ ٻاهرئين پاسي ھٿ تي رکي. پرانشازي تي، گھڙڻ جي طرف کان حرڪت کي روڪڻ جي ڪوشش ڪريو. تيسين اسان کي آرام.

پاسي کي تبديل ڪريو.

هي ساڳيو مشق ڪر، پنهنجي هٿ جي اندر جي گڏي جي اندر رکي، ان جي اندر حرڪت جي مقابلي ۾.

هر مشق کي 10-20 ڀيرا ورجائي ٿو. سست رفتار وڌايو، پر پنهنجو پاڻ ڏانهن نه وڌايو، باقاعده ڪر - ۽ نتيجو ايندڙ ٿيڻ ۾ ڊگهي نه ٿيندو.