مشڪلاتن جي پٺي کي مضبوط ڪرڻ لاء مشق عام طور تي رڳو دلچسپين ڇوڪرين کي شروع ڪن جڏهن اهي اهي نوٽيس ڪندا آهن جيڪي انهن سان لاڳاپو آهن. هڪ بيوقوف انسان هميشه زخم سان ڏسي ٿو، پنهنجي پاڻ کي يقين نه ٿو ڏئي، جتي هڪ شاهي پوزيشن رکندڙ ماڻهن کي تاثر ظاهر ڪري ٿو، يعني اهي پاڻ ۾ اعتماد ۽ مضبوط آهن. جيڪڏهن توهان وٽ ڪا سوچيري نوڪري آهي، فلاڻي جي عادت، اعلي ترقي يا غريب اکين سان، ڪتابن تي پابند ڪرڻ، انهي جي سادو مشڪلاتن کي يقيني بڻائڻ جي لاء يقيني بڻائين ٿيون:
- بنيادي ورزش جو پٺتي آهي، جيڪو پڻ ڪم تي ٿي سگهي ٿو. پنهنجي هٿن سان پنهنجا گوڏن ڀر ڪر، توهان جي پوئتي پٽي، صرف اڳتي وڌايو، توهان جي پوئتي پٺي تي رکندي. پوء اصل ڏانهن واپس وڃو. ورجائي 15 ڀيرا ٻيهر
- سڌو سنئون، هٿ تي ڪمرو. طرفن کي سست سلائي ڦوٽو انجام ڏيو. ورجائي 15 ڀيرا ٻيهر
- پوئتي ڇڪڻ لاء مشق. بيٺل پوزي تي سڌو سنئون، ڌاڙيلن کي ڌڪينديون، ڇڪيو وڃي ۽ منزل هٿ اچي وڃي ته جيئن توهان جا هٿ تنهنجي گوڏن ڀر. توهان جي پوئتي هلايو، اهو گول رکو. پوء اصل ڏانهن واپس وڃو. ڏهن ڀيرا ورجايو
- حمل جي دوران جيتوڻيڪ واپسي لاء محفوظ مشق. سڌي ريت هٿن ۾ ڪل هٿ پکيڙي، ڪنارن ڏانهن ڦيرايو. ورجائي 15 ڀيرا ٻيهر
- پنهنجي هٿن سان توهان جي پويان ساٿ ڪريو. pelvis کان ڳوڙها، سر واپس، آسانيء سان موڙ ۽ 5 سيڪنڊن لاء تالا. ورجائي 15 ڀيرا ٻيهر
- بيٺل، پيرن وارا ڪلهي چوڪ، پنهنجا هٿ پنهنجن ڪهنن تي وجهي، ڪاوڙ ۾ ڦهلائي، فرش تائين برابر. جيئن ته هن کي کاٻي پاسي واري دڙي جي دڙي کي ڏسڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي. ورجائي 15 ڀيرا ٻيهر
- واپسي لاء فٽبال تي مشق ڪريو. پنهنجي پٺيان فٽ ڦٽو ڪر ۽ ان تي ڪوڙ ڪريو. بال تي ٽڪرڻ ۽ توازن تي رکڻ، آسانيء سان ٽرڪن کڻڻ ۽ ائين ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو 5-6 سيڪنڊ. ڏهن ڀيرا ورجايو
- عارضي طور تي، پيرن جي ڪلهن ۾ هڪٻئي سان ٺهرايل آهن، بدن تي ڌڪ، هٿ سان گڏ هٿ. پوئتي جي پوزيشن تبديل نه ڪريو، pelvis پوئتي اڳيان وڃو. ورجائي 15 ڀيرا ٻيهر
- عارضي طور تي، پيرن جي ڪلهن ۾ هڪٻئي سان ٺهرايل آهن، بدن تي ڌڪ، هٿ سان گڏ هٿ. ويڪريو مڪمل دائرو بيان ڪريو، پهرين گھڙي بجاء بيان ڪريو، پوء ان جي خلاف. ڏهن ڀيرا ورجايو
- ساڳئي پوزيشن ۾، ڪنارن کي موڙ ۾، هڪ ڀيرو گردش سان، اڳتي وڌڻ ۽ سڌي هٿ جي طرف. پنهنجا هٿ ڦوڪيو. ورجائي 15 ڀيرا ٻيهر
- واپسي لاء بال تي مشق ڪريو. پنهنجي پوئتي تي بال تي جھٽيو، تنهنجي گوڏن ڀر فرش تي گوڏن ڀران. هٿن جي جسم سان گڏوگڏ. جسم جي مٿئين حصي کي بلند ڪريو ته جيئن توهان سڌو سنئون حاصل ڪري سگهو، وري هڪ، وري هڪ ٻئي جي گھڙ ڏانهن. ورجائي 15 ڀيرا ٻيهر
- منزل تي ويٺو، گوڏن ڀران، پير منزل تي، ھٿ سان گڏ ھٿ. فرش کان پنهنجي پٺي ڀڄي، پنهنجي سر جي پوئتي تي رکندي، پيرن ۽ ڪوڙا، 5 اکرن ۾ تالا. ورجائي 15 ڀيرا ٻيهر
- توهان جي پٺي تي لهي، پنهنجا گوڏن ڀريو ۽ انهن کي پنهنجي سينه کي آڻيو. تنهنجي پيرن کي کليل بغير، ڪرل علائقي ۾ کرليو، تنهنجي پير کي ساڄي طرف، پوء کاٻي پاسي. ورجائي 15 ڀيرا ٻيهر
- شروعاتي پوزيشن اڳئين ورزش وانگر آهي. گردش تحريڪن کي ڪڪ ڪيو: پهرين گھڙي واريون، ۽ پوء ان جي خلاف. ورجائي 15 ڀيرا ٻيهر
- جي پيٽ تي رهڻ، جسم سان گڏ هٿ، منهن هيٺ. ڀڄڻ واري منزل ۾ سڌيء پيرن کان ڳوڙها بند ڪر، بغير گوڏن ڀريو. ورجائي 15 ڀيرا ٻيهر
- حتمي ورزش اهو اڪثر ڪري ۽ خوشي سان ٿيڻ گهرجي - اهو مڪمل طور تي واپس آرام ڪري ٿو. سڀني چئن تي اٿو. ڳاڙھو ھڻڻ، پنھنجي پٺي کي ڀريل ڦيرايو. پوء واپس شروع واري پوزيشن ڏانھن واپس وڃو ۽ اڪثر ڪري توهان جي پوئتي موٽ کي ڦيرايو. ورجائي 15 ڀيرا ٻيهر
مشڪلاتن جي اهڙي پيچيدگي جي پٺي جي لاء هر ڏينهن کي ٿيڻ گهرجي، ۽ پوء توهان پوسٽ يا پوئتي درد سان ڪنهن به پريشاني کان نه ڊڄڻ گهرجي.