ڪيترائي غلطي اهو يقين ڏياريو ته صرف نوجوان ماڻهن لاء فقط بهتر هوندو. حقيقت ۾، جيڪڏهن گهربل هجي، ته توهان ڪراس جي ٽوين کي ماسٽر ڪري سگهون ٿا، جنهن ۾ ٽيڪنالاجي جي حوالي سان ڪيترن ئي اهم نکات موجود آهن. تربيت جي ضابطن جي نگراني ۽ بنيادي مشڪلات کي ڄاڻڻ، توهان مختصر وقت ۾ سٺو نتيجا حاصل ڪري سگهو ٿا.
جنهن جو پيالو ڊگهو يا ٽرانسورس کان هلڪو آهي؟
جيتوڻيڪ سڀئي ماڻهو انفرادي آهن ۽ ڪنهن کي پار ڪرڻ آسان بڻائي ٿو، ۽ ڪو به طول و عرض جي الڳ الڳ، ٻيو اختيار سمجهي سگهجي ٿو. ان کي ڪرڻ لاء، هڪ ٽئي اڳتي وڌايو ۽ ٻيو. ٿورڙي ڦيري ۾ ٻنھي طرفن جي ٻنهي پيرن جي تقسيم شامل آهي. اهي سڀ کان وڌيڪ عام قسم آهن جيڪي ٽوين جي مشق ۾ سکڻ جي لاء، عام سادي اختيار سان شروع ٿيندڙ. ڊاڪٽرن جو چوڻ آهي ته هپ گڏيل جي خاص ساختن جي ڪري تقريبن 13 سيڪڙو ماڻهن ٽرانسلوڊ ٽوين انجام نه ٿا ڪري سگهن.
صحيح جوڙڻ
ھڪڙي قسم جي پار ٽوڙڻ جو ھڪڙو قسم آھي، جيڪو جرابين کي ڦٽو ڪيو وڃي ٿو ۽ گوڏن ڀريو وڃي ٿو. ٽرانسورسنگ واري سسٽن تي صحيح طريقي سان ويٺل آهي، توهان کي اهو ڄاڻڻ گهرجي ته، جڏهن پير ۽ گندو ڦرڻ اڳتي وڌي، ساڳي ئي صحيح آهي ۽ اهو تمام ڏکيو سمجهي وڃي ٿي ۽ اهو سڀ ڪجهه ڪري سگھن ٿا. اهو ضروري آهي ته دوائن ۾ پوزيشن جي پوئتي پوئتي رکڻ لاء ضروري آهي.
ڪنهن ٽوڙي تي توهان ڪيئن ويهي رهيا آهيو؟
یہ درست ہے کہ درست وقت سے حاصل کرنے کے لۓ، اچھا وقت حاصل کرنے کے لۓ ممکن ہو، کیونکہ بہت سے عوامل یہاں حساب کی ضرورت ہے. اهو ڄاڻڻ ضروري آهي ته ٽرانسروڊ ٽوٿين کي ڪيئن وڌائڻ ۽ انهي حقيقت ۾ پڻ اهو ڄاڻڻ گهرجي ته انسان اڳ ۾ اڇلائي رهيو آهي، هن جي عمر، گڏيل نسخ ۽ لئبريري جي لچڪ جي سطح. ان کان سواء، تربيتي معاملن جي تعداد ۽ حالت. هڪ يا وڌيڪ حقيقي اصطلاح ڪيترن ئي مهينا آهي.
صليب تي گهرايو ڪيئن پيو؟
هتي ضابطن جي هڪ خاص فهرست آهي جيڪو ماڻهن کي گهرجي ته جيڪو سٺو نتيجا حاصل ڪرڻ چاهين ٿا، انهن کي ورتو وڃي.
- اهو هر روز ڏيو، ۽ ترجيح سان ٻه ڀيرا: صبح ۽ شام. جيڪڏهن اهو ممڪن نه آهي، ته ياد رکو ته گهٽ ۾ گهٽ گهربل هڪ هفتي ۾ چار ڪمرو آهي.
- ٽرانسروڊ ٽوٿين تي ڇڪڻ کي گرم اپ سان شروع ٿيڻ گهرجي ۽ هن مقصد لاء ڪارائتو مشق وڏو آهي.
- ڪمري ۾ جتي تربيت ڏني وئي آهي، اها گرمي هجڻ گهرجي، تيستائين گرم ۽ پير کڻڻ گهرجي، انهي سان گڏوگڏ توهان وڌائڻ جو خطرو گهٽائي سگهو ٿا.
- تربيت ۾ هڪ برابر مقدار جي متحرڪ ۽ جامد مشق شامل هجڻ گهرجي.
- صليب تي چڙهڻ لاء، اهو ضروري آهي ته توهان سان سانس کي مسلسل نگراني ڪرڻ گهرجي. تمام گهڻي تڪليف سان، توهان جي سانس ٺهرايو.
پڙهائڻ لاء ٽوڙڻ لاء
ھن لاء ڪيترائي مختلف مشق آھن، اسان مشورو ڏيون ٿا تھ توھان اھڙيون سادو پر اثرائتي تحريڪن تي توجه ڪريو ٿا:
- "تیتلي" سان شروع ڪريو، جنھن لاء توھان منزل تي ويھندا، پنھنجي پيرن کي جھليندي ۽ پيرن کي ملائڻ. اونزي کي جسم جي ويجھو وانگر بند ڪريو ۽ پنهنجا گوڏن ڀر واري منزل ڏانهن سڌو ڪريو. هڪ منٽ لاء وڌ ۾ وڌ تڪرار رکو.
- ڪراس جي ٽوين لاء ايندڙ مشق وٺڻ لاء توهان کي منزل تي ويهڻ ۽ اڳتي جي پيرن کي وڌائڻو پوندو. اڳتي وڌو جيستائين توهان جي پيرن جي چوڌاري پٽي وجهي سگهو ٿا. وڌ ۾ وڌ 10 سيڪنڊن لاء.
- اسڪواٽ لاء اڌ گدائي لاء. سندس جراب ۽ گوڏن کي اڻڄاڻ آهي. وزن ھڪڙي ٽنگ ڏانھن منتقل ڪريو، ۽ ٻيو - ھن پاسي ڏانھن کڄي، پيس کي ڇڪڻ. پنهنجي قرب سان ڀرسان ڪڍو ته زور ڀريو. انهي پوزي کي درست ڪريو ۽ سڀني کي ٻئي پاسي ورجائي ڪريو.
- توهان جي گوڏن تي اسٽينڊ ۽ آرام تي پنهنجي هٿن سان. ممڪن طور تي پنھنجي گوڏن کي جڳھ طور تي جڳھ ڪريو، مثالي طور تي انھن کي ھڪڙو زاوي بڻجي ٺاھيو وڃي ۽ ڪاوڙ ڏانھن وڃو. باقي هڪ منٽ ۾ هڪ منٽ ۾ رهيل آهن.
- ويٺي وڇائي ويندڙ پيرن سان وڇائي، اشارو ڪري باغن جي مٿان. اڳتي وڌو، توهان جي پوئتي سڌي سنئون رکي. مقصد توهان جي سينه سان منزل تائين پهچي وڃڻ جو مقصد آهي.
ٽوڙي لاء مشين ٺاهڻ
خاص طور تي خاص ڊزائنون آهن جيڪي توهان کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ۽ توهان جي ٽوٿ تي ويهڻ لاء سکيو وڃي. انهن جي مدد سان، توهان تڪرار کي ترتيب ڏيئي ۽ زخمي جي خط کي گهٽ ڪري سگهو ٿا. ٽرانسروڊ ٽوين جي لاء هڪ سمائليٽر موجود آهي، جيڪو ڪوڙ ڳالهائڻ جي اجازت ڏئي ٿو، جيڪا مشڪين کي آرام جي ضرورت آهي، ۽ هي تربيت جي اثر کي بهتر بڻائي ٿو. هتي مختلف سمنن جا نمونا آهن، جيڪي گروپن ۾ ورهايل آهن:
- هڪ سادي قطب . ڊوائيس ۾ ٻه حصا شامل آهن جيڪي قطب ۾ جمع ڪيا ويا آهن. انهن وٽ بار تي ٻه اسٽاپ تالون آهن. ان کان سواء، هڪ حفاظتي لائن پڻ آهي، تنهنڪري توهان پنهنجو پاڻ کي تربيت ڪري سگھو ٿا.
- فريم . گهر تي ڪا ٽرڪس جي لاء ڇڪڻ جي تعمير تي ٿي سگهجي ٿو جيڪا ٽن حصن ۾ شامل آهي. انهن مان ٻن پيرن لاء ٺهيل آهن، ۽ اهي ساڳيون ڊيگهه آهن، ۽ ٽيون ننڍڙي پٽي ٻن ٻين جي وچ ۾ رکيل آهن ۽ ان سان گڏوگڏ توهان اڳتي وڌائي سگهو ٿا.
- مڪمل تربيت سمائيٽر پي. ڊوائيس سيٽن ۽ ڪمرو آهي. ڊزائن ڪيترن ئي هنڌن تي منسلڪ پوزيشن پوزيشن ۽ پير آهن. هن جي ٽوٿ جي ڊوائيس لاء گھڻي ۽ وڏا آهي.
هڪ هفتي ۾ هڪ ٽوٿ ڪيئن ڪئين؟
ڪيترا ماڻهو اڳتي وڌندا آهن، تڪڙو نتيجا ڏين ٿا، پر اهو ڄاڻڻ گهرجي ته اها ٽريننگ جي هفتي کان پوء ٻه ڏينهن تي ويهندا رهڻ ۽ انهي مهيني به ڪم ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪندو. سٺي جسماني فلاح سان گڏ ماڻهن لاء بهترين پيش رفت 5-6 هفتي آهي. پروفيسر کان ڪيتريون ئي صلاحون آهن جيڪي تڪڙو تڪڙو تڪڙ تي ويهندا:
- اهو ضروري آهي ته غذائيت ۾ تبديلي تبديل ڪرڻ، غذائي پروٽين جي پيداوار کي ترجيح ڏين، جيڪا جسم جي وزن جي في ڪلوگرام گھٽ ۾ گھٽ 2.5 گرام هجڻ گهرجي.
- اهو خاصيتون جيڪي ٺاهه جي حالت کي بهتر بڻائڻ لاء استعمال ڪرڻ لاء ڪارائتو آهي، ۽ اهي اهي آهن جن ۾ جليٽين شامل آهن: جلي، ٿڌو ، ڪاروازيج ۽ انهي تي.
- پنهنجو پاڻ کي ڳري لوڊ ڪرڻ نه ڏيو، ۽ توهان جي جسم ۾ سينن کي ٻڌي ڇڏيو ۽ نه وري زخم خوفناڪ آهي.