ماڻهن جو وڏو تعداد پٺتي درد کان متاثر ٿيندو آهي، جنهن ۾ اڪثر ڪيسن ۾ هڪ عدم استحڪام واري زندگي گذارڻ جي سبب آهي. مصيبتن سان منهن ڏيڻ لاء، لازمي طور تي فعال زندگي گذارڻ، خاص جسماني تربيت ڏيڻ لاء ضروري آهي. هتي هيٺين پٺتي ۾ درد جي راحت ۽ پوئتي جي پٺي کي مضبوط ڪرڻ لاء مشغول آهن . اهو چوڻ ضروري آهي ته جيڪڏهن مصيبت مسلسل محسوس ٿي رهي آهي ۽ ان کان وڌيڪ خراب ٿي وڃن، ته توهان مسئلي کان سنجيدگي کان پهريان پهريان ڊاڪٽر سان مشوره وٺڻ گهرجي ۽ توهان کي قابل مدد جي ضرورت هوندي آهي.
گهر ۾ سور لاء درد واري مشق
تربيت ڏانهن اڳتي وڌڻ کان اڳ، توهان کي ڪجهه ضابطن تي غور ڪرڻو پوندو جيڪو زخم کان بچائي سگهندو. هيٺيان سڀ مشڪلاتن کي سست رفتار ۾ رکڻ گهرجي، اوچتو تحريڪن کان بچڻ گهرجي. اهو ضروري ناهي ته پٺي کي مٿي ڪرڻ لاء، تنهنڪري لوڊ تيزيء سان وڌي وڃي. جيڪڏهن مشق دوران درد محسوس ٿيو، ته پوء توهان کي فوري طور تي ان کي بند ڪرڻ گهرجي. هن حالت ۾، ڊاڪٽر ڏانهن وڃڻ کان بچي نٿو سگهجي. توهان صرف باقاعده طبقن سان نتيجن حاصل ڪري سگهو ٿا ۽ جيڪڏهن نااميد باقاعده هوندو، پوء اهو روزانو ڪمائڻ لاء بهترين آهي.
کمر جي هيٺان هڪ بهترين ترين مشق سان ڪم ڪيو ويندو آهي، ۽ اهو ياد ڪيو وڃي ٿو ته نتيجو تقريبا محسوس ٿي رهيو آهي. ڪم بلڪل سادو آهي، توهان کي منزل تي جھوڙ ڪرڻ ۽ توهان جي ڪمائر کي رولر رکڻو پوندو. هٿ مٿي توهان جي مٿي تي اڇلائي ٿو ۽ صرف گهٽ ۾ گهٽ ٻن منٽن لاء اتي ڪوڙ. هاڻي اچو ته وڌيڪ پيچيده مشغولن تي وڃو جتي توهان صحيح ٽيڪنڪجي تي غور ڪرڻو پوندو.
- "ٻار جو نڪتو . " توهان جي گوڏن تي اسٽينڊ ڪريو جيئن ته توهان جا ٽپس انهن ساڳين لائن تي آهن. پيرن سان ڳنڍيو ته جيئن پيرن جي انگن کي رابطي ۽ گوڏن جي ڪلهن جي فاصلي تي آهي. پنھنجي اونچن تي پنھنجي بٽرن کي ھيٺ ڪريو، ڇڪيو ۽ پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو، تہ جيئن سينه ۽ ڪوڙ اوھان جي ختن تي جھڙا آھن. پوئتي ۽ ڳچيء ساڳئي جهاز ۾ هجڻ گهرجي. پنهنجي پيشاني سان منزل مچ ڪريو ۽ پنھنجو ھٿ اڳتي وڌو. ڪجهه منٽن لاء هن پوزيشن کي رکو.
- ٻلي هن ڪمري جي ڪم لاء، توهان کي جلدي سان درد سان مقابلو ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. ان کي ڪرڻ لاء، توهان کي سڀني چئن تي بيهڻ جي ضرورت آهي، توهان جي ڪلهن ۾ برش رکڻ. پيرن کي ڌڪيو ته جيئن اونڌو نظر اچي. ۾ ڦاٿل، تاج جي گدائي سان، تاج ۽ ڪيڪسيڪس کنيو وڃي. هڪ جلدي جي پٺڀرائي تي هڪ پٺڀرائي تي، مٿو مٿي جي هيٺان. اهو ضروري ناهي ته توهان جي هٿن ۽ پيرن کي منتقل نه ڪرڻ گهرجي.
- "شڪار ڪتن جو شڪار . " هن مشق کي گهٽتائي جي مشق کي مضبوط ڪرڻ لاء، توهان کي سڀني چئن تي بيهڻ گهرجي. ساڳيء وقت ٽنگ ۽ سامهون ٻنهي هٿن ۾ وجهي، تنهن ڪري اهي سڌي سنئون ٺاهيندا آهن. ڪجھ سيڪنڊن لاء پوزيشن کي لوڪ ڪريو، ۽ پوء PI وٺي وٺو ۽ هر شيء کي ٻئي پاسي ورجائي ٿو.
- وڌڻ جو ڪمزور . لڙ تي لڙھو، پنهنجا گوڏن ڀريو، ۽ پنھنجو ھٿ جسم سان گڏ رکو. تون گوڏن جي وچ ۾ رولر ڦٽو ڪري سگھن، پر اھو ضروري ڪونھي. سست رفتار کان اڳتي وڌو اٿو ته جسم سڌو سنئون. پوزيشن کي درست ڪرڻ کان پوء، شلوي کي گهٽايو ۽ سڀ کان پوء ٻيهر ورجائي ٿو.
- چڙهائي . بغير پوزيشن تبديل ڪرڻ جي بغير، توهان جي پٺتي تي ڪوڙ آهي، پنهنجي پيرن کي مٿي وڌايو ته جيئن اهي منزل سان صحيح زاوي بڻجي وڃن. هٿن ۾ ڌار ٿي، جنهن جي پوزيشن کي هٿي ڏيندو. ڪمري کي آرام ڪرڻ لاء ، پنهنجن پيرن کي ٽوڙي ڇڏڻ لاء ورزش ڪرڻ لاء ، ڪلاڪ وار وانگر هلڻ وانگر. هي هيٺين هيٺين پٺتي ۾ ڦهلائڻ جي ڪري ٿي. اهو ضروري آهي ته جسم جي چوٽي کي برقرار رکڻ لاء ضروري آهي، تنهنڪري پنهنجن ڪلهي کي نه کڻڻ گهرجي. پنھنجي پيرن کي گھٽ وڌايو، پوزيشن کي درست ڪريو، ۽ پوء، FE ڏانھن موٽيو. اهو 10-12 دفعا ڪريو.
- "ترڪيب" . پنھنجي پیٹ تي رھو، پنھنجي پيرن سان گڏ رکو، ۽ پنھنجا ھٿ اڳتي وڌو. ساڳئي وقت هٿ ۽ پير ٻئي کي وڌايو، ۽ تحريڪن جي پيروي ڪريو، تقليد تي ترڻ. جيستائين توهان کي ايتري طاقت جي طور تي، تمام ڊگهو رفتار رکو. توهان کي 3-5 دفعا ٻيهر ٻيهر ٿيڻ گهرجي.