ايروبڪس، لفظ اڃا تائين مشهور آهي، ۽ ايروبيڪ ورزش کي راندين جي پروگرام ۾ شامل ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ يا صرف پنهنجي جسماني حالت کي بهتر بڻائڻ چاهيو ٿا. پر ايروبيڪ ٽرينڪ ڇا آهي ۽ اهو ڇا کائيندو آهي، ۽ سڀ کان اهم، جيڪو اهو کائڻ بعد، اسان گڏجي گڏجي سمجهي سگهندو.
اسان کي ايروبيڪ تربيت جي ضرورت آهي؟
يقينن، پهريون، ايروبڪ مشق هڪ سبق آهي، جنهن ۾ هن جي مشڪتون وڌيڪ آکسيجن جي ضرورت هونديون آهن، ۽ ان جي نتيجي ۾، ارتقائي نظام پڻ تمام تيز ڪم ڪري رهي آهي. تنهن ڪري، هن قسم جي باقاعده ورڪ سان گڏ، دل جي ڪم اهم طور تي بهتر ٿي چڪو آهي، ۽ ظاهر ٿيندو انهن مشق مان به فائدو وٺندو. توڙي جو جيڪڏهن ڪنهن دائمي بيماري آهي، انهي جو مطلب اهو ناهي ته توهان ايروبڪس بابت وساري سگهو ٿا، توهان هميشه لاء توهان جو وزن صحيح ۽ قسم جو شدت چونڊي سگهو ٿا. تنهن هوندي، صحت جي مسئلي جي حالت ۾، يا جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ڪنهن راندين ۾ مصروف ناهي، توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ جي ضرورت پوندي. هو ايروبيڪ ٽريننگ جي پروگرام کي بهتر ڪرڻ لاء توهان جي تجويزون ڏيڻ جي قابل هوندو.
ايروبيڪ ٽريننگ پروگرام
جڏهن ايروبڪ مشق پروگرام ٺاهي رهيا آهيو، توهان کي ٽن اهم نقطي تي فيصلو ڪرڻو پوندو.
- توهان خرچ ڪرڻ وارا ڪيترا هفتو ڪيترا سبق آهن
- هر سبق تي تبليغ ڪرڻ جو توهان ڪيترو وقت آهي.
- توهان پنهنجي جسم کي ڇا ڏيڻ چاهيو ٿا.
ساڳئي وقت، غور ڪيو ته جيڪڏهن لوڊ اوسط آهي، ته توهان گهٽ ۾ گهٽ اڌ ڪلاڪ لاء هڪ هفتي 5 ڀيرا ڪرڻو پوندو. جيڪڏهن توهان وڌ ۾ وڌ لوڊ ڪيو ٿا، پوء 20 منٽ يا وڌيڪ کان وڌيڪ توهان لاء انٽرويو هفتو ۾ 3 ڀيرا ڪلاس هوندا. معتدل شدت جي بوجھ، راندين جي هلڻ، ناچ، سائيڪل تي سطح جي ميدان، ترڻ شامل ٿي سگھي ٿو. ۽ اعلي شدت وارو بوٽ توهان کي ڏنو ويندو: جاگنگ، هڪ جبلن جي سائيڪل تي، رقص ايروڪڪ، ڊگهي فاصلي تي چڙهڻ، هڪ گاڏين جي گاڏين تي چڙهائي اچي ٿو، جيڪو 12 ڪلوگرام جي گنجائش سان آهي. جڏهن تربيت، گهڻي دل جي شرح تي غور ڪريو جيڪا توهان جي عمر لاء قبول آهي. اهو اهو فارمولا فارمولا ڪري سگھجي ٿو: توهان جي عمر 226 منٽ. اهو وڌ ۾ وڌ دل جي شرح آهي جيڪا توهان تربيت دوران ڪري سگهو ٿا، پر توهان کي مختلف سائز لاء ڪوشش ڪرڻو پوندو. اسان کي نامزد ڪيل حد دل جي شرح ۾ دلچسپي رکندي آهي، جنهن ۾ جسم لاء سڀ کان وڌيڪ فائدو حاصل آهي. حدف دل جي شرح جي مٿاهين حد وڌ ۾ وڌ 75 سيڪڙو آھي. ۽ ياد رکو ته توهان کي تدريسي تربيت ۾ داخل ٿيڻ ۽ ٻاهر نڪرڻ جي ضرورت آهي، اهو آهي، ايروبيڪ ٽريننگ جي شروعات ۽ آخر ۾ گرم اپ بابت نه وساريو. جيڪڏهن توهان طبقن جي شروعات تي گرمي کي وساريندا آهيو، ته توهان ڪم جي آخر ۾ گرم اپ کي نظر انداز ڪري سگهو ٿا، توهان کي ڊگهو ۽ حيرت حاصل ڪري سگهو ٿا. يقينا، ايروبياتي تربيت کان اڳ ۽ بعد ۾ مناسب تغذيه پڻ، انهن کي به وساري نه هئڻ گهرجي.
گوشت کان اڳ ۽ بعد کان
هر ڪو سمجهي ٿو ته توهان کائڻ کان گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ روزگار جي ضرورت آهي. پر تربيت کان پوء ڪيئن ٿيو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا؟ بس جسم کي ڪجھ مزو ڏيڻ سان انعام ڏيو ان جي قابل نه آهي.
گهڻو ڪري، ارتقائي ترقي एरोروڪ ۽ طاقت جي تربيت کي گڏ ڪرڻ، گڏوگڏ برداشت جي تربيت، جنهن کي سڏيو ويو انورروب کي سڏيو ويندو. پر جيڪڏهن توهان پهريون ڀيرو جم لاء جميل آهيو، جڏهن ته توهان فضائي بوجھ کانسواء بغير ڪرڻ جي ڪا به شيء ناهي، بدن جو ان جي قابل ناهي.