خوبصورت ۽ تنگ بٽڻ - اھو ھن مقصد لاء آھي تھ ڪيترائي ڇوڪرين راندين کي راند ڪرڻ شروع ڪن ٿا. ڪم بلڪل ممڪن آهي، پر صرف جيڪڏهن توهان مشق ۽ مناسب غذائيت بابت هڪ مخصوص حڪمن جي پيروي ڪندا. اضافي طور تي، توهان مختلف طريقا وٺي سگهو ٿا، مثال طور، خود مساج کي ڪامياب ثابت ٿي چڪو آهي، جيڪو هر ڪنهن کي ماسٽر ڪري سگهي ٿو. ماهرن پڻ سفارش ڪري ٿو ته ڏينهن ۾، گلويوالل پيٽرن کي 5-10 سيڪنڊن لاء دٻايو. ۽ پوء آرام ڪريو. ڪيترائي ڀيرا ورجايو.
سوچيو ته بٽڻ کي ڪيئن تيز ڪرڻ لاء، توهان جي غذا کي درست ڪرڻ ضروري آهي. غذا ۾ ڪو به نقصان جي پيداوار نه هجڻ گهرجي، جيڪا آهي، فلاڻي، مٺي، روئي، وغيره. ڏينهن لاء هڪ مکيه ٺاهيو، جنهن ۾ پروٽين کائڻ ، ميوا، ڀاڄيون، سڄو اناج، اناج ۽ ٻين صحتمند خوراڪ شامل آهن. اهو هڪ کائڻ کائڻ جي صلاح آهي، اهو آهي، ٽي مکيه غذا ۽ ٻه نمونو. پاڻيء جي توازن لاء ڏسو ۽ گهٽ ۾ گهٽ 1.5 ليٽر پيئڻ پي.
ڪٽرن کي ڪٽي ڪٽي؟
جئين ته توهان کي ڄاڻ آهي، توهان کي گرمي سان تربيت شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي، جيئن اها مشق لاء جسم تيار ڪري ٿي، جنهن جي زخم کان بچڻ ۾ مدد ۽ نتيجن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي. اهو مشاهدو ڪيو ويو آهي ته هر ٻئي ڏينهن مشڪين کي بحال ڪرڻ لاء. توهان جي پيچيده ۾ شامل ٿيڻ لاء ڪيترن ئي اثرائتي مشقون غور ڪريو.
- اسڪواٽس . سڀ کان وڌيڪ رسائي ۽ سادي ورزش، جيڪو سٺو نتيجو ڏئي ٿو، جيڪڏهن توهان ٽيڪنڪ ڄاڻو ٿا. اسان اهو نتيجو ڪڍي سگهنداسين ته ڪٿان ٽوٽي کي درست ڪرڻ لاء. اهو وزن کڻڻ سان گڏ مشق انجام ڏيڻ جي صلاح آهي. آپ کے ہاتھ میں گونگا لے لو اور ان کو لو. اڳتي وڌندا وڃو پنھنجي پيرن کي پنھنجي ڪلھرن جي چوٽي تي رک، ۽ پنھنجو سر سڌو سنئون. سستگي سطح تي هيٺيون ڦوڪيون ته هپس به منزل سان متوازي ٿي ويندا. گوڏن ڀرجن پنهنجا ڌڪ نه وڃائي. ھيٺ وڃڻ لاء ان کي ٻاھر ڏيڻ، ۽ انسپائريشن تي اڀارڻ ضروري آھي.
- ڪري رهيو آهي . هڪ ٻيو مشهور مشق، جنهن کي ٽرينرن موجب، ضرور ضرور پيچيده ۾ شامل ڪيو وڃي. انهي کي وڌيڪ وزن سان گڏ سفارش پڻ آهي. ھڪڙو قدم اڳتي وڌو ۽ صحيح زاوي جي سامهون ٽنگ جي گھٹنے ۾ ٺھيل ھيٺ ڪريو. اها ضروري آهي ته انهي کان گهٽ نه ٿئي، تنهن ڪري پڪ ڪريو ته توهان جي ڌڪڻ تي گيرو نٿو اچي. توازن برقرار رکڻ لاء جسم جو ڪارڻ هجڻ ضروري آهي.
- مڇي پير . هڪ هفتي لاء بٽڻ کي ڪٽي ڪئين ڪرڻ، اهو هن مشق تي ڌيان ڏيڻ جي قيمت آهي، جيڪا توهان کي سٺو گونٽل عضون حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. سڀني چارن تي، پنهنجي گوڏن ۽ ڪاوڙن تي زور رکي ٿو. ڪم - سڌو سنئون ٽنگ وٺي، جيترو ممڪن طور تي اون پهچي وڃڻ جي ڪوشش ڪري. پوء پنهنجو ٽنگ ھيٺ لهي، پنهنجي گوبي کي پنھنجي سني کي اڇو ۽ ھر ھڪڙي کان ھر ھڪھر کي وري ڏي. پهريون ڀيرو مشق ڪريو، ۽ پوء ٻيو پير.
- پل . بٽڻ کي مضبوط ڪرڻ لاء، توهان کي هيٺيان مشق ڪرڻ جي ضرورت آهي: توهان جي پٺي تي ويهي، پنهنجا گوڏن ڀريو ۽ پيرن کي بٽڻ کي ويجهي ڇڏيندي. ڪم انهي سطح تي بٽڻ کي بلند ڪرڻ آهي جيڪا جسم سڌي سڌي لڪير ٺاهي ويندي. فرش کي بند ڪرڻ نه ڏيو. گليٽس پيٽ کي وڌايو.
هاڻي اھو ئي اھم شيء آھي، ڪيترائي ماڻھو کان وٺي توھان جي دلچسپي حاصل ڪرڻ کان پھريان، توھان ڪٿان تڪرار ڪري سگھندا آھيو. اهو خاص وقت چونڻ ناممڪن آهي، ڇاڪاڻ ته هي اشارو ڪيترن ئي عنصر تي منحصر آهي. پهريون، ڪنهن شخص جي ابتدائي وزن وڏي اهميت وارو آهي، ۽ وڌيڪ هن وقت آهي، انهن کي گهڻي تربيت ڏيڻ گهرجي. ٻيو، نتيجو ان جي ورزش ۽ مشق جي ورهاست جو تعداد باقاعدي تي منحصر آهي. اهو هر مشق 2-3 سيٽ ۾ 15 ڀيرا ڪرڻ جي صلاحيت آهي. وقت کان وٺي، توهان لوڊ وڌائي سگهو ٿا. صحيح ٽيڪنڪجي بابت نه وساريو، ڇو ته اهو معيار ناهي، پر مقدار.