ابتدا، جو پهريون جم کي آيا، ڪجهه خاص مقصد مقرر ڪرڻ گهرجي. پهريون، جم ۾ مناسب تربيت جو مطلب آهي ته توهان، پهريون ڀيرو، لوڊ تائين جسم کي اپنائڻ، اهو آهي، انهن کي سست رفتار وڌائي.
ٻيو، توهان کي عضوي ڍنگ ۽ جسم جي برداشت وڌائڻ جي ضرورت آهي. انهي لاء، يقينا، توهان باقاعده عمل ڪرڻ جي ضرورت آهي، جيتوڻيڪ توهان جو باقاعده مطلب هر هفتي ۾ صرف هڪ ٽريننگ آهي.
۽، ٽئين، توهان کي وڌندڙ ڪم لوڊ لاء زمين تيار ڪرڻ گهرجي. اسان اڃا تائين بيهڻ نٿا ڪري سگهون، هڪ انسان يا ته ٻڏندڙ يا ٻڏل. تنهن ڪري، ڪجهه وقت کان پوء پوندس جي مسلسل لوڊ لاء، ضروري هوندي ته لوڊ وڌائي يا پيچيده تبديل ڪرڻ ضروري آهي.
جم ۾ تربيت جا اصول
جم ۾ عورتون ٽريننگ، سڀ کان پهريان، مسئلن وارن علائقن تي، وزن جي نقصان ۽ عضوي عمارت جي "عورتن" ۾. هي - پيٽ، تتي، ڪڙيون، سينه، هٿ. جيڪڏهن توهان هفتي ۾ 2 کان 3 ڀيرا ٽرين ڪريو ٿا، توهان جي پيچيدگارن کي مٿين سڀني عضلاتي گروهن لاء مشق شامل هجڻ گهرجي.
گرم اپ جم ۾ تربيت جو واحد ممڪن آهي. توهان کي بغير گرم ڪرڻ ۽ بغير حاصل ڪرڻ کان سواء سمپلينس شروع نٿا ڪري سگهو. گرم تي اپ 15 منٽن تي 15 منٽ آهي، ۽ گرمي اپ 10 منٽن تائين سڀني جوٽ ۽ مشڪين جو هڪ آسان مطالعو آهي.
۽ آخري، جم ۾ ٽريننگ جي ڪيترين ئي اهم حصن جي فهرست ۾، هڪ پيچيده آهي. ڪڏهن به جم تي نه وڃو صرف "پٿر" ڏانهن. توهان کي پيچيده بابت سوچڻ گهرجي، قوت ۽ وقت کي ورهائي. ھڪڙي ھڪڙي سمائيٽر جي ٻئي کان ھڪٻئي تي ھلندڙ ھڪڙو اثر ڪو نھ آڻيندو.
ڪلاس ۾ جيم توهان جي جسم کي واقعي مادي ٺاهيندا هوندا. پر ان لاء ضروري آهي ته دماغ ۽ مشق سان وزن سان گڏ وڃڻ (گهمڻڻ وارو، तर धेरै वजनका लागि भित्ता र गोठालोहरू चाहिन्छ) र सिमुलेटरहरूको छनौट गर्न. يقينن، جڏهن توهان لاء هن جو ڪم مقرر ڪيو وڃي ٿو (گرما جي ذريعي وزن گھٽائي)، توهان کي پنهنجي جسم سان لازمي مادي پيدا ڪري ٿو.