جم ۾ تربيت جي شروعات روايتي طور تي هن سوال بابت سوال سان لاڳاپيل آهي: جتي شروع ٿي وڃي؟ جنهن تي مشغول گروپن کي لوڊ ڪرڻ جي هدايت ڪئي؟ وڌيڪ ترقي يافته سطح تي تربيت لاء جسم کي ڪيئن تيار ڪرڻ؟ اسان سڀني مسئلن تي غور ڪرڻ جي ڪوشش ڪنداسين جيڪي ابتدائي دلچسپي جي فائدي ۾ هوندا.
شروعاتي لاء جم: ڪيترا ئي ڀيرا؟
جيڪڏهن توهان ڪم ڪرڻ شروع ڪيو - پوء توهان هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ گهٽ ۾ گهٽ ڪرڻ جي ضرورت آهي، يا بهتر. ٽي دفعا. اهو طريقو توهان جي تربيت جو نتيجو آسانيء سان ۽ جلدي سان مدد ڪندي، جيڪو توهان جو مقصد آهي.
ڪمري جو ڪم: شروعاتي لاء مشق
هڪ اصول جي شروعاتي طور تي جم جي لاء، ڪم ڪرڻ واري جدا جدا گروهه کي ڪم ڪرڻ لاء مختلف ناهي. هاڻي ڪنهن شيء کي وڌيڪ لوڊ ڪرڻ جو احساس ناهي ۽ بغير بغير ڪنهن ٻئي کي ڇڏي ڇڏيو آهي. توھان جو مقصد ايندڙ ھڪ يا ٻن مھينن لاء جسم کي مضبوط بوجھ ڪرڻ ۽ پھرين سرن جي لاء تيار ڪرڻ آھي.
ھن اصول کي لاڳو ڪرڻ لاء ڪافي ڪجھ اختيار آھن، پر اسين ھڪڙي سرکلر تربيت تي غور ڪنداسين، جيڪو اسان جي مقصدن جي روشني ۾ سڀ کان وڌيڪ منطقي اختيار ڏسي ٿو. اهو اهو آهي ته توهان سڀني پٿرن تي گروهه تي 10-12 مشڪلات تي عمل ڪري رهيا آهيو، باقي آرام سان 3-4 منٽن لاء ٻئي سيڪنڊ ڏانهن وڃو. پر هر سمائيٽر کي صرف چند منٽن خرچ ڪندو. اهو طريقي سان سموري جسم کي ڪم ڪندي ۽ وڌيڪ ڪم لاء تيار ٿي ويندو.
ان ڪري، طبقن جي شروعات ۾ اهڙي سرکلر ٽريننگ لاء مناسب جيم ۾:
- گرم ٺاهيو (هڪ فيڊل تي 10-15 منٽن يا مشق سائيڪل).
- پيئي واڌ سمنٽر ۾ واڌ.
- سمن کي پيرن ۾ پير کڻڻ.
- گنگا سان گڏ فلو.
- سر لاء مٿو دٻڪ کان وڏن گپ سان.
- ٿڌي ۾ ڪٽي گونگا.
- پٽي جي فرش يا بينچ مان وڏين گرفت سان.
- دوببل پريس ويٺي.
- هائپ ٽيسٽشن.
سڀني مشڪلاتن کي 12-15 ريڪارڊز جي حد ۾ ڪيو وڃي. صحت جي حالت مطابق، مجموعي طور تي، توهان 2-3 حلقن ٺاهڻ جي ضرورت آهي. ختم ٿيڻ کان پوء، توهان کي وڌائڻ لاء هڪ آسان پيچيده انجام ڏئي، هن کي آسان بڻائڻ واري عضلات کي بهتر بڻائي. پڪ سان توهان کي پاڻي وٺڻ لاء، پڪ سان ئي جسم کي فعال طور تي سيال وڃائي ڇڏيندو، جڏهن ته پيئڻ جو پاڻي گئس کان وڌيڪ بهتر آهي. توهان محسوس ڪيو ته توهان کي اهڙي بوجھ تي اپيل ڪيو ويو آهي، ۽ اهو توهان سان آساني سان ڏنو ويو آهي، توهان الڳ الڳ ٽريننگ ۾ تبديل ڪري سگهو ٿا.