سرڪنگ ٽريننگ اڪثر ڪري شروعاتي طور تي ابتدائي ڪندڙن جي تربيت جي طور تي سمجهي چڪو آهي، پر حقيقت ۾، ڪجهه نوان ڪندڙ اهڙي ٺهيل کي استعمال ڪرڻ جي قابل هوندا. آخرڪار، هي بوٽ جي طريقيڪار جي وچ ۾ عملي طور تي باقي آرام نه آهي، مختلف عضلاتي گروهن کي ڪم ڪندڙ هڪ مان هڪ، نتيجي ۾ هڪ جسماني ٽريننگ جو نتيجو آهي جيڪو سڄي جسم کي ترقي ڪري ٿو.
سرڪشي تربيت جو طريقو
سڀني کان وڌيڪ اثرائتي تربيت اهو آهي جو انهن جو عضب ڪاميٽي حاصل ڪرڻ جو مقصد نه آهي، ۽ اضافي وزن کان نجات حاصل ڪرڻ جو مقصد. راز سادا آهي: مشق جي وچ ۾ آرام جي کوٽ جي سبب، نبض عام کان 30-50٪ کان وڌيڪ آهي، جنهن جو مطلب آهي ته توهان جو جسم مشق ۽ ايروبڪ مشق حاصل ڪري ٿي. نتيجي طور، سڀني عضلات کي مضبوط ڪرڻ، برداشت جي برداشت ۽ تقسيم جي صورت ۾ تمام مثبت اثرات توهان کي انتظار ۾ نه رکندو!
تربيت جي دائري طريقي کي استعمال ڪرڻ لاء، توهان کي هر سمائيٽر کي صحيح طور تي استعمال ڪرڻ جي قابل هوندو (يا تيار ڪيل تيار ورزش پروگرام هجي). اهو ضروري آهي ته انهن کي مسلسل طور تي، بغير رڪاوٽ جي بغير انجام ڏيڻ جي قابل ٿي.
پیچلي ۾ شامل هر مشق دائرو ۾ هڪ خاص جڳهه تي قبضو ڪري ٿو، جنهن کي عام طور تي "اسٽيشن" سڏيو ويندو آهي. سڀ کان وڌيڪ عام گول تربيتي پروگرامن ۾ اٺ کان ڏهن مشق شامل آهن، ۽ مڪمل دائرو هڪ کان پنج دفعا بار بار ڪيو ويندو آهي.
اهو ضروري آهي ته مشق، هڪ ٻئي کي تبديل ڪري، مسلسل مسلسل مشق جي مختلف گروهن کي ڪم ڪيو. اهو سفارش آهي ته سڄو جسم تي لوڊ سان شروع ڪرڻ کان پوء، پيرن، پوئتي، ڦيري پريس ۽ آخر ۾ هٿن ۽ ڌڪڻ تي. اها اچڻ واري حصي ۾ جسم جي ترقي کي پڻ ترقي ڪري ٿي، ۽ نتيجي طور، نه رڳو هڪ زون آهي پر سڄو شڪل مضبوط ٿي ويندو.
تربيت جي شدت
تربيت جي شدت تي سڌي طرح منحصر آهي ۽ ان جي اثرائتي. ساڳئي وقت، اهو ضروري ناهي ته توهان کي پنهنجي مقصد لاء ڪهڙيون هدفون نه وساريون، ڇو ته اهو سڌو سنئون تي منحصر هوندو آهي ته هر مشق جو ڪيترا تڪرار ضروري آهن:
- 10 ورهاڱي کان، طاقت جي ترقي؛
- 10-30 جي ٻيهر ورڇ - ترقي جي برداشت؛
- 30 کان وڌيڪ ۽ ٻي ٻيهر شامل ڪرڻ.
توهان جي ورزش لاء مثالي وزن حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي تدوين جي چونڊيل تعداد تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي: چونڊيل وزن سان، آخري تحريڪن قوتن سان گڏ هجڻ گهرجي، ۽ توهان کي لازمي طور تي معمول کان به وڌيڪ جاري رکڻ جي قابل نه آهي!
ڊپ نه ڪريو ته توهان جي عضلات گهڻو ترقي ڪري سگهندا: هڪ سکرٽ ۾ Schwarzenegger بنائڻ لاء، توهان کي صرف وزن کڻڻ جي ضرورت ناهي، پر خاص پروٽينن سپلائٽ وٺڻ لاء. ڪافي وزن سان مشق ڪرڻ توهان جي عڪاسي کي مضبوط ڪري ڇڏيندي ۽ پنهنجي سڄي جسم کي ڍنگ ۾ آڻيندو، پر ڪابه صورت ۾ توهان جي شڪل ۾ مذڪر، پمپ يا غير ضروري طور تي مشڪور نه ٿيندي.
عورتن لاء سيٽي ٽريننگ
سرڪيولر ٽريننگ انسانيت جي خوبصورت اڌ کي اڪثر وزن وڃائڻ جو ذريعو استعمال ڪيو ويندو آهي. اصل ۾، یہ ایک بہت سمجھدار نقطہ نظر ہے، کیونکہ اس طرح ایک پیچیدہ بوجھ واقعی باطل کے فعال جلانے کے لئے بالکل شاندار نتائج دکھاتا ہے.
انهي حالت ۾، ٻه ڪلاڪ اڳ تربيت ۽ ان کان پوء ٻه ڪلاڪ رڳو پروٽينين کاڌو کائڻ لاء سفارش ڪئي وئي آهي. جم تي وڃڻ، توهان کي فوري طور تي پاڻ لاء لوڊ جو سطح چونڊيو وڃي ٿو: 8-10 سميلٽرن جو نوٽ ڪريو، جتي توهان پنهنجي 20-30 يا وڌيڪ ٻيهر ورجستگي سان گڏ ڪندو، ۽ گڏوگڏ حلقن جو تعداد. توهان 1-2 سان شروع ڪري سگهو ٿا، ۽ پوء - لوڊ وڌايو. انهي ڪري فٽبال ڪلب تي ٻين ساٿين سان مداخلت نه ڪرڻ، اهڙي طرح جي تربيت لاء اها بهترين سفر واري گھڑی کي چونڊڻ لاء بهترين آهي، انهي ۾ ڪوبه وقف موجود نه آهي جنهن جي نبض کي ريٽورم بحالي ۽ تربيت جو اثر گهٽجي وڃي ٿي.