فطرت ڪرڻ بابت ڪڏهن به فڪر ۾ نه پر سوچيو، پر گهر ۾؟ آسان هجڻ ۽ توهان جي پنهنجي خوشي لاء؟ خير، توهان جي خدمت جي ويڊيو شاهدن تي. اهو توهان کي رقم ۽ وقت بچائڻ جي اجازت ڏئي ٿي. توهان راندين ڪلب جي رڪنيت ادا نه ڪندا، روڊ تي قيمتي منٽن کي نه وڃايو ۽ صرف موڊ جڏهن صرف ٽريننگ ڪريو. توهان کي صرف هڪ فٽني فيشن پروگرام سان ڊسڪ ڪرڻ جي ضرورت آهي.
گهر تي ايروبڪس سليم
مقبوليت ۾ پهرين جاء تي قدم، کلاسيڪل ۽ نئروبيون ناچ. اهي پروگرام وزن جي نقصان ۽ شڪل ڏيڻ جي اصلاح لاء تيار ڪيا ويا آهن. ڪلينڪ ڊانسل ڪلاس جي ابتڙ، ايروبڪس ۾ تحريڪن بلڪل خوبصورت ۽ وڌيڪ ڊلل قدم وانگر نه آهن. ڪابه رڪاوٽ نه آهي، تنهن ڪري مقابلو ڪرڻ لاء تيار ٿي. گهر تي قدم ايروبڪس پڻ ممڪن آهي، پر ان لاء اتي هڪ خاص پليٽ فارم هجڻ ضروري آهي.
گهر ۾ ايروبڪس، هال ۾ سبق وانگر، هڪ صاف منصوبي موجب منعقد ڪيل آهي. پهريون گرم اپ. ان کان پوء پوئين مرحلي ۾ مطالع ۽ گڏ ڪرڻ، بنڈل. هن کان پوء، پيرن، بٽ، پيٽ، سينه، هٿن ۽ پيروي ڪرڻ لاء طاقت جو مشق. سبق 60 منٽن تائين آهي ۽ غير اسٽاپ منعقد آهي. 30-40 منٽ ليگرن جو مطالعو وٺندو آهي، ۽ باقي وقت جو مشق ڏنو ويو آهي.
جيڪڏهن توهان طبقن جي پيچيدگي ۽ شدت کان خوفزده نه آهيو ته پوء توهان فوري ڪارڪنن، ورڪشاپون ۽ فٹنس ڪنوينشن مان سبق چونڊيو ٿا.
مشق جون ٺهيل
اهي مختلف تحريڪن جي مطالعي سان لاڳاپيل نه آهن. هتي توهان جسم جي مختلف حصن لاء مشق جو سيٽ ملندو. پيٽ لاء ڪپڙو، پير ۽ بٽيون بلڪل ڏاڍا مقبول آهن. انهي حقيقت جي باوجود اهو هڪ بدران اختياري اختيار آهي، اهو اهو ئي آهي - انجام ڏيڻ ۾ آسان آهي. جيتوڻيڪ هڪ بي مثال تيار ٿيل شخص انهن مشق کي ڪم ڪرڻ جي قابل ٿي سگهندا. جڏهن ته، هن جو مطلب اهو ناهي ته توهان انهن تي پگھارڻ جي ضرورت ناهي.
سبق ۾ گرم اپ ۽ مشق شامل آهن: حملن، اسڪواٽس، پيرن جي ٺهيل ۽ ٽيپنگ، ڌڪ ڪڍڻ، پريس پمپ، اڇلائي.
پروگرام مشق جي شڪل کي وڌائڻ يا طاقت جي طرف کان پري ٿي سگهي ٿو. پهرين صورت ۾، توهان سيڪنڊ اپ، ڦڦڙن ۽ پڪا اپ ڳولي نه سگهندا آهن، ٻيو ٽنگ ڪٿا ۾. ڪهڙو بهتر آهي - توهان کي چونڊيو. تنهن هوندي، جراحي مشڪلاتن جو منهن نه ڏيڻ لاء، فٽنيس ايسوسيئيشن يا ائروبڪس فائونڊيشن پاران ترقي يافته ڪورس چونڊيو.
اسان توهان کي گهرو طبقن لاء توهان کي تمام گهڻو مقبول ۽ عام فلاح فلاح پروگرامن جو پروگرام پيش ڪيو آهي.
ڪالھائيٽڪس ۽ جسم فليڪس
انهن قسمن جي جسماني سرگرمي پڻ وزن جي نقصان لاء ٺهيل آهن. سندن اڀرندڙ جمناسٽڪ جون مشرقي قسمون هيون. اهي آزاد طور تي اڀياس ڪري رهيا آهن، ڇاڪاڻ ته مشڪلات بلڪل سادي ۽ اڻ سڌريل آهن.
ڊسڪ کي خريد ڪرڻ لاء گهر مئل وزن تي ڪوڙ نه ٿيو، روزاني جي روزاني جي تربيت ۾ شامل ٿيڻ کي يقيني بڻائين. جيڪڏهن وقت ننڍو آهي، سبق کي تبديل ڪندي ٽي وي کي ڏسڻ سان. جڏهن ته،
ايروبڪس ۽ ناچ
هي فٹنس جو سڀ کان مشهور قسم آهي. گهر تي آرروڪ ڊانس ڪرڻ ۾ وزن گھٽائڻ، هائپس جي شڪل، بٽ ۽ پيٽ ۾ وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. پهرين توهان کي ٿوري ورزش ڪندا. پوء استاد اسڪرين مان توهان کي ناچ جي ٽيڪنيڪل خاصيتن بابت ٻڌايو، ۽ توهان بنيادي بنيادن کي سکڻ شروع ڪيو ويندو. سبق جي آخر ۾، توھان انھن تحريڪن کي ھڪڙي جي ھڪڙي مجموعي ۾ مرتب ڪيو. ڪجھ پروگرامن کي پريس، ھٿ ۽ بٽڻ تي طاقت ورزش پيش ڪن ٿا. اهو ضروري آهي ته ٽريننگ ڪورسز کي چونڊڻ لاء، ڇو ته ماسٽر ڪلاس کان ناچ ورڪشاپ کان بلڪل پيچيده ٿي رهيا آهن. ان کان سواء، تقريبن ڪو وضاحت نه آهي.