صرف وزن نه وڃائڻ چاهيو، پر هڪ مس مسڪين وانگر نظر اچي؟ پوء اهو وقت توهان جي روزاني معمول ۾ تبديلين جو وقت آهي ۽ انهي کي معلوم ڪرڻ جو ٽريننگ پروگرام امداد جي لاء آهي. سهڻي طور تي ٻڌايل عضلتون حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي محنت ڪرڻ ۽ صبر ڪرڻو پوندو. توهان وٽ تمام گهڻا ڪم توهان جي ظهور تي ڪرڻو آهي.
ڇوڪرين لاء رليف تي سکيا
اهو ڪيئن سڀ شروع ڪيو آهي؟ توهان جم جي رڪنيت حاصل ڪريو، پروگرام کي ترتيب ڏيڻ، يا پاڻ کي پنهنجو پاڻ کي، مختلف ذريعن کان علم گڏ ڪرڻ، ۽ پوء هال ۽ ڪم ڏانهن وڃو، ڪم، ڪم ڏانهن وڃڻ لاء هڪ دريافت ڪريو.
امدادي لاء توهان جي ٽريننگ پروگرام هن کي ڪجهه ڏسڻ گهرجي:
- هفتي ۾ 3-4 دفعا آسان وقت تي توهان فارم بڻجي سگهو ٿا، هڪ بوٽ ۾ پيڪ ڪريو ۽ هال ڏانهن وڃو.
- تربيت جي وچ ۾ پنهنجو پاڻ کي 1 ڏينهن ڏيو، انهي ڪري ته عضون بحال ٿين ٿا ۽ دٻاء جي ايندڙ حصي لاء تيار آهن؛
- هر تربيت جنهن تي توهان ڪم ڪري رهيا آهيو انهن جي 2-3 گروپن جي مشغولن کان سواء (صرف ايترو ته توهان انهن کي مناسب طور تي ان کي پمپ ڪري سگهو ٿا).
- 20 ورزش جي لسٽ ۾، هرڪو 3-4 تي ويٺل آهي.
- مشق خاص طور تي جيئن ئي عضلات ڪامياب وڌائڻ لاء ڪم ڪري رهيا آهن، توهان صرف وڌيڪ تنقيد جي مشق شامل ڪري سگهو ٿا.
- ڪم جي حد - 12-15 رڪارڊ؛
- لازمي طور تي هر ورزش کان ايروبيڪ لوڊ (20 کان 40 منٽ) شامل آهن.
غلطي جي ڪري: ڪجھھ وڌيڪ ايمان آڻيندي، اھو نتيجو بهتر. هي ائين نه آهي! مشڪلاتن جي مشق تي مشڪات 12-15 ڀيرا في ڪلاڪ ڪم ڪرڻ لاء ڪافي آهن، پر محنت واري وزن کي مقرر ڪن ٿيون ته جيئن انهن سڀني مهلن جي پيچرن تي "چيري". اهو ٿيو جڏهن توهان کي وڌ اثر وڌو. عام طور تي هڪ ڪم ڪندڙ اهو طئي ڪرڻ لاء ڪافي آهي ته وزن توهان کي مناسب آهي.
تدريسي طور تي لوڊ وڌائي، جيڪڏهن توهان سمجهيو ته ورزش کي آساني سان ڏني وئي هئي، ۽ تدوين جي تعداد ۾ اضافو نه ڪريو. اهو توهان جي پروگرام کي پرنٽ ڪرڻ ۽ هن پتي توهان سان گڏ ڪرڻ جي سفارش ڪئي آهي. تربيت ۾، نوٽ ڪريو جنهن وزن جو توهان هر مشق ۽ توهان جي ڪيترين ئي ورهاست لاء استعمال ڪيو.
آزمائي لاء مشغول مشڪلاتن ۾ الگ الگ مشڪلات شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. يعني. ڪم گهڻو ڪري مفت وزن سان نه، پر خاص سمنجرن تي، تنهنڪري توهان هڪ خاص عضب تي ڌيان ڏيڻ ۽ بهتر ڪم ڪري سگهو ٿا.
هر ورزش کان پوء، توهان کي ٿڪل محسوس ٿيڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان حد کان ٻاهر نڪري، پوء توهان تمام ڪم نه ڪيو، ۽ حيرت ناهن ته جيڪڏهن توهان هڪ مهينا يا ٻه مهينا ڊگهي انتظار ۾ نظر نه ايندا. انهن کي حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي!
اهو ضروري آهي ته توهان جي جذبات کي ٻڌڻ ۽ لوڊ ۽ پيچيدگي وڌائڻ لاء ضروري آهي. هي سڀني عنصر تي لاڳو ٿئي ٿو. مثال طور، هن مشين تي پھانر ۾ پيرن کي وڌائڻ وانگر پريس جي راحت تي مشغول ڪري، توهان بار ڏانهن وڃڻ سان پيچيدگي ڪري سگهو ٿا ۽ پوء وزن کڻڻ.
رليف تي سکيا: غذا
هڪ اهم نقطو: ٻيهر، سخت غذا کان بغير نٿو سگهي. توهان شاندار نتيجن حاصل ڪري سگهو ٿا، پر انهن کي چٽس جي لڪائيندڙ هوندي. تنهن ڪري، ڪنهن به
اهو هڪ بدران ڏکيو عمل آهي، ڇو ته توهان پاڻ کي خوراڪ ۾ تمام گهڻو حد تائين وڌائڻ ۽ هر قسم جي ڊائڪسيز محروم ڪرڻو پوندو. اسسٽنٽين ۾ هي ڏکيو معاملو توهان جي لاء فلا برنر پڻ ٿي سگهي ٿي، پر توهان انهن سان محتاط هجڻ جي ضرورت آهي. هڪ طرفي اثرات هڪ غير مستحکم مزاج آهي، جلاديت. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان هڪ "موڊ انسان" آهي، اهو ان کان سواء ٻيو ڪجهه بهتر ناهي. اهو پڻ سفارش آهي ته امداد لاء جدوجهد جي شروعات کان شروع نه ٿيندي، انهن اضافي کي استعمال ڪريو جڏهن توهان جو وزن "تختو" ۾ هجي ۽ تبديل ٿيڻ جي مٽ آهي. اهڙيء طرح، فٽ برنرز پنهنجو ترقي مئل سينٽر کان منتقل ڪندو، ۽ توهان کي مقرر مقصد سان ملندي.