گهڻيون عورتون ناچ، ايروبڪس ، اسٽاپ ۽ ٻين قسمن جي جسماني سرگرمين ۾ مشغول آهن جيڪي فلاڻو مشڪتون جي اڀار نه ڪن ٿا. حقيقت ۾، عورتن لاء وزن جي تربيت توهان کي گهٽ ۾ گهٽ خاص راندين جي تغذي ۽ ڪيترن ئي سالن تائين هر روز روزمره جي تربيت ۾ هڪ پچڻ ۾ نه ايندي.
عورتن لاء طاقت جو کمپلڪس
وڌندڙ قيمتي خرچن جي لاء پروگرام مھال ڪرڻ لاء هال هال يا گونگا گھر ۾ سبسڪرپشن حاصل ڪرڻ کان شروع ڪرڻ. اهو مشورو آهي ته اهو تمام گهڻو ڪم نه چونڊيو ۽ سادو مشق سان شروع ڪرڻ شروع ڪيو وڃي.
- اسڪواٽس هڪ ڳچيء سان (15-20 دفعا جو 2-3 سيٽ).
- dumbbells with dumbbells (15-20 times of 2-3 sets).
- آڱوڙي جي ڪوڙ ڀڃي کي دٻايو (15-20 دفعا 15-3 سيٽون).
- جوش رست تائين پيٽ ڏانهن (15-20 دفعا 15-3 سيٽون).
- ٽيناس تي پٽي (10-20 ڀيرا 10-3 سيٽون).
ساڳيو پروگرام پڻ جم ۾ تربيت لاء مناسب آهي، جيڪا توهان تقريبن ڪنهن به حالت ۾ استعمال ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي: موڪلن، گھر تي، ۽ فٽنيٽ ڪلب تي. شروعات ڪرڻ لاء، اهو هفتي ۾ 2 ڀيرا ٽرين ڪرڻ ڪافي آهي، پر ٻن مهينن کان پوء توهان کي 3 ٽائيم ٽريننگ جي ضرورت پوندي.
گهر ۾ عورتن لاء طاقت جو مشق
گهر ۾ مشغول ڪرڻ لاء، عورتن لاء پاور پيچيده مشغول گهٽ ۾ گهٽ گونگا جي موجودگي جي ضرورت هوندي آهي. پيچيده شايد ساڳي بيان ڪيل هجي. اهو dumbbells، dumbbells کے ساتھ deadlift کے ساتھ پريس تي پيش ڪندي. اهو نه وساريو ته ڪنهن به صورت ۾ اتي سيشن جي آخر ۾ گرم ۽ اپ کي گرم ڪرڻ گهرجي. ٽريننگ باقاعده ٿيڻ گهرجي، جتي توهان انهن کي منظم ڪريو. جيڪڏهن توهان وقت وقت کان وٺي ٿا، اتي ڪو اثر نه ٿيندو.