گهر تي ايروبڪس سليم

جيڪڏهن توهان جم ۾ داخلا وٺڻ جو وقت نه آهي ۽ باقاعده ڪم ورڪ ڏانهن وڃو، ته توهان گهر ۾ وزن گھٽائڻ لاء ايروبڪس ڪري سگهو ٿا.

ايروبڪس جا فائدا

1. اهڙا تربيت وڌيڪ وڌي رهي ، ۽ جسم ۾ رت جي مقدار ۽ آڪسجن ​​جي مقدار ۾ اضافو ٿيو.
2. هن کي کنڊ مضبوط طور تي مضبوط ڪيو ويو آهي. ان جي زبردست تربيت جي سبب آهي ايروبکس ناچ، ڇو ته هن تربيت دوران ڪلسيم پيدا ڪري ٿي.
3. زندگيء جي اميد وڌندي، ۽ سڀن کي ڦڦڙن جي مقدار ۾ اضافو ڪرڻ جي ساراهه آهي، ۽ اهو ئي آڪسيجن جي رقم جي ڪري.
4. صحتمند هوايات نقصان جي لاء مثبت طور تي دل کي اثر انداز ڪري ٿو. تربيت دوران، دل جي تنقيد جي تعداد وڌائي، ۽، نتيجي ۾، وڌيڪ رت ۾ داخل ٿيو.
5. اهو آئرروسکلرسيسيس ۽ هر شيء جي ظاهري کي روڪي ٿو، ڇاڪاڻ ته کوليسٽرول جي گھٽتائي جي سطح.
6. ايروبڪس کي دٻاء کان نجات حاصل ڪرڻ ۽ موڊ بهتر ڪرڻ ۾ مدد ملندي.

اتي ڪهڙو اختيار آهن؟

1. گھمڻ. سڀ کان وڌيڪ آسان اختيار، جيڪو عورتن لاء مناسب آهي، جيڪي ڪڏهن به راندين ۾ شامل نه آهن. بس ڄاڻو ته اهو پنڌ ڪرڻ لاء ڊگهو وقت وٺندو. प्रति हप्ता ضروري ٹریننگ سيشن کی تعداد 5. تربیت کی مدت 45 منٹ ہے. رفتار کي وزن جي نقصان جي پنڌ ​​جو تيز هجڻ گهرجي، صرف هن صورت ۾ توهان وٽ وزن وڃائڻ جو هڪ موقع هوندو.
2. جاگنگ. توهان، يقينا، جڳهه تي هلائي سگهو ٿا، پر تازي طور تي پارڪ ۾ نڪتو ۽ تازي هوا ۾ مطالعو ڪرڻ بهتر آهي. ان ڪري، توهان جسم کي آکسيجن سان گڏوگڏ ۽ دل جي ڪم کي بهتر بڻائي ڇڏيندو.
3. رائيڪل سائيڪل. اهو ثابت ٿيو آهي ته زبردست مطالعي سان 1 ڪلاڪ توهان 500 کان گهٽائي وڃائي سگهو ٿا. ٽريننگ لاء 2 اختياري آهن: هڪ سميلٽر تي مشق يا گهٽي تي سائيڪل تي سوار. هفتي ۾ ڪجھه ڀيرا شروع ڪريو، اڌ ڪلاڪ لاء، ۽ آخرڪار آخرڪار تربيت جي مدت ۽ گهڻي وڌائي. ائين مشق توهان کي لچڪدار بٽڻ ۽ خوبصورت پيرن ڏيندو. صحيح پوزيشن - سيٽ تان ته بٽڻ بند ڪريو ۽ صرف پنهنجن پيرن سان ڪم ڪريو.
4. گھر ۾ وزن ختم ڪرڻ لاء ايروبز ڊانس ڪريو. هن قسم جو مشق توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد نه ڪندي، پر پنهنجي مزاج کي وڌايو ۽ عام طور تي نفسياتي حالت تي اثر انداز ڪري سگهندو. اضافي طور تي، توهان پنهنجي صحت ۽ دل جي فنڪشنل کي بهتر بڻائي سگهو ٿا. ناچ کي سهڻي نموني ٺاهڻ ۽ پلاسٽري کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. تربيت جي مدت گهٽ ۾ گهٽ 1 ڪلاڪ آهي، ۽ فریکوئنسي هفتي ۾ 5 دفعا آهي.
5. گهر ۾ وزن گھٽائڻ لاء قدم ايروبڪس . هنن طبقن لاء توهان راندين جي دڪان ۾ هڪ خاص قدم خريد ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهڙيون ورڪون توهان جي انگ اکر کي بهتر بڻائي، پنهنجا چپ ۽ ٽڪر ڏاڍا لوچ ۽ خوبصورت آهن. بهترين نتيجا حاصل ڪرڻ لاء هڪ ڪلاڪ ڪريو.
6. پاور توانائي جو نقصان گھٽائڻ لاء. مدد گهڻو ڪري وڌيڪ پوندڙ کان نجات حاصل ڪري ٿي. ھن تربيت ۾ ھيٺيان مشقون شامل آھن: اسڪواٽس، مختلف جمپ، ڌڪ-اپ، کٽ اپ اپ، نعرا وغيره.

شروعاتي لاء پيچيده

1. ڪو به تربيت گرم گرم ۽ آرام سان مشڪل سان ختم ٿيڻ گهرجي.
2. ٿلهي ۽ سهڻي ٺاهڻ لاء، هڪ سوراخ هڻي استعمال ڪريو، جيڪا گهٽ ۾ گهٽ 10 منٽن تائين مچايو وڃي.
3. ڪپس جي رقم کي گھٽائڻ لاء، هڪ ٽنگ کي متبادل طور تي هر ٽنگ کڻي. ڇا 40 ورڇ
4. گونگا وٺو ۽ squ squats and with them. لوڊ ڪرڻ جي مهرباني، اثر تمام گهڻو وڌايو آهي.
5. بار ۾ بيهڻ ۽ متبادل طور پنهنجا پير توهان جي سينه ڏانهن کڙو، ان کي جمپ جي شڪل ۾ ٺاهيو.
6. پريس تي ڪنهن به مشق. توهان کي جديد ورزن يا پيچيده هڪ استعمال ڪري سگهو ٿا.

وزن خراب ڪرڻ لاء ايروبڪس جو سڀ کان وڌيڪ قبول ۽ موثر فارم چونڊيو. باقاعده طريقي سان، توهان کي وڌائي وزن کان بچايو ۽ خوبصورت ۽ پتلا انگ اکر حاصل ڪريو.