اهو ڪو به راز ناهي ته اهو تمام ضروري جسماني بوجھ آهي جيڪو هڪ اجازت ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو. انهي سلسلي ۾، ايروبڪس پنهنجي ڊگهي وقت تائين پنهنجي اثرائتي ثابت ڪري ڇڏيو آهي: هاڻ اهو سڀ کان وڌيڪ مقبول قسم جي فطرت مان هڪ آهي، جيڪو سڀني کي پيٽ صاف ڪرڻ، ڀلي شڪل ۾ پير ۽ بٽڻ آڻيندو آهي. اڃا به توهان کي فٽنيس ڪلب ۾ حصو وٺڻ جو موقعو ناهي، توهان پنهنجي پاڻ کي آسان بڻائي سگهو ٿا قدم-ايروبڪس شروعاتي گهر لاء.
گهر ۾ قدم ايروبڪس
اهڙين طبقن لاء توهان راندين جي دڪان تي هڪ ڀيري خريد ڪرڻ جي ڪجهه صفات جي ضرورت پوندي. بهرحال، اهو ممڪن آهي ته گهڻو ڪجهه مفيد آهي توهان جي گهر ۾.
- قدم يا قدم بينچ. هي هڪ اعتراض آهي جيڪو هڪ قدم تقليد ڪندو آهي، جيڪا اهڙين سرگرمين جي بنيادي خاصيت آهي. عام طور تي ان جي اوچائي 20-30 سينٽي ميٽر ٿيندي، مٿاهون - وزن جي نقصان لاء بهتر آهي، پر وڌيڪ ڏکيو آهي. جيڪڏهن توهان گهڻو وقت تائين ڪنهن راند نه ڪيو آهي، اهو بهتر ناهي ته هڪ تمام وڏو اختيار نه وٺو. گهڻن دستور سازن کي بنا ڪنهن ذريعن جي معني کان ٺاهيندي آهي - هي اختيار پڻ موزون آهي.
- گونگي جو هڪ جوڙو. عام طور تي، اسان 1.5 2 2 ڪلو وزن لاء گونگا استعمال ڪندا آهيون. وڏن اختيارن ڪي استعمال ڪرڻ لاء بيڪار آهن - لوڊ گهڻو ڪري ڪافي مضبوط آهي، ۽ وڏن dumbbells سان، توهان گهڻو ڪري ٽائيم لاء تمام حوصلہ افزائي وڃائي ٿو. اهو ضروري آهي ته هنن خاصيتن کي تدريسي طور طبقن ۾ متعارف ڪرايو وڃي.
- ڪڏهن ڪڏهن قدم واريون شيون فٽبال بالن سان يا مشڪل سان روشني ڪندا آهن، پر گهر ۾ هميشه هميشه آسان ناهي. جيڪڏهن توهان ڪلاس لاء تمام گهڻو جاء نه آهي، اهو بهتر آهي ته هي خاصيت استعمال ڪرڻ کي روڪي.
- سٺا ڇوڪريون. بورجوا ڪريو يا چڪن ۾ ناممڪن آهي - گھڻي ۽ گھرو گڏيل تي تمام گهڻو زور. سٺي جھٽ جذب جي جذب سان معيار جي سنواررن کي چونڊيو.
- رانديون. پنهنجي ذخيري مطابق شارٽ، پتلون يا ٻڪريون ۽ هڪ راندين جي ٽي شرٽ چونڊيو. ڪپڙا پختو ۽ آرام سان خوشبو هجڻ گهرجي.
اهو سڀ ڪجهه توهان لاء گهر ۾ قدم آروڪ وٺڻ لاء ڪارائتو آهي! اهو وڊيو سبق سکڻ لاء ڏاڍو آسان آهي، جيڪو هاڻي انٽرنيٽ تي تمام گهڻو آهي.
صحتمند: قدم-ايروبڪس گهر تي
طبقياتي قدم ۾ ايروبڪس، بنيادي تحريڪن استعمال ڪئي ويندي آهي، جيڪي مختلف ترتيب سان مشق ۾ شامل آهن. اچو ته انهن مان ڪجهه ٻڌ.
تقرير 1. مرحلا-ٽيچ (3-5 منٽ)
اهو هڪ قدم قدم قدم آهي جيڪو هڪ قدم کي استعمال ڪرڻ کان سواء گرم گرم لاء تيار ڪيو ويو آهي. پرديش قدمن کي پاسي کان وٺي طرف وڌو، هڪ پير هڪ ٻئي ڏانهن. ڇا توهان ان کي ماهر بڻائي ڇڏيو؟ ۽ هاڻي رفتار کي ٻه ڀيرا وڌايو. وري ٻيهر، سست ٿي وڃ. انهي کان پوء، ساڳئي مرحلن کي سکو، پر فرش کي بند نه کڻو، پر ان سان گڏوگڏ. هٿن سان پڻ ڪم ڪري ٿو: پهريان اهي جسم سان گڏ گھٽيا ويندا آهن، پر هر قدم سان انهن کي سڌيو وڃي ٿو.
تقرير 2. اوپلوپ
ورزش انجام ڏيو، پوئين پوئينء سان، پر ڏاڍي پٿرن کي گوڏن ۾ وجهي ڇڏيندي، انهن جي ٽوٽن جي ٽڪرين کي لڳائي. متبادل ۽ پهريان جو ٻيو حصو توهان جي ورزش ۾. پوء اهو ڪم پيچي ٿو: ٻه قدم طرف قدم قدم ڪر، ۽ ٽيون هيل تي بٽڻ دٻايو.
مشق. باس اسٽيڪ
پنهنجي ساڄي قدم سان قدم تي قدم وٺو، کاٻي پاسي جا پير ان کي گڏ ڪريو، قدم کان هيٺ وڃو - پھرين صحيح، وري پيرن کان. 2-3 منٽن کان پوء، هڪٻئي واري ٽنگ ڪٽي ڇڏي. رفتار کي تيزيء سان سڀ کان وڌيڪ ممڪن آهي.
تقرير 4. مرحلا-اپ
توهان جي ساڄي پير سان قدم قدم، پنهنجي کاٻي پيرن کي ان کي وجهي، ان کي پنهنجي پيرن تي رک، ۽ فوري طور تي منزل ڏانهن موٽيو، ۽ پوء پنهنجي پيرن کي گهٽايو. 2-3 منٽن کانپوء، پنهنجي پيرن کي تبديل ڪريو.
ورزش 5. قدم-گھڙو
قدم تي قدم پنهنجو ساڄي قدم وٺي، کاٻي کٻي کي موڙي ۽ پيٽ تي کڄي، پوء ھيٺ وڃو ۽ پنھنجي پيرن کي تبديل ڪريو. جيڪڏهن توهان انگ اکر ترتيب ڏيو، تنهنڪري هڪ سٺو مزاج سان - انهي سرگرميون جو بنيادي اصول آهي. هڪ قدم پليٽ فارم تي ٽپو، نچڻ وانگر ساڳيو هلڻ توهان کي خوش مزاج، خوشگوار موسيقي تحت انجام ڏيڻ جي ڪوشش ڪئي آهي - ڇا اهو توهان جي جسم کي خوشخبري ڏيندڙ نه آهي؟