جممنتي بال يا فٽبال - فٽني انڊسٽري ۾ سڀ کان وڌيڪ ڪارڪردگي ايجاد طور سڃاتو ويو. ۽ حقيقت ۾ هي حقيقت جواز وارو عنوان آهي. فٽبال ۾ ڪابه اشاري نه آهي، پر تربيت دوران اهو تقريبا سڀني مشڪلاتن کي استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ان حقيقت جي باوجود ته توهان فٽبال تي ٽريننگ ڪريو ٿا، ڇا اهو پريس، بٽ، ٽپس، توهان جي پوزيشن مسلسل سڌارن جي عمل ۾ آهي، ڇو ته مسلسل بال تي توازن برقرار رکندي، پوئتي عضلتون هر وقت ڪم ڪرڻو پوندو. تنهن ڪري، اڄ اسين توهان سان گڏ جممنتي بال سان مشق جو هڪ تمام موثر سيٽ سان حصيداري ڪنداسين، پر انهي کان اڳ اسان فٽبال جي شروعات بابت بحث ڪندا.
تاريخ جو هڪ سا
هڪ جمناوٽ بال جو آخري صديء جي 50 ع ۾ سويتزرلينڊ ۾ عملي طور تي ٺاهي وئي ۽ ان تي عمل ڪيو ويو. سوئس ڊاڪٽرن کي پيالسنسي جي صورت ۾ علاج ۽ بحالي جي لاء جمناسٽ بال سان مشق ڪيو ويو آهي، ۽ مون کي ضرور لازمي طور تي استعمال ڪيو ويو آهي. ويهن سالن جو موثر سوئس عملي عمل کان پوء، آمريڪي ڊاڪٽرن هن طريقن کي منظور ڪيو ۽ مشڪوڪيوليليل سسٽم جي بيمارين کي علاج ڪرڻ لاء بال استعمال ڪيو. آمريڪا مان اهو هو ته جم جم کان سوفٽ فٽ جي بال تي شروع ٿي. 90 جي ڏهاڪي کان وٺي، فٽبال سان مشق ڪلاس هڪ ٻئي کان پوء اچي ٿي.
fitbol ڇا آهي؟
جم جم تي مشق صرف وزن جي نقصان لاء مناسب نه آهن، پر هڪ قسم جي طاقت جي تربيت پڻ آهي. فٽبال سان، توهان پنهنجي هٿن ۽ پيرن کي پمپ ڪري سگهو ٿا، توهان اندروني ران جي علائقي ۾ هن کي عضلتون تنگ ڪري سگهو ٿا. ٽائون بٽڻ، پوئتي، اڇي مشق، ۽ يقيني پريس تي فٽبال تي ٽريننگ پروگرام پڻ موجود آهن.
اهو پريس لاء جم جم تي مشق جو استعمال آهي ته اسان جي اڪثر دلچسپي آهي، ڇاڪاڻ ته اسان سڀني کي هڪ فلیٽ جي پيشڪش ڪري ڇڏيو آهي. انهي ۾ "صنعت" فٽبال تمام گهڻو ٿيندو، ڇاڪاڻ ته ڪيترائي جلدي فرش تي پريس جي معمول "پمپنگ" سان بور ٿي ويندا آهن. هڪ جمنازڪ بال توهان کي توهان جي سرگرمين، بهتر بڻائڻ ۽ مختلف قسمن جي مختلف قسم جي مدد ڪندي، توهان کي آسان بڻائي سگهو ٿا روزانه بنياد تي پنهنجو پيچيدگي ٺاهڻ.
ورزش
اڄ اسان کي پريس لاء جم بال تي هڪ سيٽ مشق تي غور ڪنداسين.
- اسان زور ڀرڻ تي زور وٺون ٿا، اسان جي پيرن جي وچ ۾ بال چٽيو. اسين ٽنگون پيرن سان گڏ هڪڙو گڏوگڏ ڪپڙو کڻڻ، اڻڙ ۽ پيرن کي موڙي - 8-16 دفعا.
- اسان شروعاتي پوزيشن تبديل نه ڪندا آهيون، اسان پيرن سان فٽبال سان سڌو ڪريو، گھمڻ ۽ ساڄي طرف ۽ موڙ ڏانهن وڌندا هئاسين، جڏهن پير منزل کان 45 डिग्री وڌي رهيو آهي.
- اسين پهريون مشق ڪرڻ جي پهرين مرحلي کي ڏسو. 8-16 ڀيرا.
- اسان کي ڦهلائڻ لاء ٻيو رستو بڻائڻ.
- اسان کي بال تي منزل گهٽايو، پيرن جي مٿين شڪل تي بال بٽ بڻجي وڃي. هٿ مٿي هٿ ڪندي ۽ جسم جي لفتون ڏيندا آهن - 8-16 دفعا.
- بغير ابتدائي پوزيشن بدلائي بغير، اسين جسم سان کڻڻ سان گھمڻ سان - 8-16 دفعا.
- اسان 5 ورزش ڪرڻ وارو ٻيو طريقو ٺاهيو.
- اسان 6 ورزش ڪرڻ لاء ٻيو طريقو ٺاهيو.
- اسان پنهنجي پير کي بال تي اڇلائي ڇڏيندا آهيون، اهو تڪرار بلند ڪري، سڌو سنئون هٿ تي اشارو ڪندي. پوزيشن مقرر ڪئي وئي. هيٺ، ھيٺيون بٽ کڻڻ ۽ ساڳئي وقت ۾، کاٻي پاسي پيئي اٿي. اسان پوزيشن کي طئي ڪيو، پهرين ٽنگ کي گهٽايو، پوء اهو تارو. سڄي پيرن تي ورجائي ٿو.
- اسان سڌو سنئون پير جي وچ ۾ گلي چيچ ڪريو ٿا، اسان کي عضوي عمودي پوزيشن جي جڳهه تي. 8-16 دفعا.
- اسان ساڳي مشق کي ورجائيندا آهيون، پر پيرن سان بال کڻڻ کان پوء، اسين ان کي هٿن ۾ وجهي ڇڏينداسين ۽ ان کي مٿو هڻي ڇڏيندا آهيون. جڏهن پيرن کي کڻڻ - بال کي پوئين پوزيشن ڏانهن موٽايو.
- کاٻي پاسي پير هڪ سڌريل جڳهه ۾، هٿ کي پاسي کان، پيرن کي بٽڻ سان ڇڏي، پوء ساڄي طرف - 8-16 دفعا.
- اسان جي پيرن کي عمدي پوزيشن ڏانهن موٽيو ۽ ڇانو ڏيهه - 8-16 دفعا.
- اسان کي پاسي ڀرسان، ٻل پيرن جي وڇايل آهي، اسان جي پيرن تي 8-16 دفعا وڌي وڃي.
- اسان هوا ۾ اسان جي پيرن کي گرفتار ڪيو، اسان کي اسان جي پيرن تي 8-16 ڀيرا مٿي رکون ٿا.
- هنن پيرن کي پنهنجو اصل پوزيشن واپس ڪيو، 10 سيڪنڊ تائين هوا ۾ گرفتار ڪيو ويو.
- اسان پاسي کي تبديل ڪريون ٿا ۽ ھر شيء کي 14 کان ٻيھر ٻئي ٻيھر ڏانھن ورھائي ٿو.