توهان يوگا جي مختلف قسمن بابت هڪ درجنين ويڊيو تان هئس، فلسفي ۽ ٽيڪنالاجي تي ڪتابن جي اسٽوري پڙهي، پر اڃان تائين توهان جي "چمڙي" بابت ڇا وٺڻ جي ڪوشش نه ڪئي آهي. توهان جو نجات يوگا ۾ گهر آهي، جنهن تي هڪ هٿ سڀ کان وڌيڪ سستي اختيار آهي، ۽ ٻئي طرف اهو ناممڪن آهي.
پنهنجو پاڻ کي گهر ۾ يوگا مشق حاصل ڪرڻ جو مقصد مقرر ڪري رهيو آهي، توهان جي گهر جي وڌندڙ ڪارڪردگي جي سخت مزاحمت جو منهن ڏسندي آهي. آخر ۾، گهر ۾ يوگا ڪرڻ جو منصوبو - هڪ سروري خواب ڏسڻ آهي.
جيڪڏهن توهان پاڻ هٿ ۾ وٺي وٺو ۽ 15 جي پرواهه جي باري ۾ وساريو، گهر ۾ يوگا جا ڪيترائي قاعدا ياد رکجو:
- اهو هفتي ۾ 2 يا 3 ڀيرا ڪريو، پر هر روز؛
- هلائڻ گھرجي ته تربيت ٿورڙو، پر روزانو؛
- توهان جي جسم کي تڪليف ڪرڻ جو عزم ڏيو، پوء انهي کي توهان جي منصوبي کي پورو ڪرڻ جي ضرورت پوندي.
- اشارو آور ٿيڻ کان پوء نه چئو، سڀ کان وڌيڪ سادي ۽ ٻاراڻي سان شروع ڪريو؛
- علاج ڪرڻ لاء توهان جو جسم پنهنجي جسم ۾ تحفا پيش ڪريو.
ورزش
اسان توهان کي گهر ۾ هيتا يوگا جي مختصر پيچيده تجربو ڪرڻ جو مشورو ڏيو ٿا.
- هڪ آرام سان پوزيشن ۾ داخل ٿيو، انهي ڪري ته جسم جو وزن ايڇيميم هڏن جي حساب سان حساب ڪيو ويو آهي. "ڇڪڻ" واري بٽ، انگور ۽ ڏاڪڻ بند ٿيل آهي، اسان برش کي اسان جي گوڏن کي گهٽايو آهي. اسان ڪاسرن ۾ هڪ هلڪو گرد گرد گردش پيدا ڪري، تاج تاج، اندرانهن ۽ ڇڪڻ جي پٺيان وڌو، اسان اسان جي اکين کي بند ڪندا آهيون. اسان کي آرام، اسان ٽريننگ لاء تيار آهيون.
- اسان جون اکيون کوليون، گڏيل ورزش ڏانهن وڌو. سر جي سرڪش گردش - هڪ وحي سان سر مٿي ڦيرايو ويندو آهي، مٿاهين سر تي اڳتي وڌندو آهي. اسان وڌ ۾ وڌ تعريف جي گردش ڪندا آهيون. اسين پاسي في 4 گردش ڪندا آهيون.
- هٿن کي تالا ۾ رک، ان کي ڇڪيو. ڪاسرن کي ھيٺ لٿو ويو آهي، هيٺيون کاڪوسيڪس، اڳتي وڌايو، پوء ساڄي، پوء کاٻي هٿ.
- اسان جي هٿن کي اسان جي پٺن جي پويان ۽ هڪ لاک نه ڪريو. پر منجهانئن اسان کي ٻڏل ڏانهن وڃو، هٿ مٿي وڌايو.
- اسان جي هٿن ۾ اسان جي اڳيان پار ڪر، برش جي تالا ۾ گڏ ڪريو، اسان جي هٿن کي جلدي ۾ وجهي ڇڏيو، انسائيڪلوپيڊيا واپس. اسان 7 دفعا ڪندا آهيون، پوء هٿ تبديل ڪريو ۽ جاري رکو.
- اڳتي وڌو ڪپڙو، ٽوٽيون اڇو (اسين ايڪويم هڏن تي ويهندا)، قدم اڳتي ۽ پوئتي اڳتي وڌو، جيئن ته بنيادن سان منزل تي پنڌ. پيرن کي آرام ڪيو وڃي ٿو، اسان ان جي گردش کي اڳتي وڌايو.
- هٿن کي منزل تي، پير ٿڪندو، اسين ڌڪ ڌڪڻ شروع ڪن ٿا، پوء اڻڄاڻ. اهو مشق وڌ قوت سان وڌاء، پيرن کي نظر رکڻ گهرجي، صرف ايترو هڻڻ کي ڇڪي.
- اسان هڪ ٻئي ۽ هڪ پاسي ۾ هڪ دائرو ۾ لنگهي پير کي ڦري ٿو.
- صحيح پيئي گھمي تي ٺهرايل آهي، بٽڻ جي اڳيان اگيل، کاٻي پيئي اڳتي وڌندي آهي، ٻنهي پيرن جي گوڏن گڏجي گڏجي. اسان کي کاٻي پاسي واري ٽنگ گروپ، ان جي گھڙي ۾ موڙ، هٿن کي واپس رکي، جسم جي وزن کي منتقل ڪن. ٿورو اٿي منزل کان درست گھڙي اٿي، سڄي ٽنگ جو ٽنگ بيٺو رهجي. پرانشازي تي اسان ھڪڙو گھٹنے ڪڍندا آھن، ھڪڙو پرائيويٽ تي. اسان ھيٺ ھيٺ ھلندا آھيون. اسان 7 دفعا ڏيون ٿا، پوء اسان جي پير تبديل ڪريو.
- اسان پيرن جي آڏو اسان کي پار ڪري، اسين بغير هٿن کان سواء بغير پيدا ڪر.