سانس ۽ متحرڪ تحريڪ يوگا ۾ سڀ کان وڌيڪ طاقتور سسٽم جو تصور آهي. اهو سسٽم اشٽيگا ونيسا يوگا سڏيو ويندو آهي، اهو هيتا يوگا جي سسٽم مان هڪ آهي، ۽ ان جي وکر سري پٽيابي جوائس آهي، جيڪو هن انداز ماورس ۾ پنهنجي اسڪول ۾ سيکاريندو آهي.
اسٿانگ ويجناس ۾ اهڙا ڪيترائي مخصوص عناصر آهن جيڪي ٻين طرزن ۾ نه مليا آهن.
- Vinyasas تحريڪن جي پيچيدگين آهن، جيڪي لڱنامن جو اچارگا وائناسا يوگا جي آسن جي وچ ۾ استعمال ٿيل آهن؛
- پرريما - هن طرز ۾ اهو سکڻ ضروري آهي ته ٽائيم ڪيئن "چٽ ۽ اندر" ۾ ڪيئن سکڻ؛
- ڊريٽي - پيچيدن جي عملن ۾، هڪڙي کي مسلسل پنهنجي جسم جي مختلف نقطي تي ڌيان ڏيڻ گهرجي جنهن سان توهان ڪم ڪريو ٿا.
- دوائن هڪ اخلاقي رياست آهي، جنهن ۾ اشاٽي ويساسا جي منٿن کي ڇڪايو ويندو آهي.
ورزش
اسين شروع ڪندڙ لاء يوگا ايشتانگ جي ڪلسياتي پيچيده انجام ڏينداسين. اهو سوري نماسار ۽ مختلف قسمن جي اشارن جي مثلثن تي مشتمل آهي. هن پيچيده جو بنيادي ڪم عضلات جي طاقت کي وڌائڻ ۽ جسم جي لچڪ کي بهتر بڻائڻ آهي، انهي ڪري توهان بعد ۾ اعلي سطحي اڀياس ۾ مشغول ٿيڻ شروع ڪري سگهو ٿا.
- اسان ڪتي جي پير سان گڏ شروع ڪيو وڃي ۽ فرش جي باقي آرام سان، اسان اسان جي کاڪڪسڪس بيڙي وڌو، اسان اسان جي پٺتي وجهي سگهون ٿا.
- ٽپ ۾، اسان پيرن هٿن کي هٿ ڪري، پيرن کي سڌو سنئون، اسين ان جي جسم سان گڏ پهچي، اسان جي هٿن کي منزل تائين گهٽايوسون. وري ٻيهر اسان کي پيرن تائين پهچو، ساهه وٺي ۽ اٿي بيٺا. ڦاٿل - هٿن تي سينه سطح، نالا.
- اسان گندگي جي ڪنڊ تي بيٺل آهيون، پيرن کي موڙي ۽ اسان جي سر مٿان مٿان هٿيار اٿي. پرديش تي، اسان جي هٿن کي منزل تائين پهچايو، پيرن تائين پهچي، اسان جا مٿو اٿو - اسان جي پوئتي موڙي ۽ بار جي پوزيشن ۾ پوئتي هڻي.
- اسان پنهنجي هٿن جي قابليت ۾ رڪاوٽ ڪندا آهيون، جيئن ته زور آڻيندا آهيون، اسان کي هڪ کليل ٺاهيو ۽ ڪوبرا پوسٽ ۾ وڃو، پر جسم کي فرش کي گهٽ نه ڏيو. پنهنجا هٿ ۽ ڌڪ تي رکڻ
- اسان واپس پوئتي هئاسين، اسين ڪتي جي دڪان ۾ وڃو.
- ساڄي اڳتي پيادا ۽ جسم کي اٿو. هٿن تي وهنوار تي، ڇڪڻ تي، اسين منزل تي هٿ رکون ٿا، اسان وٽ ڦرڻ واري پيرن ۾ موٽون ٿا.
- اسان پنهنجي هٿن کي موڙي، موڙي ۽ نڪرڻ ڪوبرا ۾ رکون ٿا.
- اسان ڪتي ۾ ٻاهر وڃو ۽ اسان اڳتي هلي اسان جي کاٻي پيرن سان گڏ. جسم کي ڦوڪيو، جوش - هٿ مٿي، خوشبو - هٿ فرش تي، بار ڏانهن موٽيو.
- اسان سوريا ناماسڪر ٻيهر ٻيهر ورجائي ڪريو ۽ ڪتي جي رست ۾ رهو.
- اڳتي وڌو ۽ سوري نماسار جي 3 وڌيڪ چئن ڪم ڪريو، هر وقت ڪجه سيڪنڊن جي پوزيشن ۾ لڳندو آهي.
- اسان کي هئڻ گھرجي، ٿڪڻ واري سپن، ڪڪسيڪس کي سخت ڪري. اسان جسم جي هيٺان کي گهٽايو، اسان جي آڱرين سان آڱرين جي آڱريون وٺي، اڳتي وڌندا آهن، تيزي تي مٿو پيرن کي ڪن ۽ چند سيڪنڊن جي پوزيشن کي درست ڪريو.
- تنقيد کي مضبوط ڪريون: اسان جا پير آڱرين تي هئڻ، مٿو اڳتي وڌو، اڳتي وڌو، جهڙي، گهٽ سر. اسان پاڻ کي پيرن تي دٻاء، پوزيشن کي درست ڪريو.
- اسان جي اکين کي اٿاريو، هٿن تي هٿ، سست رفتار واري عمدي پوزيشن ڏانهن.
- اسين واڪ اٿي ويٺا آهيون، پيرن کان وڏيون ڪپڙا، هٿن جي ڪلهي پاسي تائين هٿ اچي ويا آهن. ساڄي پيٽ کي ظاهر ڪيو ويو آهي، ٿڪڻ سان، انشورن سان گڏ، پهرين جسم کي ڌڪو ڏئي، پوء اسان کي سڄي پيرن جي وڏي پير کي ساڄي هٿ صاف ڪري ٿي. کاٻي هٿ ڳاڙھي وڃي ٿو، کاٻي کجيء کي ڏسڻ. سان ڦاٿل، اڀرڻ، خوشبوء جي کاٻي پاسي سان. اسان هر شي کي کاٻي پاسي تي ورجائي ڇڏيو.
- پي IP تبديل ڪرڻ کان بغير، اسين ٻيهر ٻيهر ٻيهر ڦيرايو، پر اسان جي کاٻي هٿ سان صحيح پيئي تي. ساڄي هٿ ڳاڙھو آهي، ساڄي کجيء کي ڏسڻ. سان ڇڪڻ، ڇڪڻ سان گڏ کاٻي طرف مڙي ڇڏيو ۽ سڀ ڪجھٻي پاسي کي کاٻي پاسي پيئي.
- IP رڪاوٽ پنڊ تي، پير ڪاس کان وڌيڪ حيران، هٿن جي ڊگهي بلند ٿيڻ تائين. دائیں ڌڪ کي وڌايو، سڄي ٽنگ کي جھليندي، گھٻيٽ کان ٻاهر ساڄي هٿ کان گھٽ، ڪٻي هٿ مٿي وڌائي، ڇڏي کجيء کي ڏسندو. ڦوڪيو، پردي تي اسان پيرن کي تبديل ڪندا آهيون ۽ اسان سڀني کي کاٻي پاسي کي ٻيهر ڏينداسين.