بهرحال اهو عجيب آواز شايد ٿي سگھي ٿو، سيڪنڊ ٽرسٽر فعال تحريڪ لاء مناسب آهي پهرين کان پهرين. چوٿين مهيني جي حوالي سان عورت پنهنجي پوزيشن لاء استعمال ڪئي ويندي آهي، حوصلہ افزائي ڪئي وڃي ٿو، هارمونڊو پس منظر عام طور تي. ڳاڙهو عورتن لاء سيڪنڊ ٽيمسٽر ۾، يوگا سان سيريٽري جمنسٽسٽ جي حدن کان ٻاهر وڃڻ گهرجي، انهي سان گڏ باقي مهينن دوران اهو مستقبل جي حصول جي خوشحالي کي هلائڻ جي صلاح مشورو آهي.
گڊو طبقن لاء طبقن جا طبقا سچا عورتن جي نجات بڻجي سگهن ٿا. يوگا سانس کي ٿڪائي، سوئرنگ، عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۽ تسلط لگامينن کي رليف ڪندو، انرجي سان چارج ڪندو. رستي جي ذريعي، جيڪي پهريان کان پهريان جمناسٽڪ يا يوگا ۾ تجربا ٿين ٿيون ته عورتن لاء اهي ڄاڻون ٿا ته هن پوزيشن ۾ مشڪل نه آهي، پر ان جي ابتڙ.
حاملہ عورتن لاء يوگا ۾ بهترين آقا "بلي" آهي. کمر کی خامیاں، رائن جو ارتقاء، جيڪو وڌايو لوڊ وڌائيندو آھي - اھو اھو آھي جيڪو توھان کي درست ٿيو آھي.
صرف يوگا مشق استعمال ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪئي ويندي حامله عورتن لاء ٿڪندڙ جلدي وانگر. 13 هين هفتي ۾، وزن حاصل ٿي چڪي آهي ۽ ڪيتريون ئي عورتون، عادت مان، پاڻ کي وزن وڌائڻ لاء پاڻ کي تربيت ڏيڻ جي ڪوشش ڪندا آهن. ياد رکو: هن پوزيشن ۾ توهان صرف آرام سان مثبت، سٺي صحت ۾، ۽ ڪنهن به صورت ۾، مان نه ٿو سگهان نه سگهيو آهيان.
ورزش
- بيٺو اپ - پوزيشن وڌايو ويندو آهي، وياروس اڳتي وڌندو آهي، تٽيون اڇلايا ويندا آهن، هٿ، سر ۽ سينه حق سان ڦرنديون آهن. اسين هٿ اڳتي وڌندا آهيون، کجي گڏجي گڏجي. هڪٻئي کي مڙي ٺاهيو، هٿ ڦيرايو ۽ مٿي وڌو. سينٽر کي ڦيرايو، سينن کي کڻڻ، مرڪز ۾ اسين واپار تي واپس آڻينداسين.
- هن جو اڇو وڌايو ويندو آهي، اڳتي هلي پنڊ پوکيو ويندو آهي، سين سينه پنجج انوائشن جي ذريعي پيدا ٿئي ٿو. اسان هٿن جي ڀرسان هٿ ڦيرايو، متبادل طور تي اسان جي هٿن جي کجين کي ڦيري ڦيرايو - سڄي هٿ آسمان، کاٻي هٿ، मैदानमा हेर्छन्، त्यसपछि हामी टाउको घुमाउँछ र हात परिवर्तन. هن پوزيشن ۾، هٿن جي پاسن کي ٻاهر ڪڍي، آڱريون وڏيون ممڪن طور تي، ڪلهي سان ٺهرايو.
- ڀروسي جو ٽڪرو - اڇلائي طرف وڌو، ڪٽيون ڌڪيون. اسان حق تي پابند آهيون، اسان کي صحيح هٿ وانگر گهٽ وانگر گهٽ لوئي، ۽ اٺ ۾ کاٻي پاسي ڪڍو. جلدي جو مرڪز ۾ آهي، ان کي چڪاس تڪرار ۾ آهي.
- وڏن پيڙن جي پيٽ جي عضون - هن لاء توهان کي ڪجهه مدد ڏيڻ لاء پنهنجي هٿ وٺڻ جي ضرورت آهي. جسم کي اسان جي مدد کان منھن موڙ، اڳتي وڌو، سينه تيز. اسان کي پيالو مزيدار آهيون. اسان هٿ تبديل ڪيو ۽ ورزش ٻيهر ورجايو.
- ٽڪريون وڏيون آهن، جن ۾ 45 under کان مٿي فوٽ، چندي، وهن تي، اسان کي صحيح پيئي تي لڙهي سگهندا آهيون. اسان کي pelvis واپس هٽائي ڇڏيو، جسم اڳتي وڌايو ويندو آهي - اسان سواري ڪندا آهيون.
- هن جا ڀڄڻ سڄي پاسي وارا ٽنگ آهن، گھٻي پاسي پويان ڇڏي. ان کي دٻاء ڏياريو ۽ شيئر اڳتي وڌايو - ران جي پسمن کي وڌايو. ڇڪڻ تي اسين تڪليف تي ڪندا آهيون.
- رکجي فرش تي لٿو، پوئتي ڀڄڻ کان فرش کان، ان کي پري ڪڍيو ۽ ان کي توهان جي پيرن تي رکي.
- ايجاد ڪريو. 6 ۽ 7 سيڪنڊ جي ٽنگ تي.
- پيرن کان ڪاسرن کان وڌيڪ آهي، اسين رڪاوٽ کي کاٻي پاسي ڦيرايون ٿا، اسان سينٽر جي سڄي ويڙهاڪن کي سڌو سنئون ٿا، اسين بٽيون وجهي سگهون ٿا. اسان هن کجيء کي ڇڏي ڏيو ۽ چپ کان ٻاھر ڪڍو، سينه کي ختم ڪيو. اسان سڄي ساڄي هٿ مٿي ڪري ڇڏيندا آهيون، اسين سڄو مٿو ڪڍي ڇڏيندا آهيون. اسان ٻين طرفن ۾ ڦيرايو.
- وائڊ جي مٿان - هٿ جي کجين سان اسين اسان کي ڪڙيون لڱاڙيندا هئاسين، پوزيشن ۾ پوئتي به آهي، بانس نه ڏيو. پيرن ٿورڙو آهي "ڪلب پيرن"، اسين اڳتي سست کان اڳتي وڌندا آهيون. ساڳئي دور جو هڪ ديوار يا هڪ سپورٽ ٺاهڻ لاء آسان آهي.
- پيرن جي ڪلهيه چوٽي ڌار، متوازي، هٿ سان گڏ، کجيون ڳنڍيل آهن. اسان کي گوڙايو، اسان جي گوڏن کي روڪيو، پوئتي موٽڻ کان وڌو، جسم کي اڳتي وڌايو.
- پوئين آستان کان، پيرن جي وچ ۾ ٻڪڻ، جيڪڏهن ممڪن هجي، پيرن سان گڏ متوازي آهن، ڪٿا اندر اندر کان ڀريل هوندا آهن. اسان سينس کليل آهيون، اسان هڪ آرام سان پوزيشن وٺو.
- اسان پنهنجي پيرن ۾ ترڪ وجهي، اڳتي وڌي ويٺي، بٽڪن کي وڏين ممڪن بڻائي ڇڏيو. پر منجهانئن اسان اڳتي وڌندا آهيون، هٿ فرش تي آرام. اسان پيرن جي پوزيشن کي تبديل ڪريو ۽ سلپ کي ورجايو.
- ليفٽيننٽ کي کڻڻ ۽ ڪيليل کي استعمال ڪرڻ ، منزل تي، هٿ سان گڏ جسم، پيرن جي چوٿين تي لڳل. اسان ويڙهاڪن کي کڻڻ، ان جي هيٺان دٻاء ۾ ڪٽيون. حمل جي 6 مهينن کان پوء، هي مشق چار چئنلن تي هجي (اگر واپس پٺتي پوندي آهي). اسان کي "cat" جي لفافي کي تبديل ڪري ڇڏي. اسان سڀني چئن تي بيٺل آهيون، انشورنس تي اسان جي پٺيون گولن ۽ جلدي ۾ وجهي ٿو.