گهڻيون عورتن کي خوبصورت ۽ تنگ جسم ڪرڻ چاهيندا آهن پر اڪثر وقت تائين جم وڃڻ لاء ڪافي وقت نه هوندو آهي، پر هي راند نه ڏيڻ جو سبب آهي، ڇاڪاڻ ته هو روزانو گھٽائڻ لاء روزانو نقصان جي تڪڙي تي اثر انداز ٿين ٿا. سٺي نتيجن حاصل ڪرڻ لاء، نه رڳو راندين، بلڪ پڻ تغذي پڻ ضروري آهي. اهو توهان جي غذا کي درست ڪرڻ جي لاء سفارش ڪئي وئي آهي، غذاييات جي موجوده قاعدن تي اعتبار ڪندي.
ڪهڙو مشڪل وزن گھٽائڻ لاء اثرائتو آهي؟
اڄ توهان ڪيترا ڪلوگرام جي نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ ۾ وڏي تعداد ۾ مختلف پيچيده ملن ٿا. توهان جي توجه کي پيش ڪرڻ کان پهريان ڪجھ مشق، اسان سفارشن تي غور ڪرڻ گهرجي جيڪا تربيت ممڪن طور تي اثرائتي بڻائي سگهندي:
- وڏي اهميت واري تربيت جو باقاعده آهي، تنهنڪري توهان هڪ هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3-4 دفعا مشق ڪرڻ جي ضرورت آهي. هر روز توهان کي تربيت نه ڏيڻ گهرجي، ڇو ته انهن جي عضون جي بحالي لاء وقف هجي.
- اهو ڊگهو ڀڃڪڙي کان سواء وزن جي نقصان لاء آسان ۽ موثر مشڪل پيش ڪرڻ جي سفارش آهي، ۽ اهو عام طور تي ان کان سواء بهتر آهي.
- نوٽ ڪيو ته جيڪڏهن توهان عمل جي ٽيڪنڪ جي پيروي نه ڪريو، ته پوء ڪوبه نتيجو نه ٿيندو.
- جيڪڏهن ٽريننگ جو مقصد وزن نقصان ٿيندو آهي، پوء اهو مشغول ٿيڻ کان فوري طور تي کائڻ جي سفارش نه ڪئي وڃي، جسم کي محفوظ رکڻ جي اجازت ڏين ٿيون.
- سٺو نتيجو حاصل ڪرڻ لاء، مشڪلاتن کي 12-15 دفعا بار بار ٿيڻ گهرجي ۽ انهن جي وچ ۾ گهٽ آرام سان 3-4 پڙهندي آهي.
- شروعاتي گرمي سان ٽريننگ کڻڻ ۽ ان تي 10 منٽن تي خرچ ڪريو. توهان جڳهه تي هلائي سگهو ٿا، نعرا ڪريو، مهي وغيره.
هاڻي اچو ته توهان جي گهر جي ورزش ۾ شامل ٿي سگھن ٿيون جيڪو تمام گهڻا وزن جي نقصان جي مشق جو بيان ڪري ٿو.
- اسڪواس هڪ ٽپو سان . اهو مشق تقريبا تمام مشغول ڪم ڪري ٿو. پي - ڪلهيرن جي پيرن ۾ پنهنجا پير وجهي، گوڏن ڀر تي ٿورو اڳتي وڌايو، ۽ پنهنجي هٿن تي سوئنگ ڪرڻ شروع ڪريو. ڪم مٿي کيڏڻ لاء، توهان جا پير سڌا ۽ پنهنجا هٿ بلند ڪريو. ان کان پوء، ھيٺ لھي، گوڏن ڀر ۾ صحيح زاوي ٺاهڻ کان اڳ مڪمل فٽٽ ڪر. وري ٻيهر، هڪ بلند جمپ ٺاهيو، وغيره. اهو ضروري آهي ته منزل کي پنهنجي پيرن سان رابطي ڪرڻ گهرجي.
- قدم ٽڪريء تي حملو سان . هن هارون جي وزن جي نقصان لاء توهان کي هڪ قدم يا ڪنهن ٻئي بلندي جي ضرورت مند ڪارزش لاء، پر اهو مستحڪم هجڻ گهرجي. اهو ڪيترن ئي مرحلن ۾ ڪيو ويو آهي. ٽاس - چونڊيل ٽڪريء تي هڪٻئي تي قدم قدم ٺاهيو، پليٽ تي اٿي بيٺو، ۽ پوء، مٿي پيئي کڻندي اٿي، ٽٻي تي پيش ڪريو. ٿورڙي رکو، توازن رکو. انهي کان پوء، صحيح پيئي هيٺ ڪريو، ۽ منزل تي رک، پر توهان جي کاٻي پير سان مڪمل پٺتي پيلا ٺاهي ۽ پوزيشن کي درست ڪريو. ٻنهي پيرن سان ورجائي وٺو.
- سامي جامد وزن سان . اهو بٽڻ کي ٻڪڻ لاء بهترين طريقو آهي، ۽ اهو پريس ۽ ران تي لوڊ ڪري ٿو. IP - توهان جي پٺي تي ويھي ۽ پنهنجا گوڏن ڀريو، فرش تي اسپاس وجهي. جيڪڏهن ممڪن هجي، پوء چمي تي ڪوڙ ڪريو ۽ پنهنجا پير منزل تي رکين. پينڪچي وٺو ۽ پنهنجي پيٽ تي رک، پريس کي دٻايو. اهو ڪم تمام ممڪن بلند ڪري سگهي ٿو، تنهن ڪري جسم کي سڌا لڪير ٺاهيندي. مٿين نقطي تي، لوڊ وڌائڻ ۽ گهٽ وڌو، پر فرش کي هٿ نه رکو، جنهن کي اثرائتي وڌائي سگهندو.
- مڪمل ڪمپليڪس . بار لاء ڪيترائي مختلف اختيارن جا آهن، جن کي هڪ مؤثر مشق سمجهي وڃي ٿي، ڇاڪاڻ ته اهو جسم جي سڀني عضون تي لوڊ ڪري ٿو. ڪم سڌو اٿي بيٺو آهي، مٿان رکندو، ۽ پوء، پنهنجي هٿن سان اڳتي وڌو جيستائين جسم سڌو سنئون. جيڪڏهن جسماني تربيت ڏيندو آهي، ته پوء پنهنجا هٿ اڳ ۾ وجهي ڇڏيو. اڃان تائين اهو ممڪن ناهي ته، ۽ ڪنهن لامڻ جمپنگ ۾ هئڻ گهرجي.