هڪ صحت مند ۽ متوازن غذا جو بنياد خوراڪ جي صحيح ميلاپ آهي. جيڪڏهن توهان اضافي پائونڊ کان نجات حاصل ڪرڻ جو فيصلو ڪيو، ته توهان جو وزن واپس معمول تي آڻيو، يا صرف خراب عادتون ختم ڪرڻ چاهين ۽ صحت مند زندگي جي زندگي گذارڻ چاهين، پهريان توهان پاڻ کي صحتمند خوراڪ جي اصولن سان پاڻ کي واقف ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن مقالي ۾، اسان تفصيل سان غور ڪنداسين ته ڪهڙا صحتمند ۽ منطقي غذائيت لاء مناسب آهن، ڪئين کائڻ ۽ ڪهڙي ميلاپ ۾ خوراڪ کا استعمال ڪن ٿا. ھڪڙو صحتمند غذا صرف وزن کي گھٽائڻ لاء، فائدي ۾ بھترائي ڪرڻ، ۽ سڄي شخص جي زندگي جي معيار کي بھترائڻ لاء مفيد ٿي سگھي ٿو.
ھڪڙو صحتمند غذا: ھڪڙو غذا يا زندگي آھي؟
صحتمند جي اصولن جو اڀياس ڪرڻ، توهان کي سکو ته توهان ڪئين مزيدار کائي سگهو ٿا ۽ هڪ صحتمند رهندا آهيو. غذا جي طور تي صحت مند غذا کي لاڳو ڪندي، توهان وزن وڃائي سگهو ٿا، ۽ جيڪڏهن توهان صحتمند زندگي جي زندگي گذاري سگهو ٿا، توهان ڪڏهن به اضافي پائونس تي سوچي نٿا سگهو.
کھانے جي صحيح ۽ صحتمند طريقي کي چونڊڻ لاء، توهان کي پنهنجي عادت جي بدلي ۾ تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي. هڪ بنيادي قاعدي جو ياد رکجو: "صحت مند کاڌو هڪ صحتمند زندگي آهي!" توهان کي کائڻ جي طريقن کي تبديل ڪندي شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي. صحتمند ۽ صحتمند برتن جي تيار ٿيڻ جو مطلب اهو ناهي ته وينجن تازو ۽ غدار هوندو. بلڪه، برعکس، توهان صحتمند خوراڪ جي فائدي کي ساراهيو ۽ پنهنجي پنهنجي حياتي جي شڪرگذار محسوس ڪنداسين.
صحتمند غذا جي وزن جي نقصان جي مینو کي ڪجهه گهربلن جي اطاعت ڪرڻ گهرجي.
گوشت گوشت جانورن جي پروٽين جو مکيه ذريعو آهي. ڌرتيء تي پروٽينين جو سڀ کان وڌيڪ گهڻا محصول آهي. پروٽين اسان جي جسم لاء ضروري آهن، گهٽ ۾ گهٽ سبب اهو آهي ته اهي هر سيل، هر عضون جو بنياد آهن. گوشت کي گهٽ ۾ گهٽ چٽو چونڊيو وڃي. گوشت، ڪڪڙ ۽ خرگوش گوشت سان گڏ پوڪ آڻي سگهجي ٿو. انهي ۾ پڻ مفيد آهي ته گهٽ ميون قسم جي مڇي جي مڇي آهي. جڏهن گوشت چونڊيو، مهرباني ڪري اهو نوٽ ڪريو ته ان کي فيفي پرت نه آهي، اهو فلورا استعمال ڪرڻ مشورو آهي. تيار ڪرڻ جي طريقيڪار لاء، اهو گوشت بهتر ڪرڻ ۽ ان کي پکڻ بهتر آهي. روئي گوشت سفارش نه ڪئي وئي آهي.
ڀاڄيون ۽ ميوا ويٽيامين ۽ مائڪليليشنز جا وسيلا آهن ، جيڪي توانائي سان جسم کي فراهم ڪن ٿا ۽ ميٽابولزم بهتر ڪرڻ. ڀاڄيون ۽ ميون کي اپنائڻ گهرجي 40-45٪ هڪ صحت مند شخص جي بنيادي غذا. بهتر ڀاڄيون ۽ ميون کاڌو تازو. انهي کان علاوه، ڀاڄيون هڪ جوڙو پکايا ويندا آهن، انهن کان سلاد ٺاهيندا آهن، سوپ کائڻ. ميوي مان توهان رس ڪري سگهو ٿا. ياد رهي ته پهريان کان ڀاڄيون ڀاڄيون ۽ ڀاڄين جي پناهه تي ظاهر ٿي سگهن ٿيون جسم کي نائيٽرن تائين نقصان پهچائي سگھي ٿو. انهن کي خريد ڪرڻ لاء جلدي نه ڪريو، موسم جو انتظار ڪريو جڏهن اهي گهڻو ڪري ان ۾ شامل ٿيندا.
اناج جو ڪاربوهائيڊريٽ ۽ سبزيبل پروٽين جو هڪ ذريعو آهي. مناسب ميڙابولزم لاء جسم جي ڪاربوهائيڊريٽ ضروري آهي. صحتمند غذا لاء سڀ کان وڌيڪ مناسب اناج هيٺ ڏنل آهن: آاتما، بڪواٽ، چانور ۽ سيال. اناج مان توهان گوشت، ڀاڄين، ميوو ۽ گرين جي اضافي سان گڏ مختلف قسم جا اناج کائي سگهو ٿا.
اوز جا جسم لاء لازمي فائدي آڊس جو ذريعو آهن . جانورن جي کاڌي (مکڻ) جو ھڪڙو مضبوط ۽ معتبر آھي. سبزي وارا ڀاڙو (سبزي جي تيل، ٻج، گريبان) عام طور تي مائع آهن، انهن ۾ اڻ ڳاڙهو فائيٽيڊس شامل آهن. عورتن لاء، مردن جي لاء صحتمند خوراڪ ۾ ، سبزي جي ڀاڙي وڏي اهميت رکي ٿي. سبزي وارو ڀاڙو صرف ميهنابولزم تي نه پر فائدي وارو اثر آهي، پر جنسي صحت تي پڻ. صحتمند پکوان، زيتون جو تيل، اخروٽ ۽ پائن گريٽ، ڇڪيلٽ ٺاهڻ لاء استعمال ڪريو.
کير جون شيون ڪيٿيميم ۽ جانورن جي پروٽين جو هڪ ذريعو آهن . کير، ڪيفير، ننڍڙي موذي مواد جو پنيس توهان جي غذا ۾ استعمال ڪيو وڃي. کير ۽ کاڌي پني جي مدد سان، توهان مختلف مٺاڻين کي تيار ڪري، انهن کي ميون ۽ ٻير سان ڀريندا. پڻ کير تي، توهان پيش ڪيل اناج مان پٿري کائي سگهو ٿا.
هڪ هفتي لاء هڪ صحتمند غذا مينيو ٺاهيو ۽ هن طريقي سان پنهنجو پاڻ کي آزمايو.
بهتر اثر لاء هڪ صحتمند غذا کان، جسماني مشق استعمال ڪريو. انهن ٻنهي اجزاء جو ميلاپ ۽ خراب عادتن جي رد عمل توهان جي زندگي بهتر لاء بدلائي سگهندي! صبح جو مشق ۽ آسان جاگنگ توهان کي روزگار ڏين ٿا ۽ سڄي ڏينهن لاء توهان جي جسم جي ڍنگ وڌائي. ڪجهه وقت کان پوء، فٽنيسي يا ڪجهه قسم جي راندين جي باري ۾ توهان سوچڻ چاهيو ٿا.
مخلص اسان جي ڪاميابي جي اميد!