BEACH اڄ "پروٽين هارڊ ڪاربوهائيڊريٽ متبادل" جي تمام مشهور غذا جو مختصر نالو آهي. بنيادي طور واضح آهي - اسان پروٽين ڏينهن جي ڪاربوهائيڊٽ سان مختلف آهن. مقبوليت جو سبب اهو ئي آهي ته گهٽ ڪارب ڊيٽ پاڻ کي واضع طور تي صحيح ناهي. پهريون، طاقت، ذهني تڪليف ۾ تيز رفتار گهٽجڻ آهي (ڇاڪاڻ ته دماغي حقيقت ۾ ڪاربوهائيڊريٽ جي ضرورت آهي)، ۽ ٻيو، اهڙي قسم جي دؤر ۾، وزن عضول ماس جي نقصان جي سبب وزن وڃائي، ۽ ميتابولزم آخرڪار سست. سو، اچو ته غذا جي گيٽ دوران جسم ۾ ڇا ٿئي ٿي؟
آپريشن جا اصول
پروٽين جي ڪاربوهائيڊريٽ متبادل جي غذا جو پهريون حصو پروٽين ڏينهن آهي. هن وقت، وڌ ۾ وڌ سطح واري ڪاربوهائيڊريس - توانائي جو ذريعو. جسم هميشه رزق ۾ ڪجھه آهي، ۽ اهو جگر ۾ گليڪجن جي منتشر کان طاقت وڌائڻ شروع ٿئي ٿو. جڏهن گوليڪ ختم ٿئي ٿو (تقريبن جي بل جي ڏينهن تي)، اسان جو جسم سڀ کان وڌيڪ محفوظ رزق تائين پهچايو ويندو آهي. اهو آهي ته، باهه جي تقسيم ٿيندي آهي - اهو خاص طور تي پروٽين، پروٽين هارڊ ڪاربوهائيڊريٽ متبادل جو مقصد آهي. هتي بنيادي شيء شيٺ ختم ڪرڻ نه آهي. وڌيڪ ڪاروائيڊريٽرن کان بغير جسم کي سزا ڏيڻ ناممڪن آهي، ڇاڪاڻ ته هو تمام موٽن کي اڃا به نه ورهايو آهي (هو "برسات جي ڏينهن") آهي، پر هن کي خوراڪ کان "بيسود" اسٽاڪ مان شروع ڪرڻ شروع ٿيندو.
اڳيون، اسان هن کي ڪاروهائيڊريٽ ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جو ڏينهن شروع ڪيو آهي (ڪاربوهائيڊريٽ انٽ جي پروٽين کان ٽي ڀيرا وڌيڪ آهي). جسم کي پريشان آهي، عضلات سان رابطو نه ڪندو آهي، باهه ۾ ورهائڻ جاري آهي، ۽ ايندڙ ڪاربوهائيڊريٽ گوليڪجن ۾ جمع ٿيل آهن.
وري هڪ معتدل ڏينهن جي پٺيان، جڏهن اسان نفسيات بحال ڪريون ٿا، اسان سڄي تنظيم کي آرام ڏي.
تبديليون
پروٽينن ڪاروائيڊريٽ متبادل متبادل هونديون آهن، ڇاڪاڻ ته اصلي شيء پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊٽ ڏينهن جي حڪم آهي.
مثال طور، توهان غذا کي 4 ڏينهن جي چڪر ۾ ورهائي سگهو ٿا: پروٽين، 2-ڪاربوهائيڊريٽ، 2 معتبر.
يا ته: 2 - 2 - 2 اهو آهي، ٻه پروٽين، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ اعتدال پسند.
يا سختي لاء هڪ سخت اختيار: 5 ڏينهن گھٽ ڪاربن جي غذا، 2 ڏينهن جي اعلي ڪاربوهائيڊريٽ غذا.
پهريون ڀيرو سڀ کان وڌيڪ ڏکيو لڳاتار ڳڻيندو رهندو، پر توهان جلد ئي ان کي استعمال ڪيو ويندو. هتي هتي هڪ غفلت آهي: گهربل مقدار جي پروٽين / ڪاربوهائيڊريٽ جي تناسب ۾، توهان جي موجوده وزن جي لحاظ کان نه وڌايو، پر مطلوب هڪ طرف.
مثال طور: 50 (وزن ڪلوگرام ۾) * 3 (گرام ۾ پروٽين) = پروٽين مان 150 گرام.
انگ
توهان، يقينا، علاج جي دوران پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريس جي روزمره جي انتقاب جي ريتن جي ضرورت هوندي.
ڪاربوهائيڊٽ ۽ پروٽين جي ڏينهن جي متبادل جي دوران:گھٽ ڪاربن ڏينهن استعمال ڪيو ويو: پروٽين، وزن جي 3-4 گ / ڪلوگرام، ڪاربوهائيڊريٽ - 0 - 1.5 گ / ڪلوگرام.
هاء ڪاربوهائيڊٽ ڏينهن : پروٽين، 1 - 1.5 گ / وزن جو ڪلو، ڪاربوهائيڊريٽ ، وزن جي 6 گرام / ڪلوگرام.
وچولي ڏينهن : پروٽين، 2 - 3 g / وزن جو کلو، ڪاربوهائيڊريٽ - 2 - 2.5 گ / وزن جو ڪلو.
راندين ۾ هڪ غذا دوران
اهو هر ڪنهن لاء اهو راز نه آهي ته غذا جي دوران جسماني سرگرمين کي مضبوط ۽ مطلوب نتيجو آڻيو. توهان، شايد، اڳ ۾ ئي سوال ختم ڪري ڇڏيو آهي، جڏهن انهيء راندين ۾ راندين لاء البمينوس ۽ ڪاربوهائيڊريٽ ڏينهن جي متبادل ۾.
ڪجھھ چوڻي آھي تھ توھان کي پهرين اعلي ڪاربوهائيڊٽ ڏينھن تي شروع ڪرڻ جي ضرورت آھي، ٻڌائيندو آھي ته ڪاربوهائيڊريٽ جي اضافو ۽ حوصلا، قوت ۽ اسٽاميء سان تيزيء سان وڌي وڃي ٿي. شايد شايد هي معاملو آهي، جيڪي ڊاڪٽرن لاء استعمال ڪيا ويا آهن. بهرحال، پهريون هاء ڪاربوهائيڊٽ ڏينهن تي، توهان کي ٽرين ڏيڻ جي طاقت جو امکان ناهي، ڇاڪاڻ ته سڀني ڪاربوهائيڊريس اسٽوريج گوليڪوگين ڏانهن ويندا. ايندڙ ڏينهن - هڪ اعتدال پسند عملن کي "پاڪ" قرار ڏنو ويو آهي، ڇاڪاڻ ته جسم پنهنجي بکھن کي ٿوري سان مطمئن ڪري ڇڏيو آهي، هاڻي اهو ممڪن آهي ته ٽريننگ.
پرو
بيچ جي غذا ۾ ڪيترائي فائدا آهن. پهرين، ڪوريور جي ذخيري ۽ غذائيت جي منصوبي کي استعمال ڪرڻ جي ڪابه ضرورت ناهي، جيڪا وزن گهٽائڻ ۾ اهم آهي. ٻيو، ميچابولزم تڪليف آهي، ۽ ٽيون ڀيرو، توهان جي نفسياتي نموني کان متاثر نه ٿيندو.
جيڪڏهن اهو توهان جي پهرين غذا نه آهي، توهان چڱي طرح چڱي طرح ڄاڻندا آهيو ته توهان چاهيو ٿا ته جيڪو ڪنهن ٻئي مهيني لاء نه کائي سگهو ٿا. اهو بلڪل سمجهي ٿو ته ساڳئي وقت گرميء ۽ سرد ۾ اڇلائي ٿو. ۽ هتي، تمام آسان آهي - اسان ٻه ڏينهن ڪاربوهائيڊريٽ کان وٺي ويٺا هئاسين، ۽ پوء توهان ڪي پهرين ڪاربوهائيڊٽ ۽ هڪ معتبر ڏينهن تي به کائي سگهو ٿا، ٿورڙو حرام به آهي.