اهو عام طور تي ڇوڪرين کان سوال کان ٻڌي نٿو سگهي ٿو: "سينه ڪهڙو سينه گهٽ ڪيو؟"، ڇاڪاڻ ته اسان جو گهڻو ڪري جسم جي هن حصي کي وڌائڻ لاء خواب ڏسڻ ۾ اچي ٿو. حالانڪه، سينن جي مقدار کي گهٽائڻ لاء بهترين مشورتون عورتن لاء تربيتي قوت آهن. مشڪلاتن جي مختلف بوٽن سان مؤثر طريقيڪار جسم کي وڌيڪ موٽن کان آزاد ڪري، رياض جي گئلين ۽ پيٽرور جي پيٽرن جي وچ ۾ رهندي. اهڙيون ٿڪ ذخيرو به سينو کي ڌڪي ڇڏيندا آهن.
سينو قدمن کي ڪيئن وڌائڻ - مکيه سفارشون
تقرير تي اوسط يا تيز رفتار تي ٿيڻ گهرجي، ۽ 3-4 سان گڏ جاري رکو. هر مشق جي ورهاست 20 دفعا هجڻ گهرجي، ۽ هر طريقي جي وچ ۾ باقي 60 سيڪنڊ کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان بغير بغير بوٽ چونڊيندا آهيو، انهن کي انهن کي محدود نمبر هجڻ گهرجي. جسماني مشق توهان جي گهٽتائي جي گهٽتائي لاء صرف تيز رفتار تي ٿيڻ گهرجي، جڏهن نقطي جي وچ ۾ باقي (15 سيڪنڊ کان وڌيڪ) ننڍو هجڻ گهرجي.
سينيئر جي سائيز کي گھٽائڻ لاء
خاص طور تي چادر جي عضلات کي گھٽائڻ لاء مشغول شامل آهن:
- فرش کان پاسو. اهي انهن جي گوڏن تي پڻ ٿي سگهن ٿيون. اهي لوڊ توهان کي توهان جي پوسٽ جي خيال ۾ رکڻ جي اجازت ڏيندو.
- तल्लो हातमा डुबोट लिनुहोस् र तिनीहरूलाई अलग पार्नुहोस्. 3 نقشن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 15 ڀيرا اهڙي طرح لوڊ ڪريو.
- ايندڙ جسماني لوڊ کي سڏيو ويندو آهي "سازش هلائڻ." هٿن جي گونگي سان سينه جي سامهون هجڻ گهرجي. قابليت هٿن ۾ جھڙي مختلف هدايتون ۾ جھر ڪريو، ۽ پوء سڌو سنئون.
- اسان کي "مل" ٺاهيندا آهيون. جڏهن هڪ گونگي گونگا کڻي وڃي رهي آهي، ٻيو ئي وقت ۾ هڪ ڊش کي ڍڪيندو آهي. مٽائي هٿ مٽائي.
- ڪجهه دير سان "باڪسنگ". ٻيو، "اڇلائي" هٿ اڳيان اڳتي گونگا سان.
- ليب هڪ افقي بينچ تي لاٿل، هٿن سان گڏ گونگا کڻي توهان جي سامهون آهن. انھن کي مختلف هدايتون حاصل ڪريو. ضروري اندازن جو تعداد 3-4، هر 15 دفعا آهي.
- هاڻي توهان کي هڪ بار جي ضرورت آهي. شروعاتي پوزيشن ساڳيو هجڻ گهرجي. پنهنجي جتن سان ٻڌل بي بنياد تي، پنهنجي سينه تي هٿ موڙ ۾ هڪ بار هجڻ گهرجي. بار جي گرفت جو اوسط کان ٿورو مٿي وڌائڻ گهرجي. هٿن کي صاف ڪريو، بار اڳتي وڌايو ويندو آھي، شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ. پنھنجي ھٿن کي عمدي طور تي منتقل ڪريو ۽ اوھان جي ڪاوڙ سان جھيڙو وڌو.
- پوئين مشق مختلف طرح سان ٿي سگهي ٿو. سيٽ ڪريو ۽ هڪ گيٽ بينچ تي ٺاهيل. وچين وچ ۾ مٽي هٿن واري بار رکي. پنھنجا هٿيار صاف ڪريو ۽ توهان کان پري بار کي ڌڪايو، شروعاتي پوزيشن وٺو.
