پوئتي انساني جسم جي هڪ قسم جو سهارو آهي، تنهنڪري اهو ڪنهن به طريقي سان نقصان نه ٿو ڪري سگهجي. پوئتي موٽڻ واري پوشاڪ هڪ عامل آهن جيڪي عام طور تي پوزيشن ۽ عام صحت کي متاثر ڪن ٿا. اهو معلوم ٿئي ٿو ته ڪن دائمي جراثيمن سان، اسپن لفظي معنوي لفظ ۾ داخلي ادارن کي ڪلپ ڪرڻ شروع ڪري ٿو، ان جي ڪم سان مداخلت ڪري ٿي. وڌيڪ مضمون ۾ - پوئين مشڪلات کي ڪيئن مضبوط ڪرڻ ۽ ڪيترن سالن تائين صحت مند رهڻو.
گهر ۾ ڍنڍ جي عضون کي ڪيئن مضبوط ڪرڻ؟
مشڪلاتن کي پوئتي عضلات کي مضبوط ڪرڻ جي ٽن گروپن ۾ ورهايو ويو آهي.
- ڇڪڻ : مطلب ته پوندر سست رفتار سان.
- اقتدار : متحرڪ عضلات ڪانگريس کي متاثر ڪريو. اھو انھن لاء بهترين اختيار آھي جيڪي اسپائن جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ بابت ڪيئن سوچيو.
- ايروبيڪ : ڪيترن ئي عضلاتي گروهن جي ڪم سان لاڳاپيل مشق.
وڌيڪ - مٿين قسم جي مشق کي انجام ڏيڻ جي ٽيڪنڪ بابت تفصيل سان.
عام طور تي ڪمري ۽ پوشاڪ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ لاء ڪيئن؟
- اهو ضروري آهي ته "توهان جي ٽربن سان هٿ" جي پوزيشن تي ڪوڙ، ڪوڙيو ۽ ريزمي فرش کي دٻايو وڃي. پيرن کي ڏنگوڻو پوندو. پوء اهو ضروري آهي ته مٿو ۽ ڪنڌ کي بلند ڪرڻ، بلڊ جي متوازي کڻڻ سان ۽ 10 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن کي درست ڪريو. ورجائي ٿو - 10-25 ڀيرا.
- ساڳي پوئين مشق سان - ڪوڙ تي ڌوڙ. جسم خراب ٿي ويو آهي، پر ساڳئي وقت، پڪ سان پڪ ڪريو ته pelvis ۽ پير فرش کان ٻاهر نه ايندا. هٿن جي پويان سر.
- پنهنجي پيٽ تي ڪوڙ، هٿن جي ٿڙ ۾ وڌو. پوء - سست رفتار سان پنهنجا ڪنڌ بلند ڪريو ۽ مٿو ممڪن طور مٿو. اڳوڻي نسخن ۾ - 10 سيڪنڊن جي عهدي تي فڪسنگ. 10 ڀيرا ٻيهر ڏسو. اهڙو ساڳيو مشق ڪرڪيٽ تي بيٺل ۽ ڪوڙ ڪري سگھجي ٿو. انهي صورت ۾، لوڊ اعلي آهي، پر اثر پڻ قابل ذڪر آهي. جيڪڏهن تربيت هڪ ذائق آهي ۽ اهو مشڪلاتن کان وڌيڪ مشڪلات آهي، ته توهان وزن سان مشغول ٿيڻ شروع ڪري سگهو ٿا. هن کي ڪرڻ لاء، توهان کي ننڍي گونگا وٺڻ جي ضرورت آهي. پهرين، 3-5 ڪلوگرام جو وزن. پوء - پنهنجي پيٽ تي پنهنجي پیٹ سان ڪوڙ ڪريو ۽ پنهنجي آڱرين سان پنهنجا گونگا وڍيندا. توهان جي هٿن جي هٿن سان هٿان نه ڪيو ويو آهي، پر توهان جي آڱرين کي تالا ۾ بند ڪيو ويو آهي (لوڊ جي ويجھو، ڳجهو ويجھو). اهو تمام ضروري آهي. ان کانپوء پوء ٽربن جي کڻڻ گونگي جي هڪ متوازي اڀاري سان ۽ مٿي طرف ان کي کليل ڪيو ويندو آهي. اهو هڪ ضروري وقت آهي ته کجين سان لوڊ ڪرڻ لاء، ٻي صورت ۾ توهان تمام وڏو زخمي ڪري سگهو ٿا. هي مشق تيار ڪرڻ جي بغير ڪنهن جي معني نه آهي.
اضافي طور تي، پوئتي پوشاڪ کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ملندي: ناچ ، ڊوڙي، گهوڙي ۽ سائيڪل سائيڪل، ۽ يقيني طور تي قطار.