مثالي ڪپڙو - هي اهو آهي ته اسان جو گهڻو حصو ناهي - پتلي ۽ موٽن جو. اسان مڙني جو اسان جي پيرن سان مناسب لوڊ نه ڪيو آهي، ۽ ڄاڻايل آهي ته سڄو سال پيرن پتلون ۾ "لڪيل" هجي، اسين به انهن سڀني کي شروع ڪري سگهون ٿا. پر اها ڳالهه پيرن کي مضبوط ڪرڻ جي ڪوشش نه آهي، گهٽ ۾ گهٽ، وقت گذاريو ۽ فوجن ان جي قابل آهن.
انگن اکرن موجب عورتن جي پيرن جي حالت ۾ مرد تمام حساس آهن، نه رڳو انهن جي سختي سان، بلڪه انهن جي ورڇ جي کوٽ به. جيڪڏهن اسان پنهنجو پاڻ سان مقابلو نٿا ڪري سگهون، ته پوء اسان کي ننڍو ۽ مڪمل طور تي پيچيده پيچيده ورزش پروگرام مهيا ڪري سگھن ٿا. ۽ اهو جم تي پئسا خرچ ڪرڻ ضروري ناهي. مؤثر مشق پيرن جي وزن جي نقصان لاء، اسان سکڻ ۽ گهر تي ڪري سگهون ٿا.
سڀ کان پهريان، اهو هڪ گرم اپ سان ٿيندڙ ٿيندڙ لڳي ٿو. توهان جڳهه تي تيز رفتار تي هلندا يا گھمائي سگهو ٿا. اڳيون، سڀ کان وڌيڪ رڪاوٽ تي اڳتي وڌو، ۽ ساڳئي وقت، پيرن کي مارڻ لاء هڪ مؤثر مشق - اسڪواٽس.
پيرن کان پيرن کان ٿورو گهڻو وسيع آهي، ڪمري تي هٿ يا هن جي اڳيان وڌائي رهيا آهن. اسڪواٽ هڪ پوشاڪ سان واپس، گندم ۾ ويهي - فرش سان متوازي، فرش کان هيل نه ڇڪڻ. اسٻلي تي - ھلي، اڀرندي تي - ڦيري. اسان 15 ورجاء ۽ 3 نقطا ڏيون ٿا.
اڳيون، اچو جمناسٽڪ جي پيرن کي لامڻ ۽ باقاعده، قوي روپين جي صورت ۾ ٺاهيندا آهن.
پي بيٺي، پيرن کان وڏيون ڌڪ، هٿ تي ڪم ڪندڙ يا ڪرسي جي پوئتي ڏانهن لٺ (بيلنس لاء). اسان هڪٻئي کي اڏامي سگهون ٿا. 90 to تائين منزل تي وڃي پيئي اٿي منزل تي، ان کي ھيٺ ڪريو - منزل ۾ ٿوري دير سان، ٻيهر اٿي. تنهنڪري 15 ورهاڱي، ۽ ٻيو ٽنگ ڏانهن اچڻ جو.
اسان واپس آهارا آهيون. هتي توهان کي بيليل مشين يا گهٽ ۾ گهٽ هڪ چيئر جي ضرورت آهي. اسان ٻنهي هٿن سان سهڪار لاء رکو ٿا، ساڳي پوئين مشق ساڳئي انجام ڏيو، پر پوئتي. هر ٽنگ تي تڪرار: 10.
اسان جي نقصان جي نقصان جي لاء ٽريننگ پروگرام پڻ طاقت جي تربيت شامل ڪرڻ گهرجي، مثال طور، حملن.
هٿ پير، بيٺل پيرن جي هٿن کي چمڪايو ويو آهي. گھڙي ۾ سڄي ٽنگ مٿي وڌو، اڳتي وڌو ۽ گهٽ - لانگ. سامهون واري ٽنگ (دائیں) منزل جي سلسلي ۾ 90 ° ٿيندو آھي، گھڙي گھڙي کان بچاء ڪونھي. اسان ٽنگ کڻڻ ۽ انهي کي پنهنجي موٽ ڏي. ٻنهي پيرن تي 10 ڀيرا ٻيهر ڏسو.
ٻيلي وارو واپسي پي به ساڳيو آهي. اسان اڳتي وڌو نه پر موٽندا آهيون. ورهاڱي: 10 ٻنهي تي پير.
ٻيڙو. پي آئي ساڳيو آهي. اسان هڪ ڦهل اڳتي وڌندا آهيون، ۽ پوء اسان کي ٻيهر واپس نه موٽيو آ، پر فوري طور تي ريورس حملو ۾ ڦيرايو وڃي.
ٽرينڪ ٽيڪڪ سان ڳالهايو. اسان مٿي پيرن کي مٿي ڀريندڙ گوڏن سان ڳنڍيندا آهن ۽ هر طرف 10 قدمن سان ڳنڍيندا آهن. وزن جي نقصان ۽ عضلات ڪاميابي جي پيرن ۾ تمام گهڻي موثر مشق.
فرش تي مشق
اي پي - پٺ تي پٿرن کي ڌڪيندي آهي، ڌڪيل هڻڻ تي ڌڪيل هڻندو آهي. اسان منزل ۽ فرش سان مقابلو ڪيو وڃي ٿو. رابطي جو نقشو صرف آھي: ھيڻيل ۽ ڪلھندڙ بلڊ. جسم هڪ سڌا، لانگيل لائين بڻجي ٿو. هٿن جي منزل تي رهنديون آهن. ڪجھه سيڪنڊن لاء دير ٿي وئي، اسان کي IP ڏانهن موٽيو. اسان 15 ورجاء، 3 نقطا.
پي - پوئتي موٽڻ تي، پير عمو اڀا. اسان کي پيرن جي پاسي کان گھٽ وانگر جيترو گھٽايو ۽ انهن کي گھٽايو. اسان کي ٽوڪيندا آهيون. ورهاست: 10، 3 نقطو.
پي - پوئتي موٽڻ تي، پير عمو اڀا. اسان هڪڙي پيرن مان هڪ پير هڻي، سختي سان منزل کي ڇڪايو آهي، اسان کي IP ڏانهن موٽيو ٿا، ۽ اسان کي ٻيو ٽنگ گهٽايو وڃي. اسان 2 نقاد 15 ڀيرا ٿا ڪريون.
اسان مرحلن جي پليٽ فارم تي يا وزن جي سيٽن تي وزن وڃائڻ لاء بهترين مشق جو پيچرو ختم ڪيو.
اسان پليٽ فارم تي بيٺل، ڌڪ تي ڌڪ هڻندا هئاسين، باقي باقي پيرن کي خلا ۾ هڏن. اسان ڌڪ تي ڌڪڻ ۽ FE ڏانهن موٽون ٿا. انهي ڪري 15 ڀيرا ڪريو. اسان مشق کي پيچلو ٿا ڪريون: اسين ٻنهي ڍڳين تي ساڳيا کڻڻ وارا آهيون، پر اسين هڪ وزن يا ٻئي ٽنگ تي وزن کڻون ٿا.
هفتي ۾ هن پيچيده ٽي دفعا ٻيهر ورجايو، پريس تي، بٽيون ۽ پوئتي ڪاروبار سان متبادل. هڪ ڏينهن هفتي مناسب آرام ۽ بحالي لاء ڇڏي ڏيو.