مون کي يقين ڪر، ڇوڪرن جو ڏينهن ۾ ڇهه اٺ ڪلاڪن تائين تربيتي طور تي امدادي پريس ناهي. اهو محسوس ٿئي ٿو ته اسان کي اڃا تائين اسان جي عضون جي ضرورت آهي، ڪابه ڪابه ڳالهه ڪيتري نه هوندي آهي؟ پر حقيقت ۾، جسماني مشغولن جي پيٽرن لاء مشغول آهي - اهو مطلوب نتيجو جي ضمانت نه آهي. زالن ۾، ٿوري ذيلي چڪر واري پرت ۾ پيٽ، ران، بٽيون ۾ جمع ڪري ٿو. هي - جسم جو ننڍڙو حصو آهي، جيڪو اولاد جي حوالي سان سڀني ذميواري رکي ٿو. جيڪڏهن توهان صبح تائين هلندو آهيان جيستائين توهان جي "ڌيء" تحلقي طور تي تبديل نه ٿيندي. ۽ هن جي عضون پيٽ جي پيٽ جي مشق جي معمولي تڪرار سان ڪم ڪندي، چمي جي هيٺان وهندو.
اسان توهان جي پيٽرن جي پيٽرن لاء واقعي موثر مشغول ڪنداسين، پر مهرباني ڪري اهو نوٽ ڪريو ته اهي ريشن تبديل ٿيڻ وقت صرف ڪم ڪندا.
ورزش
- اسان جي پيچيدگي جي پيچيدگي جي پيٽ کي پيٽ جي پيٽ لاء پيرن جي چوپائي تي گرمي پيرن سان گڏ ڪنداسين، ٿور تي داني تي ٿانو بندوقونو کي ٿورايو پيو وڃي. جسم کي کاٻي پاسي ۽ کاٻي پاسي ڪريو. اسان 8 ڀيرا، ڪنارن جي متبادل.
- هاڻي اسين صرف ساڳئي موڙ 16 ساعتو رفتار تي عمل ڪندا آهيون.
- اسان پنهنجي هٿن کي مٿانهون اڇلائي ڇڏيندا آهيون، هڪ پاسي ڏانهن اڇو، هڪٻئي کي هٿ ڪري ۽ ٻئي هٿ جي آڱريون ٻاهر نڪرندو. اسان پنهنجن هٿن تي اسان جي مٿي تي رکيا ۽ انهن کي ٻئي پاسي تي عمل ڪيو.
- اڳيون، اسان منزل جي پيٽ جي اندروني عضون لاء مشق ڏيون ٿا. اسان سڀني چئن تي وڃون ٿا، اسان کي پيٽ ڀرڻ کپي. ذاتي طور تي اسان گند کي اسپائن ڏانهن ڇڪڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون. اسان پوزيشن تي پوندا، 30 - 60 سيڪنڊن جي لاء ٺهيل پيٽ جي جاء تي رکو.
- هاڻي اسان پيٽ کي اٺن ۾ وجهي ڇڏيو ۽ انهن جي مشق کي آرام ڪريو. پنهنجي پيٽ ٺاھ ٺاھيو، پنھنجي پيرن کي سڌو ڪريو - اسان وٽ ھڪڙو کاڌو آھي. اسان مٿي گوڏن ڀر، اسان جي پوئتي موٽ.
- ورزش 4 ۽ 5 ٻيهر ورجائي ٿو. ڌيان جي سڌي جاء تي ڌيان ڏيڻ گهرجي ته بار بار جي نظر ۾ توهان جي جسم مان ٻاهر اچن: اکين اڳيان اڳتي وڌندي، سر نه پھان ٿو، پر پوئتي لڪ جي تسلسل آهي.
- منزل تي ھيٺ لھي وڃو، ھٿن تي پنھنجي گوڏن تي ٺاھي، پنھنجي پٺيون گولائي، اٿي منزل تي ڳاڙھو. ڪنگن تي گوڏن ڀر، هٿ مٿي جي پويان، ڪاوڙ واري پاسي ڏسڻ ۾. اسان مٿي منزل کي گهٽ نه ٿا ڪن، چن ۽ چپ جي وچ ۾ فاصلو هڪ مٺل آهي. پرانزازي اسان اسان کي جسم ۾ عروج بڻائيندا آهيون، اسان پاڻ کي انسپائريشن کي گهٽايو، پر آخر تائين، مسلسل عضون ۾ تڪرار برقرار رکڻ. اسان 4 مختصر لفٽ لاء 16 نقطا ڏيون ٿا.
- اسان کي آرام ڪر، اسان جي هٿن ۽ پيرن کي، اوطاق جي مشغولن.
- اسان پيرن کي گوڏن ۾ وجھي، ھٿ سان گڏ ھٿ. موڙ ۾، پنهنجي پيرن جي ربن جي سطح تائين. پنهنجي مدد سان تحريڪ جي مدد سان، فرش کان بٽڻ بند ڪري ڇڏي. اسان اسان جي گوڏن سان ننڍڙو گندگي پيدا ڪريون ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس آڻينداسين. ڇا 8 سست رفتار ۾ 8 ۽ تيز رفتار تي 8.
- اسان جي پيرن ۽ هٿن کي وڌايو، اسان کي پريس آرام ڪر.
- هاڻي اچو ته اڳتي وڌڻ جي لاء اڳتي وڌو ته پيٽ جي پوزي جي عضون کي مضبوط ڪن. اسان پيرن کي گوڏن ۾ وجھي، ھٿن جي مٿي تي هٿ ڪيو. اسان مٿي مٿي کڻندي، ان کي ماڙ ڪري ڇڏيندا، کاٻي پاسي کان مٿو پويان، ۽ ساڄي هڪ پيرن تي وڌايو آهي. اسان سڄي ساڄي هٿ کي صحيح هيل تائين وڌڻ شروع ڪيو، تنهنڪري اسان کي پيٽ جي ٿلهي عضون کي ترقي ڪري سگهون ٿا. اسان 8 سستن ۾ سست ۽ 8 چوري رفتار تي ڪريون ٿا.
- اسان پنهنجي هٿن ۽ پيرن مان ڪڍي ڇڏينداسين، ساڄي هٿ مٿي کڄي، جئين ته ترقي يافته پٿر کي وڌائڻ لاء ممڪن آهي.
- مشق 11 کي کاٻي پاسي تي انجام ڏيو ۽ پوء کاٻي پاسي کان ڊرايو.
- پي - پير کي گوڏن ڀر ڀريندا آهن، هٿ مٿي جي پويان. اسان مٿي کان فرش کان ڳوڙها، اسان جي کاٻي پاسي ساڄي گھمي ڏانهن وڌو، پوء واپس وڃو واپس آيو ۽ اسان جو ساڄي گھمي کي دٻايو. 16 آڪري جي ٻنهي پاسن تي متبادل طور تي انجام ڏيو.
- اسان منزلن تي اسان جي هٿن ۽ پيرن کي وسايو، اسان کي پريس جي پرسن کي آرام ڪر.
پريس لاء تقرير هڪ هفتي ۾ ٽي دفعا ٿيڻ گهرجي، هن سبق کي صرف 15 منٽن تائين پهچائڻ گهرجي. ٻئي ڏينهن تي، اسان جي سفارش ڪنديون ته توهان آرام ڪيو ۽ پيٽ جي عضلات کي بحال ڪريو ۽، چاهيو ٿي، جسم جي ٻين حصن کي.